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こんにちはSHOです。僕のブログを読んで頂きありがとうございます。今回の大きなテーマ。それは【休養】です。休養をするにおいて、最も大事なことはなんでしょうか？それは「睡眠」ではないでしょうか。睡眠の質が休養の質に直結すると考えています。そして、睡眠の質に大きな影響を与えるものがあります。それは【ホルモン】です。睡眠不足になると、様々なホルモンバランスが崩れていくのです。というわけで、今回は睡眠に関係するホルモンについてお伝えしていきます。これは私に関係ないと思うのではなく、ダイエットにおいてもバルクアップにおいても睡眠はすごく大事なことです。是非最後まで読んで頂けると嬉しいです。０　はじめにホルモンの話をする前に・アナボリック・カタボリック・血中アミノ酸濃度の話をしておきます。ご興味ない方はこちらは飛ばして読み進めてください。●アナボリックとカタボリック・アナボリック：同化(合成)・カタボリック：異化(分解)体は運動・栄養・休養の内容で、アナボリックの時もありますしカタボリックの時もあります。バルクアップの時は、筋肉を増やし体を大きくしなければいけないので、体をアナボリック状態にする必要があります。例えばタンパク質の摂取量が少なかったり、筋トレをせずに有酸素運動ばかりやると、体はカタボリックが優位になります。カタボリック状態は体が分解されるので、筋肉量が減りやすくなったり脂肪が減りやすくなったりします。なので、バルクアップするときは体を出来るだけアナボリックの状態にしておかないといけません。ちなみにダイエットの時はカタボリックの状態にしておかないといけないのですが、筋肉は減らし

お肌は約１ヶ月周期くらいで、細胞が入れ替わり再生します。これをターンオーバーと呼びます。美肌や若返り、コンディションの維持にも様々なケアが必要になります。今回は、肌コンディションのために欠かすことのできない、成長ホルモンと睡眠と血流のことについてお伝えします。毛細血管を増やすことで全身を若返らせる毛細血管とは、血管の先端からさらに延びている細い血管のこと。その役割は、全身の隅々まで酸素と栄養素を送り届けてくれるのです。爪や髪の毛、肌においても、この毛細血管が健康で若々しくあることで、身体が綺麗に保たれるのです。ゴースト血管の人が増えている近年では、生活習慣などの乱れから、毛細血管に血液がいかなくなるゴースト血管化している人が増えています。血管の管はあるのに、血液が流れていないことからゴースト血管と呼ばれています。ゴースト血管では、隅々まで酸素と栄養素を届けることができずに、見た目に影響が出てきます。いわゆる老化現象です。原因は様々あります。・運動不足・筋力不足・低体温化・タバコ、お酒・寝不足・食生活の乱れなどの理由から血管に負担が掛かっているかもしれません。睡眠時に成長ホルモンが分泌されるお肌のために、睡眠が大事と言われているのは成長ホルモンが分泌されるから。より成長ホルモンを分泌させるためには、良質な睡眠を取ることです。具体的にどうしたらよいのか。・７～８時間は寝る・寝る２時間前には入浴・寝る前にはスマホを見ない・リラックスできる空間を作る・とりあえず体を横にするできそうで、なかなかできないことかもしれません。肌のための成長ホルモンと考えて、少しでも実行できたら良いと思います

