すべてのカテゴリ

温活のススメ寒いところに住んでいる方、寒いところに行かれる方、そうでない方も。寒い季節は温活をおススメします。温活の極意♪①筋肉をつけて血流UP！②平熱を上げて免疫力UP！③体を温める食べ物を食べよう④重ね着で暖かく⑤毎日の入浴で温度調節機能を高める腸活に加えて温活もして免疫力UPしませんか？では、詳しく見ていきます。①筋肉をつけて血流UP！筋肉量が減ってくると血流が減り、体が冷えます。なので、筋トレをして筋肉をつけ、血流をUPしましょう。熱を生む力は筋肉が多いほど増えますので、たくさんの熱量を生み出せるように普段の生活に運動を取り入れるようにしたいですね。〇ふくらはぎふくらはぎは、特別重要です。第二の心臓と言われていて、下半身の血液を心臓に戻すポンプの役割をしますので、年齢が高くなるほど、足腰の筋力が減ってくるので大切になってきます。ふくらはぎの筋トレには、この運動がおススメ。・椅子の背もたれなどを持って、かかとを上げ下げする。かかとを上げたら、1秒キープしてから床におろす。２０回を２セットは頑張りたいところですが、あまり無理をせず続ける方がいいので、１０回からでもgoodです。つま先立ちで歩くのも効果的。〇肩肩の筋肉を鍛えると、肩こりにも効きます。寒いと首をすくめたりするので、冬に肩こりになりやすくなりませんか？PC作業をする人はもちろん、目を使う人、普段あまり運動しない人は肩の筋トレや、肩甲骨を動かしてみましょう。肩甲骨は動かすと、みるみる血流がよくなり、速攻温まります。寒い時は、腕をぐるぐるまわしたり、後ろにひいたりして動かしたり、ストレッチをしてみましょう。・肩の筋ト

※これはよそのブログからの再掲です血行不良は、冷えや肌のくすみ・シミのもとになると言われています。老けない体を目指すためにも、常に血行を良くしなければなりませんね。薬膳では、体の巡り（気の巡り）をよくすると血の巡りをよくする助けになると言われています。今回は、気の巡りと血の巡りを同時に良くする香草を、ジャーマンポテトにちょい足しした薬膳を紹介したいと思います。 【材料】 ・じゃがいも4つ ・ベーコン50g ・にんにく1かけ ・塩少々 ・コショウ少々 ・オリーブオイル大さじ1 ・ローズマリー1枝 じゃがいもは体力を、ベーコンは血を補ってくれる食材です。そして、ローズマリーは気の巡りと血の巡りを同時によくしてくれます。 薬膳では、十分に血行が良くなるには十分な血が必要で、十分な血を作るには十分な体力が必要だとされているので、じゃがいも・ベーコン・ローズマリーはピッタリの組み合わせなのです。 【作り方】 ・じゃがいもをよく洗って皮付きのまま一口大に切る ・じゃがいもを耐熱容器に入れて600wの電子レンジで6分ほど加熱し、ある程度火を通す ・ベーコンを角切りにする ・にんにくはみじん切りにする ・ローズマリーは枝をしごいて葉を枝から外し、葉を荒く刻む ・フライパンにオリーブオイルを敷き、ベーコン・にんにく・ローズマリーを炒めて香りを出す ・じゃがいもをフライパンに入れてよく混ぜる ・蓋をして蒸し焼きにする ・ある程度蒸し焼きにしたら、何度か中身をひっくり返して焼く ・焼き目がついたら塩コショウをしてさっと混ぜ、できあがり 【補足・まとめ】 ローズマリーは硬いので、食べにくいと感じる人も

皆様いつもありがとうございます。 「水素」の力を ご紹介させていただいています。 今回は 「水素と血液循環」 について ご説明させていただきます。 １.水素と血液循環 私たち現代人は、 デスクワークなどで 長時間同じ姿勢で いることも多く、 筋肉が緊張し 血管が収縮して 血行が悪くなることで 「肩こり」 「腰の痛み」 等を 感じている人が 少なくありません。 血行が悪くなると 全身への酸素の供給が 滞ることで 「ミトコンドリア」 が不活性になり エネルギーの産生が 低下します。 また、 「疲労物質」が蓄積し、 筋肉がこわばって 血管が圧迫されることで 慢性的な痛みや 硬直の原因 となります。 「水素」は、 血管拡張物質である 「一酸化窒素」 の分泌を促し 血行を促進させることで 筋肉の緊張を 和らげることが 期待できます。 また、 血行が促進されることは 連動している 「リンパの流れ」 にも影響を与え 「冷え」 「むくみ」 といった症状に対する 改善が期待できます。 2.ラットを用いた水素吸入による血圧低下の研究 慶応大学は、 高血圧の モデルラットを用いて 「毎日１時間の水素吸入」 を行った結果、 「血圧を下げる」 効果が観測された という発表をしています。 同研究は、 慶応大学医学部 内科学（循環器）教室の 佐野元昭准教授を 中心とした 研究チームによるもので モデルラットを 水素を混合したガスで 満たされたゲージに入れ 毎日１時間収容すると 水素を含まないガスを 吸わせたラットと比較して 「高血圧が有意に改善」 していることが 観測されたとしています。 また、 「自律神経