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9. グラノーラ、エナジーバー、プロテインバー慌ただしい毎日を送る中で、空腹感を素早く解消するために、「おやつを食ベて済ませる」という生活習慣が蔓延していることがあります。 ポケットサイズの小さなバーは、見た目は無害そうですが、カロリー、脂肪、炭水化物がぎっしり詰まっていることが多いのです。シリアルバーなら少しはマシですが、それでも糖分と炭水化物が多すぎて、健康的な食事には不向きです。食物繊維や全粒粉のシリアルに無脂肪の牛乳を加えれば、健康的な食事になります。食器棚に常備しておくと、手っ取り早いバー類よりも効果的です。 プロテインバーやエナジーバーは、炭水化物、タンパク質、脂質のバランスが良く、おやつや運動後の疲労回復に適しています。ただし、プロテインバーには糖分が多いものや、糖アルコールが使われているものもあるので、どうしてもおやつが欲しい場合は、200キロカロリー以下のプロテインバーを摂取するようにしましょう。 グラノーラ、プロテイン、エナジーバーには、奇妙で素晴らしいフレーバーが付いていることがよくあります。このようなフレーバーは、添加物や砂糖の危険信号です。これらのバーには、タンパク質以外の成分や、コーンやヒマワリなどの植物油が多量に含まれていることがよくあります。これらは健康や福祉に有害であり、膨大な種類のフレーバーは、原材料に含まれる様々な怪しげで謎めいた添加物からきています。1⃣ 割引クーポンをゲットする。 1000円割引クーポンをゲットする。 https://coconala.com/ 紫　光：クーポンコード→ H20WNK すずか：クーポンコード→ NQGN1

おはようございます♡みなさん、いかがお過ごしでしょうか♡今日も、家事や、お仕事、がんばってくださいね♡昨日はまたまた、グラノーラ作りに励んでました😆美味しく作りたいからね♡がんばりましたよ＊画像はイメージです今は火曜日のおやつ頃仕事を頑張ってやって今は一段落してます休憩しつつ昨日グラノーラを作ったけど今日もチャレンジしていこうかな✨オートミールや牛乳などを＊画像はイメージです取り出して材料を集めて行きます✨今回はいろんな材料で作っていこう♡ボールを取り出してオートミールや牛乳、ナッツなど入れて（まぜまぜ✨）まぜまぜして行きます✨この時点でなんとなく良いグラノーラができそうな気がします✨プラス、きなこも入れて（きなこも投入✨）甘さを足しちゃいます✨これで昨日よりは甘い、グラノーラができそうな気がする♡これを、オープン皿に並べて（オーブン皿に並べる✨）オープンに入れて焼いていきます。✨予熱に合わせて、18分ぐらい♡時間が経ってオーブンから取り出して袋に入れてきました✨すると（焼けたグラノーラ✨）こんな感じの色になってめっちゃ美味しそう♡多分成功したんじゃない？よかった！明日の朝ご飯に早速試してみようと思います♡＊画像はイメージです夕方になって仕事が一段落して休憩なんだか、頭がぼーっとしますねなんでだろうね頑張ってるから？だったらいいんだけどだけ笑夕方って体が疲れやすいからねなかなか本調子は出ないけどお仕事もうちょいあるからまだまだがんばりたいけどねちょっとだけコーラゼロのノンカフェインを（ノンカフェインコーラ✨）買ってきたのでこれを飲んで、がんばります♡（先日撮った夜空✨）夜はゆっ