筋トレをすると、筋破壊されて乳酸が発生します。 乳酸と共に成長ホルモンが分泌されます。 すると男性ホルモンの分泌も上昇されます。 テストステロンと呼ばれる性ホルモンです。 テストステロン爆上げのトレーニング種目をご紹介します。 スクワットスクワットは、お尻と脚全体の筋肉を鍛えることのできる種目です。 大きくて多くの筋肉を使うことができます。 重りを担いでトレーニングしたり、自重あればスピードを早めたりすることで心肺機能も高められます。 心拍数が上がれば、成長ホルモンの分泌もさらに上がり、男性ホルモンレベルの引き上げも期待できます。 ベンチプレスベンチプレスは、主に胸や肩などを鍛えることのできる種目です。 上半身の大きな筋肉である大胸筋を動かすことで、より多くの成長ホルモンや男性ホルモンの分泌が期待できます。 自宅で代用するのであれば、腕立て伏せを行うのが良いでしょう。 デッドリフトデッドリフトは、主に背中や脚の筋肉を使ってトレーニングします。 デッドリフトの種類も様々あり、背中メインに効かせるやり方や、脚やお尻を使ったトレーニングのやり方などあります。 背中や脚などの大きな筋肉を目的にあわせてトレーニング方法を変えられる種目になります。 重たい重量を使うことができ、テストステロンアップに効果的な種目となります。 アルギニンアルギニンはアミノ酸の１つであり。 主に血流の流れを良くしてくれるサプリメントです。 成長ホルモンの分泌を高めてくれることにも効果があります。 筋トレ前後に飲むことで効果を体感しやすいかと思います。 シトルリンシトルリンのアミノ酸の１つです。 血管を拡張してく

こんにちは、ショウです。僕のブログを読みに来て頂いてありがとうございます。今回は【運動の順番】の話ということで、ダイエット成功のためには第１に食事！そして第２に運動！みたいな人もいるだろうけど、どっちも頑張りたくない食事制限も出来ればしたくないって人もいます。とはいっても、食事が重要なのは分かっているから仕方ないか...と渋々やるんだけど、やっぱり運動はしたくないんだ...って人が本当に多いんです。　　「運動したくない、嫌いなんだもん」　　・・・だから痩せないん(略)　　という心の声をスルーして、運動好きな人ならいいけど、なるべく頑張りたくない人ならとにかく『効率的』な運動をやっていきたいと思いませんか？　そこで今回は筋トレのような「無酸素運動」とウォーキング、ランニングのような「有酸素運動」どっちをやったらいいんだということを書いていきます。負荷が高い筋トレのような激しい運動を⾏なうと、筋⾁内で乳酸などの代謝産物が蓄積し、筋⾁内にある化学受容器が刺激されます。　　そうすると「この運動はかなりキツイぞ」という信号を脳に伝達し、脳下垂体から成⻑ホルモンが分泌されます。＜成長ホルモンの主な働き＞・⾻や筋⾁に作⽤してその発育・発達を促す　・疲労した筋⾁の回復を早めるなどの働きを持つ　・脂肪細胞に含まれるホルモン感受性リパーゼを活性化し、体脂肪の分解を促すなどなど。要するに、筋トレ⾃体が体脂肪を燃やすのではなく、筋トレを⾏うことで、体脂肪が燃えやすい状態をつくることができるということです。　こんな実験が行われました。　・有酸素運動の前に筋トレを⾏うグループ　・有酸素運動の後に筋トレを⾏

成長ホルモンを分泌して肌を綺麗にする。 体の内側からアプローチできる方法をご紹介します。 筋トレをする筋力トレーニングを行うと、乳酸が発生して成長ホルモンが分泌されます。 乳酸を発生させやすいトレーニングは、スクワットや腕立て伏せなどの多くの筋肉と関節を使う種目です。 トレーニングでは数セットを行い、できるだけ休憩の時間は短くします。 そうすることで乳酸が除去されないうちに次のセットをやることになり、乳酸がどんどん蓄積されます。 その状態を作り出すことで成長ホルモンもそれだけ多く分泌されるのです。 空腹の時間を作る空腹の時間を作ることで、成長ホルモンの分泌を促す効果もあります。 成長ホルモンが多く分泌されれば、シワやシミなどの老化による肌のトラブルが改善されます。 さらに空腹の時間を作るメリットが、肌の古くなった細胞を新しく生まれ変わらせることができるのです。 シワやシミができるのは皮膚の細胞の老化です。 空腹の時間を作ることで皮膚の細胞を新しく作り出せます。 サプリメントを活用する成長ホルモンを増やすアミノ酸があります。 ・アルギニン ・オルニチン ・リジン ・グルタミン 上記が、成長ホルモンの分泌を高めてくれるアミノ酸です。 筋トレをしている人は、トレーニング前後に飲むことにより効果が高まります。 加齢と共に成長ホルモンの分泌も低下していきます。 ３０歳を過ぎたころから筋肉も急激に落ち始めるので、アンチエイジングの為にも対策を行っていきましょう。

