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食べすぎた日を「全部台無し」にしないために ダイエット中に食べすぎてしまった日。 そんな日は、 「もう全部台無し」 「またやってしまった」 「自分はやっぱり続かない」 と感じてしまうことがあります。 でも、1日食べすぎたからといって、今までのがんばりが全部なくなるわけではありません。 大切なのは、食べすぎた自分を責めることではなく、 「なぜそうなったのか」を整理することです。 たとえば、 ・睡眠不足が続いていなかったか ・仕事や家事で疲れすぎていなかったか ・食事量を減らしすぎていなかったか ・たんぱく質や主食が足りていたか ・我慢が続きすぎていなかったか ・体重の変化に一喜一憂しすぎていなかったか 食べすぎは、単なる意志の弱さではなく、疲労・睡眠・空腹・ストレス・我慢の反動として起こることもあります。 だからこそ、 「食べてしまった。だからダメ」 で終わらせるのではなく、 「何が重なって、そうなったのか」 を見ていくことが大切です。 ダイエットは、完璧に続けることよりも、崩れたあとに戻れる形を作ることが大切だと思っています。 体重が増えた日も、食べすぎた日も、自己嫌悪してしまう日も、そこには必ず理由があります。 責めるより、整理する。 食事内容、活動量、睡眠、体重変化、気持ちの揺れ。 それらを一緒に見ていくことで、次に何を整えればいいのかが見えてくることがあります。 私は薬剤師として、また自分自身も40代から体脂肪を落としてきた経験から、数字だけでなく、気持ちの面も含めてダイエットを整理することを大切にしています。 「食べすぎたあとに自己嫌悪してしまう」 「体重が増えると、今

こんにちは！見に来てくださってありがとうございます！食事記録によるダイエットをおすすめするゆるぴすとですタイトルの通り、今回は行動目標の立て方について述べていきたいなと思います。行動目標とは・・・ダイエットする上で自分の行動を仕組化する目標です習慣にさせることでダイエットをより、進めやすくするためにたてる目標ですね。例「夕飯は早めに済ませる19時まで!(付き合いでのご飯会は除く)」　↓そのために休みの日は作り置きor野菜の下処理と冷凍までを済ませる「朝に体重をはかる習慣をつける」　↓そのためにトイレの前に体重計を置く。朝トイレのあと体重計にのる「コンビニでお菓子を買わないようにする」　↓どういうときに買ってしまうか分析(例：ご褒美に)　↓ご褒美の代わりになるものを考える(例：少し我慢して化粧品買う。好きなゲームを買う)　↓＋αご褒美を買わなかった自分を褒める(例：ダイエットが1歩進んだ！節約になった！等)うまくいきます行動目標をたてるポイントは「○○する」「××しない」という目標に対してどのようにすれば無理なく出来るか？どうしたときに失敗するか？これらを分析したうえで決めていけると上手くできます！自分の行動と心に向き合うことで上手くいくオリジナルの行動パターンを発見できるかもしれません。なんとなくの行動にも自分なりの理由があるので細かいことひとつひとつを吟味できれば良いのかと思います。それでは今回は以上です。ここまでお読み下さり、ありがとうございました。