おはようございます♡みなさん、いかがお過ごしでしょうか♡今日も、家事や、お仕事、がんばってくださいね♡昨日は仕事をしながら合間にグラノーラとドライフルーツを作りました✨＊画像はイメージです火曜日の午前中仕事前に定番のグラノーラ作りをやっています最近は、ちょっと失敗続きだったので様子を見ながら材料混ぜることにしました用意したのはオートミールはもちろんのことソイプロテイン後は今回、初挑戦の飲む大豆をブレンドしてみることにこれって皆さん味わったことありますか？豆乳より濃いものでどちらかと言えば料理の味付け的なものですけど私は、普通に飲んでる😆もちろん、プロテインなどで割ってね♡とりあえず分量は適当に入れながらもみもみ✨こんな感じになった今回はいい感じかも♡成功する予感がすごくします✨これを今回は、小型のトースターに入れて焼いてみますお皿に入れた感じはこれ✨成功することを祈ります笑15分ぐらい経って見てみるといい感じにできてる！ようやく成功かな✨感動する位嬉しい！これをポリ袋に入れて後でいただきます♡＊画像はイメージですお仕事が順調に進みおやつ頃、一段落したのでちょっとだけドライフルーツを作ろうかなぁと取り掛かりました✨やる事は、果物をカットして、オーブンに入れるだけだから簡単☺️今回は青りんごに加えてキウイをカットしていきますカットしたキウイと青りんごをオーブン皿に並べてオーブンに入れていきます1時間位、100度位で焼いていきます。✨そして時間が経って見てみるといい感じ✨本当ならねもっとやっていいと思うけどけ今日は、この辺であげて行きます✨あとで、おいしくいただこうかな♡＊画像はイメ

おはようございます♡みなさん、いかがお過ごしでしょうか♡今日も、家事や、お仕事、がんばってくださいね♡昨日は、またまた、グラノーラ作りをやりながらビジネスお茶会に参加✨色々勉強になりました☺️＊画像はイメージです火曜日の朝。リモートワークの仕事前にちょっとだけグラノーラ作り前回やったものが少なくなってきたので新たに作ろうと思います✨オートミールやソイ、プロテインなどいろいろ準備✨前回はねちょっと粉っぽくなったもうちょっとカリカリな感じを作りたいと思ってます早速ボールを用意してオートミールを投入✨続いて、、ソイプロテインをちょっと多めに入れてみました♡やっぱりね植物性のタンパク質は貴重だからね✨いっぱい摂りたい！後はミックスナッツを少しだけ✨これはね食べるときに追加に入れるからほんのちょっと入れます☺️さてオリーブオイルをちょっと入れて混ぜていきますよー！見た目は粉がちょい多めかな混ぜてみますやっぱり粉が多かった😂とりあえずお水を足して水分を入れていきますもうちょい入れてグラノーラっぽくしていこうこれぐらいでいいかなぁこれをオーブン皿に入れてそしてオーブンに直行✨余熱を含めて18分ぐらい焼きます少し経ってみてみるとだいぶ焦げ色が出てきたかな画像いい感じです✨時間が経ってできた！取り出したときに写真を撮り忘れたので袋に出したやつ✨オートミールクッキーみたいなったね🤣まぁ、美味しそうだから全然いいけどね今日も、グラノーラっぽいものができました♡笑後で美味しくいただいてみます＊写真はイメージです仕事をやりながらお昼にはビジネスについてのオンラインお茶会があったので参加✨みんなのビジネス

おはようございます♡みなさん、いかがお過ごしでしょうか♡今日も、家事や、お仕事、がんばってくださいね♡昨日は数日ぶりにまたまた、グラノーラ作り✨ちょっと失敗したのでその模様をお送りします♡（外をパシャリ✨）火曜日のお昼頃休憩の合間にスーパーに行って果物や諸々を購入✨それにしても外は寒いですね本格的な冬のシーズンをすごく感じますキッチンに行って買ったものを広げる☺️りんごや（買ってきたりんご✨）他にも、キウイなど（買ってきたキウイ✨）買っちゃいました♡なんか、スーパーで野菜や果物のセールがやってました！でも時間がなく私は、普通にお買い物です✨たまにはそういうセール、イベントも参加したほうがいいのかなぁ次回あったら、こっそり覗いてみたいと思います♡そして、休憩の間にグラノーラが切れてしまったのでこの時間にグラノーラ作りをしちゃいたいと思います✨Amazonで新しいプロテインを買いました♡この（Amazonで買ったソイプロテイン✨）ソイプロテインほぼ大豆タンパク質みたいね（添加物が少ない感じ✨）完全なプロテインですね！✨添加物も極力少ないので多分ほとんどしないと😆料理向けのプロテンかなぁって思ったりしますこれを使って、グラノーラ作り✨牛乳やオートミールプロテインなどを混ぜ込んでこんな感じに（焼く前✨）なりました✨粉な感がえぐい😆絶対に失敗する笑まぁ、それでも自分しか食べないのでこれでオーブンに入れて焼いてみます♡170度に18分ぐらい出たらこんな感じになりました✨（オーブンで焼いてみた✨）いい感じ？と、思って、オーブンから取り出して冷ましながら袋に入れると（粉感がすごいグラノーラ✨）

