食べすぎた日を「全部台無し」にしないために
ダイエット中に食べすぎてしまった日。
そんな日は、
「もう全部台無し」
「またやってしまった」
「自分はやっぱり続かない」
と感じてしまうことがあります。
でも、1日食べすぎたからといって、今までのがんばりが全部なくなるわけではありません。
大切なのは、食べすぎた自分を責めることではなく、
「なぜそうなったのか」を整理することです。
たとえば、
・睡眠不足が続いていなかったか
・仕事や家事で疲れすぎていなかったか
・食事量を減らしすぎていなかったか
・たんぱく質や主食が足りていたか
・我慢が続きすぎていなかったか
・体重の変化に一喜一憂しすぎていなかったか
食べすぎは、単なる意志の弱さではなく、疲労・睡眠・空腹・ストレス・我慢の反動として起こることもあります。
だからこそ、
「食べてしまった。だからダメ」
で終わらせるのではなく、
「何が重なって、そうなったのか」
を見ていくことが大切です。
ダイエットは、完璧に続けることよりも、崩れたあとに戻れる形を作ることが大切だと思っています。
体重が増えた日も、食べすぎた日も、自己嫌悪してしまう日も、そこには必ず理由があります。
責めるより、整理する。
食事内容、活動量、睡眠、体重変化、気持ちの揺れ。
それらを一緒に見ていくことで、次に何を整えればいいのかが見えてくることがあります。
私は薬剤師として、また自分自身も40代から体脂肪を落としてきた経験から、数字だけでなく、気持ちの面も含めてダイエットを整理することを大切にしています。
「食べすぎたあとに自己嫌悪してしまう」
「体重が増えると、今までの努力まで無駄に感じてしまう」
「一人だと気持ちを立て直せない」
そんな時は、ひとりで抱え込まなくて大丈夫です。
ダイエットは、責めるより整える。
自分を否定するためではなく、続けやすい形を見つけるために、記録を見ていきましょう。
食べすぎ後の自己嫌悪や、ダイエット中の不安・モヤモヤを整理したい方には、チャット相談・電話相談もご用意しています。
また、食事や活動量、睡眠、体重変化などをもとに原因を整理したい方には、14日間伴走サービスで一緒に見直していきます。
ひとりで抱え込まず、今の状態を一緒に整理していきましょう。
