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パーソナルトレーナー/理学療法士のはやとですこんばんは。今日はよくあるダイエットの落とし穴的なやつを。特にパーソナルを受けてる生徒さんにはよく話してることなんですけど、スタイルを綺麗に引き締めたいなら筋トレのメニューは変え続けなきゃいけない。なんでかっていうと、同じ強度、回数ばっかりでやってると時間が経つほど体が慣れて変わらなくなるから。（最初の数ヶ月は同じでも変わる）例えば、僕らって歩いてるだけで下半身の筋肉をめちゃ使ってるけど、勝手に脚が細くなることってないですよね。これも歩くのに使ってる筋力量が脚を細くするのに必要な筋肉量より少ないから筋力は使ってるのに細くならないってこと！だから筋トレの回数・セット数・種目は変え続けることが大事◎特に①体型の変化が停滞してる②もう1段階、体を引き締めたいこの2つの期間にいるなら必ず見直すべき。じゃなきゃそのまま続けても「筋トレは割としてるのになかなか痩せない」ってことになりかねん。。当てはまった人はまずは回数だけでも増やしてみましょ。具体的にメニューを見直したい人は相談してください。一緒に考えます◎他にも気になることあれば質問とかリクエスト送ってください☺︎今日はこんなところで。

こんにちは！今日は「あなたの睡眠、本当に健康的？」というテーマでお届けします。【即チェック】睡眠度をセルフ診断してみいてください。以下の7項目、いくつ当てはまりますか？✨ 7時間の安定睡眠 - 理想的な睡眠時間を確保できている✨ スムーズな入眠 - 布団に入ってから20分以内に眠りにつける✨ 途切れない眠り - 夜中に目が覚めることがない✨ 穏やかな夢の世界 - 悪夢に悩まされない✨ 爽快な目覚め - 朝、スッキリと起きられる✨ 日中の覚醒力 - 昼過ぎを除き、日中の眠気と無縁✨ カフェインフリー - カフェインなしでも元気に過ごせる結果はどうでしたか？当てはまる数で「良い・悪い」を判断するものではありません。しかし、一つでも当てはまらない項目があれば、睡眠の質を改善する余地があるということ。私自身も「7時間睡眠」「日中の覚醒力」「カフェインフリー」の3つが未達成です（笑）。でも、今のところ大きな支障はないので様子見中です。ただし、、、「食欲不振」や「痩せにくい体質」に悩んでいる方実は睡眠の改善で解決するかもしれません！これまでお伝えしてきたアドバイスを参考に、少しずつ生活習慣を見直してみてください。今日は短めですが、質の高い睡眠が皆さんの健康を変えるきっかけになりますように。また次回お会いしましょう！健康でお悩みの方はコチラ：ジム通いの時間短縮に！

こんにちは、みなさん！今日はダイエットの基本中の基本、でも意外と知られていない「体脂肪の増減の仕組み」についてお話しします✨🔥 体脂肪1kgを落とすには何kcal必要？クイズです！体脂肪1kgを落とすのに必要なカロリーは何kcalでしょうか？・・・・・・・・答え：7200kcal「えっ、脂肪って1gあたり9kcalだから9000kcalじゃないの？」と思った方、鋭いですね👏実は脂肪の約2割は水分なので、9000kcal×0.8＝7200kcalになるんです！💡 なぜ一回の食べ過ぎで太らないのかここで超重要なポイント：体脂肪は短期間では大きく増えも減りもしないんです。例えば、イライラしてポテチ一袋を爆食いしたとします。「終わった...もう太った...」と思いがちですよね。でも冷静に計算すると：ポテチ一袋：約500kcal体脂肪に換算：わずか約15g体重計の数値では15mlの尿を出せば打ち消せるレベル😲「でも私は過食するから1日で7200kcal以上食べることもある」という方も安心してください！身体には1日で作れる脂肪量に上限があり、多くても100g程度です。🏃‍♀️ ダイエットが簡単ではない理由逆に言えば、脂肪はそう簡単には落ちません。毎日の300kcalの間食をカット → 25日続けて初めて1kg減毎日30分のジョギング(約250kcal) → 1ヶ月休まず続けて初めて1kg減✨ 本当のダイエット成功のコツ世の中には「1ヶ月で5kg減」「1週間で3kg痩せた」という情報があふれていますが、ほとんどはただの水分減少。それは「痩せた」ではなく「干からびた」状態です。美しくなるどころ