おはようございます♡みなさん、いかがお過ごしでしょうか♡今日も、家事や、お仕事、がんばってくださいね♡昨日は初めてグラノーラ作りに挑戦してみました♡がんばったぁ✨＊写真はイメージです今は月曜日のお昼ごろお仕事がひと段落してお昼休憩中です。秋の寒さはあるものの、今日はちょい気温高めかな？＊ウェザーニュース公式サイトから20度近いみたいだからあったかい格好したら過ごせそうですねそんな中、私はグラノーラ作りをしています✨＊写真はイメージです実は大のグラノーラ好きです笑パンに並ぶぐらいに今まで食べてきたかな？なんかね、一口食べるとパクパクいっちゃうんですよね🤣でもね、市販のものは意外とカロリー高いから少しでも下げようと、グラノーラ作りをやってみました材料がこれかな（材料です✨）オートミールと素焼きのナッツと、パルスイートです✨これを混ぜ混ぜして、並べてオーブンへ！（オーブン✨）Youtubeのレシピを参考にしたら180度で10分くらい焼くと良いみたい✨しばらく時間が経って器に移したらこんな感じに（焼けたグラノーラっぽいやつ✨）初めてにしてはそれなりにできてかな？なんとなくもっと焼いてよかったかもだけど🤣でも、これで翌朝の朝食メニューにしてみようかな　✨楽しみです（街灯をパシャリ✨）夜はゆっくり休んで翌朝いつもの早朝に起きてヨガや早朝散歩しています✨外は星空が見える（星空が見える✨）快晴の天気ですね夜の星空が見えると心が安心しますまだ夜明け前だから人は少ないけどたまたま若い男女カップルが楽しく会話してるのを見かけて微笑ましいなぁって思ったり✨（空をパシャリ✨）早朝に楽しく話できるっていい

おはようございます♡みなさん、いかがお過ごしでしょうか♡今日も、家事や、お仕事、がんばってくださいね♡昨日は、片付けをしつつグラノーラ作りをやっていました✨＊画像はイメージです月曜日の朝、週明けはいつものようにお仕事の準備をして、お部屋や机周りを片付けてますここ数日は散らかってるところがあるから、どうしようか、ずっと悩んでます。保存容器に入れるのもアリかなぁ＊画像はイメージですとか思いつつ、いろいろ考えてます✨どうしようね、みなさん、教えてください😆お仕事が始まり、経理業務に着手ー＊画像はイメージです引き継ぎ業務を一部やっていて途中、わからないとこがあったけど、手順書をよーく見たら答えがありました😆あるあるだよね笑でも、原因が分かってよかったのであります✨お昼過ぎになって外はめっちゃ晴れてますね✨それにしてもやっぱり、寒い。。🍃寒気がきているのがよくわかりますニュースを見ていると風邪が流行っているそうで空気が乾燥していますもんねわかり気がします。。みなさん、風邪には気をつけてくださいね💦＊画像はイメージですおやつ頃お仕事も順調に進んで少しだけグラノーラつくり✨毎度の事ですねとりあえず、さ、ささっとオートミールやオリーブオイル、ソイ、プロテインなどを混ぜ込んでオーブンへ♡20分ぐらい180度で焼き込んで時間が経つの待ちますまそして、出来上がりー！いい感じかな？オーブンから取り出してみた様子はこんな感じ画像まあまあの出来かな✨とりあえず美味しく食べられればいいかなぁって思ってます☺️さて、グラノーラ作りも終わったので、仕事に戻ります✨＊画像はイメージです夜になり、仕事が終わりゆっく