肌を綺麗にする成長ホルモン肌や髪の毛、皮膚などはタンパク質からできています。 タンパク質の合成を促すのは成長ホルモンという物質です。 成長ホルモンは、肌にハリやツヤをもたらし、髪の毛を美しく保つ効果があるのでとても大切。 この成長ホルモンを出すためには、筋トレで身体を動かすことが一番だと私は思います。 筋トレで血行が良くなり成長ホルモンが分泌され、内側から肌も綺麗になる。 美肌を作るためにも、筋トレを始めてみましょう。 くすみ、シワ、シミ、クマは血流の悪さ血流の悪さや血液がドロドロの状態は、くすみ、シワ、シミ、くまができやすくなります。 冷たいものを摂って、身体を冷やすのも血液循環に悪影響になります。 肌の大敵は、血流の悪さや冷えにもあります。 血流が悪い人は老化しやすいのです。 顔の血流を良くしてシワの予防顔の血行やリンパの流れを促進するマッサージもシワの予防に効果があるとされています。 顔の全体がなめらかに動くように、優しく軽くマッサージすることでシワの予防に期待できそうです。 肌の乾燥を防ぐこともシワ対策で必須だと思います。 シワを出来にくくするためにも、肌に常にうるいを与えて、顔全体の血流やリンパの流れを良くしておいたほうが良さそうです。

加圧トレーニングとは？？専用の加圧ベルトを使い、腕や脚の付け根に巻いて適切に血流の制限をした状態で行うトレーニング方法です。 最大の特徴は、ベルトを巻いて外してを繰り返して血液の流れを良くして成長ホルモンを分泌させることです。 加圧トレーニングの効果・筋力アップ ・アンチエイジング ・回復力アップ・血行促進 加圧ベルトを巻いて筋トレをすることにより成長ホルモンを大量に分泌させます。 その量は通常の２９０倍という研究結果が出ています。 成長ホルモンの分泌によって、筋肉がつき脂肪が燃焼され太りにくい体になります。 さらに成長ホルモンは若返りホルモンとも言われており、肌のハリやツヤを取り戻すことができます。 成長ホルモンの分泌は、睡眠の時にもとても大切で、身体の細胞や肉体疲労の回復にも必要なホルモンなのです。 日本人は血流が悪い傾向にあると感じられるので、加圧トレーニングによって改善をすることで体調不良の改善が期待できます。 筋トレに取り入れるメリット専用のベルトを付けたままトレーニングすることで血管に血液を溜め込み、尋常じゃないパンプアップ感を得られます。 筋トレをしている人なら、一度はパンプアップした身体を体感していると思います。 この加圧トレーニングでのパンプアップは、通常の筋トレでは生み出せないほどのパンプ感を作り出せるのです。 ベルトを付けて外してを繰り返し、血行を良くすることで冷え性や肩凝りなどの不調にも効果的です。 肉体改造の１つの手段にダイエット、筋力アップ、ボディメイクなど筋トレの理由は人それぞれだと思います。 トレーニング方法も様々あると思います。 何かに１つに決

