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こんにちは。健美処　おふく堂です。本日は「賑やかな場所で勉強が捗る？！」です。子供の頃、「勉強するためには机の前にきちんと座って、テレビなどをつけずに集中してやりなさい！」と言われた経験はないでしょうか？ただ、時々リビングなどで勉強をしている子でも良い成績を取る子などもいます。このように、「静かな場所」もしくは「賑やかな場所」どちらで勉強をするのが捗るのでしょうか？実はどちらも正解で、どちらが良いかはその人それぞれなのです。「音がある」もしくは「音がない」どちらの状態で「身体が良い状態を保つか」なのです。そして、身体が良い状態だと集中しやすくなり効率が上がります。しかし合わない環境だと身体が悪い状態に傾いてしまい集中力がなくなり効率が落ちるのです。効率の話だけでなく、寝る時に静かな方が合う方と音楽など掛けながらの方が合う方もいます。合う環境で寝る事によって、身体が良い状態で寝れる為、睡眠の質が上がり疲れが取れやすくなります。しかし合わない環境で寝ると、寝付きが悪かったり、途中で起きやすかったり、寝たのに寝足りないや疲れが取れないなどになりやすいのです。（夫婦や恋人同士で一緒に寝る際に、お互いの合う環境が違うと大変です！）これは乳幼児でも同じことが言えますので、なかなか寝付けない子は環境を変えてみると良いかもしれませんね。チェック方法・音がある状態で首を左右に動かしてみます・音をなくして首を左右に動かしてみます・音がある状態で首を左右に動かしてみますどちらが動かしやすいかチェックしてみて下さい。スクワットや腹筋などでもチェックができます。皆さんはどちらだったでしょうか？でも自分の

こんにちは。健美処　おふく堂です。本日は美尻を目指すあなたの為の「臀筋ストレッチ」です。今現在,美尻を目指すためにトレーニング、もしくはストレッチをされていますか？それは何種類かのトレーニング、もしくはストレッチを組み合わせていますか？この問いをする理由は、「お尻周りは一つの筋肉ではなく、沢山の筋肉が関わって形成されているため、１種類のトレーニング、もしくはストレッチでは理想の形にならないことがある」ためです。例えば理想の形にする為に、実は３種類の筋肉を鍛えなくてはいけないところが、１種類の筋肉しか鍛えられない筋トレのみしていたらどうでしょう？これはストレッチでも同様です。一つの筋肉だけトレーニングやストレッチをすると他のお尻の筋肉は硬いままの為、お尻が冷えやすかったり、脂肪がつきやすくなったりします。万遍なくお尻の筋肉をトレーニングやストレッチする事が大事になってきます。また、理想の形に近づけるために「どの身体の癖がどの筋肉の影響で理想の形から遠のいているのか」を知ることが理想のお尻の形を作るポイントだと思います。その為には、まずパーソナルトレーニングで理想の形を伝え、それに合ったトレーニング指導を受けることが最大の近道となるでしょう。また、整体などでストレッチでは難しい場所をほぐしていくのも一つの手段にはなります。もちろん自身で行えるのが一番ですが、なかなかうまくいかない…そんな方のために簡単にできるマッサージボールやテニスボールを使ったセルフストレッチを一つお伝えいたします！＊今回はテニスボールで行います。1,腰とお尻の境にテニスボールが来るようセットしながら仰向けに寝ま

こんにちは。健美処　おふく堂です。本日は「太腿が太くなる方の為の太ももストレッチ」です。動画でのご説明はこちら↓トレーニングを行って、どうしても太腿が太くなってしまう方に多いのが前太腿（大腿四頭筋）の硬さです。そこが硬くなっており、どんな種目のトレーニングを行っても前太腿（大腿四頭筋）を使ってしまい、どんどん前太腿が成長していってしまうのです。それはトレーニングのみを行い、ストレッチやほぐす事をしない方が多いからなんです。そこで、ストレッチポールを使って前太腿（大腿四頭筋）をほぐしていきます。トレーニング前にほぐすことによって前太腿を過剰に使わないようにしたり、トレーニング後や日常生活でほぐすことによって普段の大腿四頭筋の使い方が変わってきます。大腿四頭筋には４つの筋肉があります。図の通り股関節から膝までついている筋肉ですのでそこを意識しながらと４つの筋肉を満遍なく、ほぐすようにしていきましょう。人によって痛い場所は違いますが痛すぎるのは続かない原因にもなります。痛気持ち良いぐらいになるように両手とほぐしていない逆の足で体重をコントロールしてください。痛みが少ないところはさらっと行い、痛みが強いところは長めに行います。最初は片足を２、3分を目安にされてみて下さい。慣れてきたら10分ぐらいを目安に、両足がほぐれた実感が出るまで行いましょう。好きな時に行っていただくと良いのですがトレーニング前やトレーニング後に行うとより一層効果があります。１、ストレッチポールを横向きに置き前太腿をその上に乗せます。２、膝上から股関節までゆっくりほぐします。３、痛みが強いところは両手と乗せてない足で

こんにちは。健美処　おふく堂です。本日は「逆トレってなーんだ?!」です。動画でのご説明はこちら↓コロナ自粛で自宅でトレーニングをされる方が増えて来ていると思います。一番身近で一番馴染みがあるトレーニングが「ポジトレ（ポジティブトレーニング）」というトレーニング方法です。知らない！と仰る方もいるかもしれませんが世間一般的に皆さんがしているトレーニングが大体ポジトレに当たります。ポジトレとは筋肉を縮めることをメインに行うトレーニングになります。腹筋でしたら仰向けの状態からお腹を縮めて行う動作であったりスクワットでしたらしゃがんだ状態から立ち上がる動作のことをいいます。それとは対になっているのが逆トレ（エキトレ）です。腹筋では体育座りの状態から仰向けになる動作、スクワットでは立った状態からしゃがむ動作を行います。今までやっていた筋トレ動作の逆ですね。この2つはトレーニングや筋トレを行う際には基本的には対になっている動作です。ではポジトレと逆トレの良いところと悪いところについてです。ポジトレの良い点・筋肉のポンプ作用が上がり血流が良くなる。＊血行が上がるため肩こりなどの血行障害での症状が緩和します。ポジトレの悪い点・体感が崩れたり姿勢が悪くなる。＊ポジトレメインで行うと姿勢が悪い状態が続くため効率が悪くなります。逆トレの良い点・体感を崩す事なくトレーニングできる。＊逆トレを行うことによって体幹を保ち効率よくトレーニングを行えます。逆トレの悪い点・負荷がポジトレの１.５倍から２倍ほどかかる。＊筋肉痛になるのは逆トレの際です。やり過ぎに注意しましょう。これがポジトレと逆トレの良いところと悪