おはようございます♡みなさん、いかがお過ごしでしょうか♡今日も、家事や、お仕事、がんばってくださいね♡昨日はグラノーラ作りをしながら、コーラについて考えてました🤣＊画像はイメージです木曜日のお仕事前、お仕事の準備をしながらゆっくりしています✨今日は晴れてますね気分良くお仕事していきたいのですがすぶっちゃけ不調気味、、＊画像はイメージですなかなか、気分が上がらず体のたるみを感じます思わずXで嘆きました😂まぁ、そんなこともたまにはありますよねとりあえず、今日、1日を安全に過ごせることを第一に頑張りたいと思います✨仕事の合間に、いつものグラノーラ作りオートミールや飲む大豆などをまぜまぜしてオーブン皿へ後は焼くだけなので15分ぐらい待って様子を見てみますしばらく経ってできた！良い感じの色！これであとで食べてみます☺️＊画像はイメージです仕事の合間にAmazonのアプリを探索中ーそういえばノンカフェインのコーラが切れそうで買おうかなぁと思ったけどバラでは出なさそう💦どうしようか迷ってて思わず見つけたのがクラフト、コーラ　✨＊ Amazonアプリから自家製でできちゃうんだね！ちょっと魅力レビューを見てみると簡単にできるみたい♡なんだか、やってみようかなぁと思っちゃったりXでも、そうつぶやいちゃいました😆どうしようか安いし買ってみようかな♡ちょっとだけ、考えてみます✨＊画像はイメージです仕事も終わって夜になり晩御飯、美味しく食べていつものように頭や目のマッサージをしながらゆっくり休みましたそして、翌朝いつもの早朝に起きてヨガをしています✨体を柔らかくしながらゆっくり手足を伸ばすいい感じに柔軟

おはようございます♡みなさん、いかがお過ごしでしょうか♡週末の日曜日♡ゆっくり過ごしてくださいね♡今朝はオートミールを焼いてグラノーラ風にアレンジ✨こんな感じに焼けました✨良い感じでしょ？うまくできてちょっと嬉しくなって写真を撮りました食べてみたらザクザクしてて美味しかった♡ちなみに後で、お出かけしてグラノーラを買おうかなと思ってます✨さて、お出かけ外は晴れてますねどこをみても青空が広がってますこんな日はほんと、遊びたくなりますよね♡電車に乗り遠出✨目的地について歩いていますついたところは銀座たまに歩くとちょっと旅行気分を味わえるところですね✨久しぶりに来た気がします数ヶ月ぶりかな？相変わらず人が多くて賑やかですねしばらく歩いてヨガ教室へ✨受付を済ませて早速ヨガを始めます体を伸ばして、＊画像はイメージです凝り固まっている箇所を重点的にほぐしていきますやっぱりデスクワークだから腰回りが固くなってるちょっとショックだけどこの機会に伸ばしていきますよインストラクターのおかげでどんどん体が柔らかくなってきています本当にありがたいですねこのまま、がんばります！しばらくして、ヨガも終わり、成城石井で買い物をして、帰路へ✨お昼ぐらいには帰宅をしましたお昼過ぎぐらいに帰宅して、買ってきたものを取り出す✨グラノーラばかり😆私ね、いろんなグラノーラを試してみたいと思って、買ってみたのです笑後で味わってみますよ✨後は、チーズも気になって買っちゃいました！美味しそうで、安かったので購入✨グラノーラと一緒に食べてみます楽しみだなぁそして、こんな感じに入れてみました多分、もっと素敵な盛り付けができると思う