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いつもご覧くださりありがとうございます♡昨日は一日宅地建物取引士の5年に一度の更新の講習会で眠かったｗｗ新しい取引士証の写真が5年前とあまり変わらないのは喜ばしいと思うのです♡こんにちは、さくらです♡前に友達が腹筋割る！って言っててわたしも割ろうって思ってたの。そしたら、彼女腹筋割れてる、写真載せてたのね！それが、私の思ってた「シックスパック」ではなくて縦にラインの入ってる「アブクラックス」だったの。ずっと「シックスパック」目指してたから全然割れてこなくてこれもうだめだ！って思ってたのでアブクラックスだったら多分デフォルトだったｗｗ↑ナマ言ってすみません(;´･ω･)今日、アブクラックスって言葉知った私(笑)いろんな筋トレマニアに聞くとシックスパックはダイエットも一緒に実行しないと難しいでしょ？って言われてね。16時間断食してて(2020．2月から)そのうえダイエットまでしたらもう私の食べる楽しみどうなっちゃうの？って感じだったので半ばあきらめかけてたんだけど。縦にラインの入ってる「アブクラックス」だったら今すぐにでもお見せできます(｀・ω・´)/でも、今チャレンジしているウォーキング60日チャレンジが修了するその時に腹筋の写真をお見せしたいと思います♡こちらではなくTwitterに載せます、多分。でも一生に一度はシックスパックになってみたいぜよ。私のウォーキング60日チャレンジはただいまDAY37 !!あと23日です。終了後もずっと続けていくのだけど。区切りと習慣化のためにカウントしています♡友人に腹筋見てもらったらいいじゃん！十分かっこいいよ！って言われて(お世辞かもしれな

こんばんはマッスルアームです。男女ともに一番人気の筋肉の部位はどこかご存知ですか❓大胸筋❓　上腕二頭筋❓　メロン肩❓その部位も勿論好きな人はいますが、答えは割れた腹筋です。シックスパックとも言われますね。割れた腹筋を見せると他の部位の筋肉がたいした事なくても、凄いと認識される大変お得な部位なんですよ。なぜ凄いと認識されてしまうかというと、体脂肪が低くないと腹筋が割れて見えないという理由があると思います。つまり自己コントロール（食事制限、筋トレ習慣、マインドの強さ）できないと作り出せないものと認知されているという事なんですね。また多くの人がカッコいいと感じる体型が細マッチョという事も理由としてあるかもしれません。そんな評価の高い大人気のシックスパックを手にれるため腹筋をハードにやらなきゃと腹筋に走る人がいますが、ほとんどの人が失敗します。なぜならシックスパックを作るのに腹筋は最適ではないからです。極端に言えば腹筋しなくてもシックスパックは作れます。どういう事❓と言われそうですが解説するとそれは腹筋は元々割れて我々の体に存在しているからです。割れた腹筋が見えないのは体脂肪で腹筋の周りが覆われているからなんですね。だから腹筋を鍛えるよりも体脂肪を落とす事にフォーカスする必要があるんです。前置きが長くなりましたが、そんな憧れのシックスパックを最速で作り出す方法について解説していきます①食事をアンダーカロリーにする→摂取カロリーが１日の消費カロリー下回らないと脂肪は落ちません。②マクロバランスを整える→たんぱく質　脂質　炭水化物の割合を整える事で筋肉を維持し、体脂肪を効率的に落とす事がで