いまは年齢的にも見た目もまだ若いから大丈夫、まだ若々しいからと言って安心してはいけない。 老化は急にやってきます。 老化現象は３４才、６０才、７８才に急激に起こると言われています。 つまりそのタイミングまでに、しっかりとアンチエイジングに取り組むことが必要と考えられます。 老化を予防する食事と睡眠【食事】 ・高G1値、高炭水化物の食事はＮＧ ・糖質過多は老化を早めてしまいます ・血液がドロドロになります ・G1値の低い食品を選びましょう、玄米や全粒粉パンなどの茶色い炭水化物 長く続けていくためにも、まずは白い炭水化物を茶色い炭水化物に変えていき慣れるようにしましょう。 ゆっくり続けていけば比較的に成功しやすいです。 【空腹を作ると若返る】 ・１日１食や週末断食をする ・カロリー制限をする いま流行りの１８時間ダイエットは、１８時間の空腹を作り、細胞から若返らせようとするものです。 常に動いてくれている臓器を休ませて、身体をリセットする。 腸内環境の改善にもなります。 【睡眠】 睡眠で大切なことは、脳を休めること。 しっかり眠ることで成長ホルモンが分泌されて身体や傷んだ細胞の回復になります。 寝不足の状態が続くと身体も脳も老化を早めます。 しっかりと寝ることで、老化の予防となります。 【良質な睡眠を取るために】 ・寝る９０分前にお風呂に入る ・寝る前のブルーライトは避ける ・寝る時間を固定する こちらも最初は徐々に慣らすように始めていき、長く続けられるように変えていきましょう。 まとめ 老化は急激にやってくるので、そのときのために毎日少しずつでもアンチエイジング対策をしていきまし

皆さん今日も1日頑張りましょう！そしてお疲れ様です！今回はタイトルだけでも恐ろしいのですが内容も恐ろしいです💦これはもしかしたら有名な話かもしれませんが今から約800年前、神聖ローマ帝国の皇帝フリードリヒ2世という人がいたそうです。フリードリヒが「生まれたばかりの赤ちゃんの頃から、言葉を一切教えなかったら、その子はどんな言葉を話すのだろう？」 と疑問に思い50人の赤ちゃんを集め、隔離して実験をすることにしたらしいのですが50人の赤ちゃんのお世話をする乳母たちに、フリードリヒはこのように言いました。。。⚫︎赤ちゃんに話しかけてはいけない⚫︎赤ちゃんの目を見てはいけない ⚫︎赤ちゃんとスキンシップを取ってはいない⚫︎赤ちゃんに笑いかけてはいけない ⚫︎だが赤ちゃんの衣食住、お世話は欠かさないつまり生かすためのお世話は欠かさないがそれ以外の愛情表現やスキンシップは一切行ってはいけない。乳母たちは、愛情表現やスキンシップ以外はオムツを替えて沐浴もしてミルクを与えて生きるために必要なことは全てしましたすると、その50人の赤ちゃんは1歳の誕生日を迎えることなく全員死にました。生きるためのお世話はしていたのに愛情表現とスキンシップがなければ1年も持たずに死んでしまうのです。ほんとかどうかは分かりませんが恐ろしい実験結果ですよね？💦何故死んだか一説によると、その原因は”スキンシップ不足からくる成長ホルモンの障害”と言われています。 スキンシップをとることによって人間は成長ホルモンが分泌されると言われています。そのスキンシップを断絶したことにより成長ホルモンが分泌されなくなり死んでしまったと言わ

支援学級介助員、心サポーターのえみなつです。二測定がありました。身長と体重を計るやつです。だいたい学期の初めにありますね。うちの小学3年生の娘は低身長(成長ホルモン分泌不全症)で、成長ホルモンの自己注射をしています。いや、実際に打つのは私なんですけど。(打ち始めたら、めっちゃ身長伸びました。)全国の低身長にお悩みの皆さん、保護者様学校は身長を計ってくれますが、悲しいかな何にも言ってはくれません。ご心配の時は小児科に行きましょう！メッセージ頂ければ、ご相談にのります。成長ホルモンが出てないせいで身長が伸びないのならば、牛乳飲んでも身長は伸びません。