104kgから18kg減量！私が停滞期を乗り越え86kg達成までに実践した『食べ方』の秘密

【自己流ダイエットの終わりなき停滞期】

かつて104kgだった私は、自己流ダイエットの泥沼にはまり、何度も停滞期に心が折れそうになりました。食事量を減らしても、運動を増やしても、どうしても壁を乗り越えられない。数字だけを追いかけ、一体何が間違っているのか分からず、ただただ「もう無理かもしれない」と絶望していました。PFCバランスという言葉は知っていても、どうすれば自分の毎日の食事に活かせるのか、手探りの状態だったのです。

【「食べて痩せる」は本当だった？私の食生活の大転換】

そんな私が18kg減量し、86kgを達成できたのは、PFCバランスに基づいた「食べ方」を根本から見直したからでした。最初はただ計算するだけでしたが、ある時、「何を、いつ、どう食べるか」という質とタイミングが想像以上に重要だと気づきました。

それまでの私は、サラダチキンと野菜ばかり食べるなど極端な制限をしたり、低カロリーなら何でも良いと思って加工食品に頼ったりしていました。しかし、PFCバランスを深く理解すると、必要な栄養素が偏っていたり、意外なところで高脂質・高糖質なものを摂っていたりすることが判明したのです。

【104kgから86kgへ、私が本当に食べていたもの】

具体的に変えたのは、まずタンパク質の質と量を意識的に増やすこと。鶏むね肉だけでなく、魚や卵、赤身肉など多様な食材から摂取しました。同時に、良質な脂質（アボカド、ナッツ、オリーブオイルなど）を適量取り入れ、満足感を得ながら代謝をサポート。そして、炭水化物は白米から玄米や全粒粉パンに変え、食べるタイミングも工夫しました。

食事全体を「体に良いもの」で構成し、食べる量や組み合わせを意識することで、停滞していた体重が再び動き始めたのです。無理な我慢ではなく、体が本当に喜ぶ食事を選べるようになり、心も体も満たされるようになりました。

【停滞期は食事の「質」が教えてくれるサイン】

私の経験からも分かるように、PFCバランスは単なる数字の計算ではありません。それは、私たちの体が本当に必要としている栄養素を教えてくれる羅針盤のようなものです。自己流ダイエットで停滞期に悩んでいるなら、もしかしたら「食べ方」そのものを見直すタイミングかもしれません。もちろん、効果には個人差がありますが、適切な食事改善アドバイスと個別のPFC・食事分析が、あなたの停滞期脱出のきっかけになる可能性は大いにあります。健康的なダイエットは、自分に合った正しい「食べ方」を見つけることから始まります。

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