まず腹筋を効果的に鍛えるには、異なる部位に焦点を当てることが重要です。主な腹筋部位には、直筋、脇腹筋、内腹斜筋、および横隔膜が含まれます。直筋通常のクランチやレッグレイズなどの動きで直筋を鍛えます。上半身を起こす動作が直筋に焦点を当てます。脇腹筋（External Obliquesバイシクルクランチやサイドプランクなどの側面に効くトレーニングで脇腹筋を刺激します。内腹斜筋（Internal Obliquesトワイストを組み合わせた動きや、サイドベンドなどが内腹斜筋を強化します。横隔膜ディアフラム呼吸や深い呼吸を取り入れることで、横隔膜も間接的に強化されます。全体的なコア強化を目指す場合には、これらの部位をバランスよくトレーニングすることが重要です。異なるエクササイズや動きを組み合わせ、単調にならないように心がける事が必要です。色々ありますがコレをできるだけ単的にできる道具それが「アブローラー」です。アブローラーは主に腹直筋を鍛えるのに効果的です。このトレーニング装置を使用することで、腹部の安定性を向上させ、コアの筋力を強化することが期待されます。アブローラーを使用した腹筋のトレーニングは主に直筋に焦点を当てますが、他の腹筋部位も一緒に刺激できます。以下に、アブローラーを使った腹筋のアプローチを説明します直筋アブローラーを使って仰向けに寝、足を曲げずに上体を引き上げることで直筋を強化できます。背中を床につけずに上体を浮かせ、腹部に力を集中させましょう。脇腹筋（External Obliquesアブローラーを使った斜めのトワイストを取り入れると、脇腹筋にも刺激が加わります。上体を引

こんばんはマッスルアームです。今日は腹筋を割りたければ腹筋をするなというテーマでお話ししていきたいと思います。どういう事❓勘違いはしてほしくはないので先に言っておきますが、腹筋をやれば腹筋は強く大きくなります。それなのになぜ腹筋は割れないのでしょう❓厳密に言えば腹筋は最初から皆割れているのです。原因はその上に乗っている脂肪を落とさなければ腹筋は見えてこないというです。そのためには腹筋に時間をかけるより、圧倒的に効率の良いのは、食事のコントロールです。①アンダーカロリー（摂取カロリーが消費カロリーを下回る事）②PFCバランスの調整（たんぱく質、脂質、炭水化物を適切な割合にする事）特に①のアンダーカロリーは最も重要でこれがで出来ていなければ、脂肪を落とす事は不可能です。その次に重要なのが、全身の筋肉の７０%が鍛えられる下半身の多関節種目を行う事です。スクワットが代表例になります。消費カロリーにおいてはスクワット１５回と腹筋５００回は同カロリー消費と言われていますのでどちらが効率が良いかは一目瞭然ですね。しかも腹筋５００回と言われると絶対無理と思う方が多いですが、スクワット１５回なら出来そうではないですか❓この３つの項目が出来ていれば腹筋をしなくても腹筋は割れるのです。もちろん腹筋も加えれば尚良いには言うまでもありません。逆にこの項目を押さえずして腹筋をいくらトレーニングしても腹筋を割る事はできません。そこを勘違いして腹筋をトレーニングしているのに中々割れないという相談が多いので、このテーマをシェアさせて頂きました。参考になれば幸いです。それでは今日はこの辺で

確かにここ半年ほど本業が忙しく、食と健康を唱えている自分自身が不健康になっていました。言い訳すると、土日の休みも殆どなく平日も遅くまで仕事をしてここでは書けないくらいの残業時間でした（まだ進行中）。正にブラックそのもの。食生活と筋トレのローテもめちゃくちゃな生活を送っていますし、特に21時を過ぎての食事がいけなかった。また、深夜に添加物バリバリ入ったお菓子を食べることで、精神的には保つことができていたようだが、腸や肝臓にダメージを負っている状態だろう。内臓脂肪、皮下脂肪もたっぷりついた。自分でも気づいていたが、お客さまに指摘され、改めてやる気が出ました。どうせやるなら、しっかり計画して、実行して、評価して、皆さんに還元したいと思います。まずは、現状の整理。⒈　食事面　　・21時以降の食事が多い。　　・深夜にお菓子を食べることがある。　　・アルコール摂取量の増加。2.　運動面　　・ほぼ毎日通っていたGYMに週１しかいけない。　　・GYM後の河川敷でのランニングが殆どできない。　　・ちょっと遠くにある公園での鉄棒が全然できない。3.　生活面　　・仕事の電話やメールが深夜や休日にもあり休まる時がない。　　・家族との会話が少なくなった。　　・サッカー場での観戦が全くできない。dazn観戦できない時もある。　　・定年後に役立ちそうな資格取得の勉強が全くできない。　　・ストレスフルな生活。次、アクションプラン。A.　実施項目　　・食事：夕食は20時までに終えること。それ以降は水かお茶。　　・食事：夕食の炭水化物は少なめに。　　・食事：次の食事は翌日の12時に昼食用（※1）をとる。　　・食事