不安を和らげ、心を落ち着かせるのに効果的なサプリメントベスト10をご紹介
不安とは、「心配や恐怖などの不確かな感情のことで、軽度なものから重度のものまである」とされています。
大きなイベントを控えているときや、就職の面接を受けるときなど、時にはある程度の不安を感じることはごく自然なことです。
しかし、人によってはこのレベルの不安が日常の一部となっており、不安をコントロールすることが難しくなっている場合があります。
その結果、仕事、人間関係、社会生活の維持が困難となり、生活に悪影響を及ぼす可能性があります。
不安はPTSDや恐怖症など、その他の様々な疾患の主な症状として現れますが、全般性不安障害（GAD）は、1つの特定の心配事や懸念ではなく、複数の事柄に対する長期的かつ日常的な心配や不安を感じている状態であると言われています。
GADの症状は様々ですが、心配事で落ち着かない、切り替えが難しい、集中力がない、眠れない、めまいや動悸がするといった症状が挙げられます。
複数の研究により、ある特定のサプリメントが不安症状の改善に有効であることが分かっています。
この記事では、役立つ可能性のある10種類の自然由来のサプリメントをご紹介します。
1. 魚の油
サーモン、ニシン、イワシのような脂の乗った魚には、オメガ3脂肪酸という良質な脂肪酸が豊富に含まれています。
オメガ3脂肪酸は、クルミや亜麻仁などの植物性食品にも含まれています。これらの必須栄養素は体内で作ることができないため、食事に取り入れることが大切です。
オメガ3脂肪酸は脳の健康に大きく関わっており、摂取量が少ないと不安やうつ病を発症するリスクが高くなることが研究で分かっています。
また、オメガ3脂肪酸を多く摂取することは神経保護効果もあり、不安やうつ病になる可能性を減らすのに役立つと考えられています。
2018年に行われたシステマティックレビューとメタ分析では、1日2000mg以上のオメガ3サプリメントを摂取することで、臨床不安の症状が軽減されることがわかりました。脳に強力な抗炎症作用を付与することで、炎症と関係があるとされる不安や抑うつを軽減する働きがあると期待されています。
ベジタリアンやビーガンの方は、魚ではなく藻類を使用したオメガ3脂肪酸のサプリメントもご利用いただけます。
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