太腿が太くなる方の為の太ももストレッチ

こんにちは。健美処　おふく堂です。

本日は「太腿が太くなる方の為の太ももストレッチ」です。

動画でのご説明はこちら↓

トレーニングを行って、どうしても太腿が太くなってしまう方に多いのが

前太腿（大腿四頭筋）の硬さです。

そこが硬くなっており、どんな種目のトレーニングを行っても前太腿（大腿四頭筋）を

使ってしまい、どんどん前太腿が成長していってしまうのです。

それはトレーニングのみを行い、ストレッチやほぐす事をしない方が多いからなんです。

そこで、ストレッチポールを使って前太腿（大腿四頭筋）をほぐしていきます。

トレーニング前にほぐすことによって前太腿を過剰に使わないようにしたり、

トレーニング後や日常生活でほぐすことによって普段の大腿四頭筋の使い方が変わってきます。

大腿四頭筋には４つの筋肉があります。

図の通り股関節から膝までついている筋肉ですので

そこを意識しながらと４つの筋肉を満遍なく、ほぐすようにしていきましょう。

人によって痛い場所は違いますが痛すぎるのは続かない原因にもなります。

痛気持ち良いぐらいになるように両手とほぐしていない

逆の足で体重をコントロールしてください。

痛みが少ないところはさらっと行い、痛みが強いところは長めに行います。

最初は片足を２、3分を目安にされてみて下さい。

慣れてきたら10分ぐらいを目安に、両足がほぐれた実感が出るまで行いましょう。

好きな時に行っていただくと良いのですが

トレーニング前やトレーニング後に行うとより一層効果があります。

１、ストレッチポールを横向きに置き

前太腿をその上に乗せます。

２、膝上から股関節までゆっくりほぐします。

３、痛みが強いところは両手と乗せてない足で

体重をコントロールして行って下さい。

（痛すぎNG。痛気持ち良い位で行う）

４、内腿、真ん中、外腿と順番にほぐします。

５、片足２、3分程度で行います

６、痛みが少ないところはさらっと行います。

７、両足を行ったら終了です。

当店ではOFUKUDO式逆トレを行っています。

今まで行っているトレーニングの逆を行うと言う簡単なものですが

効果はすごいので試してみてください。

いろいろなトレーニング動画やストレッチ動画を見られてやり方がわからない方や当店の動画を見てやり方がわからない方はパーソナルトレーニングやラインなどでのご質問もお受けしております。

こんな事が知りたいなど要望やご質問等あればご連絡下さい。

個別でのオンライントレーニングはじめました。

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