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自分のメンタルヘルスを守るための週末（休日）の過ごし方を考えてみましょう。心と身体をリセットし、ストレスを軽減するためには、充実した週末を過ごすことがとても大切です。以下に効果的な方法をいくつか紹介します。１　自然に触れる時間をつくる公園を散歩したり、山や海に出かけたりすることで、自然の力がストレスを軽減してくれます。日光を浴びるとセロトニンの分泌が促されます。２　しっかりと休息を取る睡眠の質を高め、身体と脳をリカバリーさせる時間を優先しましょう。何も予定を入れずにダラダラする日をあえて作るのも大切ですよ。３　デジタルデトックスSNSや仕事のメールから一時的に離れることで、情報過多から解放されます。代わりに本を読んだり、音楽を聴いたり、静かな時間を楽しみましょう。４　マインドフルネスや瞑想呼吸を整え、自分の内側と向き合うことで、思考の整理やリラックス効果があります。ヨガや軽いストレッチもおすすめです。５　信頼できる人と過ごす気の置けない友人や家族との時間は、安心感とつながりをもたらします。無理に誰かと会う必要はありませんが、孤独を感じたときは人との関わりを意識してみましょう。６　自分と向き合う時間を持つ日記を書く、1週間の振り返りをする、自分に問いかける時間を作ることで、内面的な整理ができます。７　趣味や好きなことに没頭する絵を描く、料理する、映画を見るなど「自分が本当に好きなこと」に時間を使うと心が満たされます。＜関連する記事＞

※メモ書きのようになってしまってます。あらかじめご了承ください！はじめに最初から説明しておきますが、私は医者ではありません！もう一度言っておきます。医者でも看護師でもありません。ただの脳科学や東洋医学に興味がある変人です。頭痛について、私の母が常に痛がることが多かったため、頭痛は2〜3種類しかないんだからこれかこれをすれば、治るだろう。。と最初はそんな浅はかな考えでした。やはり経験がないとダメですね。寄り添えなくて。今現在、苦しんでいることの現状で頭痛について調べようと強く感じました。とりあえず今の症状、ではなく、現段階で私が知っていることについてお話しします。そもそも頭痛ってどんな時に出る？だいたいみなさん原因としてこう答えます。・気圧の変化・低気圧・眼精疲労・朝起きたら、、・歯ぎしり・食いしばり・肩こりからきてる気がする…・寝不足・ストレス人によって原因は違いますが、間違いなく共通していることは、片頭痛と緊張型頭痛の症状です。実際、経験し、調べてみるとそれぞれの症状は下記になります。片頭痛（偏頭痛）・気候・気圧の変化・精神的ストレス・疲労・睡眠不足・光や音の刺激・食べ物の刺激・生理周期・眼精疲労・ホルモンバランスの変化・食欲不振緊張型頭痛・精神的ストレス・長時間同じ体勢でいる、筋肉の緊張・疲労・睡眠不足・眼精疲労・ストレートネック・喰いしばり・歯ぎしり要するに、2つを合わせてしまうため、頭痛を1つとして認識してしまう。個々としてみてみると、それぞれの原因もわかりますよね。基本的にどちらか片方しか引き起こしていない。基本的に片頭痛か緊張型頭痛を持っている場合、どちらも持ってい

気づかないうちに、自分の大切な時間やエネルギーを他人に使いすぎていませんか？もちろん助け合いやコミュニケーションは大切ですが、時には自分のための時間も必要です。💡 こんなサインありませんか？やりたかったことを後回しにしてしまう他人のお願いを断れず、疲れを感じる自分の時間がどんどん減っている気がする大切なのは、「自分を大切にする勇気」を持つこと。あなたの時間は有限です。優先順位を見直し、自分のために使う時間を作りましょう。🌟 自分の時間を守るために、まずは小さなことから。今日の予定に「自分だけの時間」を一つ追加してみませんか？他人の頼みを断る練習を少しずつ始めてみましょう。最近、自分のために使った時間はどんな時間でしたか？考えてみてくださいね！よければ、コメントで教えてください😊#自己ケア #時間管理 #自分を大切に

　ここで何度も自己開示していることだが、 　私は、機能不全家族（①親又はその立場 　の人）が肉体的・精神的に虐待する家庭、 　②親（又はその立場の人）が多大な期待 　をしたり、子供が家庭内の不和等を見て 　調和させようとして、大人の振る舞いを 　しなければならない家庭）で苦しみつつ 　成長した「アダルトチルドレン」であり、 　父に見下され続けた「精神的虐待」及び 　両親の喧嘩が絶えなかったため「家庭内 　の不和を調和するため大人の振る舞いを 　強いられた」が要因として該当している。 ──────────────────── 　その「アダルトチルドレン」の一症状に、 　子供の頃の家庭内トラウマから発生した 　病理的な心の空虚感を対人関係で埋める 　「共依存症」がある。心理カウンセラー、 　メンタルケア・アドバイザーとして私が 　人と人とのつながりを大切にするのには 　私自身が「アダルトチルドレン」である、 　という背景も少なからずあるように思う。 ──────────────────── 　共依存症者は、①自己愛・②自己保護・ 　③自己同一化・④自己ケア・⑤自己表現 　の５つにおいて障害があるという。順に 　一つずつ追って説明していこうと思うが、 　今回は過去の体験から④自己ケアの障害。 ──────────────────── 　「自己ケアの障害」とは、自己の欲求を 　適切に他者に伝えることができない障害。　 　揉め事を起こしたくなくて職場の先輩に 　「人前で怒鳴らないで」と言えない、と 　いうのがいい例で、これは私の実体験だ。 　近々改めて話させてもらうが、以前にも 　述べた

今日のテーマは「自己ケアー」です。 疲れている時、イライラしている時、笑顔を失った状態で、家族や誰かの為に何かをしたとしたら、相手の反応はどうでしょうか？喜んでくれない。 それどころか、逆に機嫌が悪くなってしまった・・・。現実にあることです。 なぜでしょう？ 与える時も、与えられる時も、「相手の喜んでいる姿」を見て、喜びを感じることができます。たとえば、 仕事仲間が「手伝うよ！」と言ってきました。 上司から言われて、嫌々なのが表情や態度から溢れています。 あなたならどうしますか？ 私なら「大丈夫だから。自分の仕事をしてね。」と断ります。逆に、笑顔で「忙しいみたいだね。手伝うよ！」と明るく言われたらどうでしょう。「ありがとう！助かるー！お願いね！」と嬉しくなりますよね。人から何かを与えられる時も、与える相手が喜んでいる、その姿を見てこそ、愛を感じられるし、喜べるんです。だとすれば、笑顔を無くし、イライラしている状態で誰かの為に何かをしたら・・・表情や態度に「イライラ感」「嫌々感」が溢れていたら・・・。 相手はどんな印象を持つでしょうか？ 相手の為にと思ってした行動でも、相手には「迷惑だよ！」と感じさせてしまうかもしれません。だから、笑顔でいられるように、自分で自分をケアーすることこれがとても大切なんです。たとえば、仕事がいつもより遅くなってしまった。早く帰って食事を作らないといけない。 仕事でいろいろあって、イライラしているし、感情は最悪。 こんな場合で、急いで買い物して、急いで帰って、食事の準備をしたとしましょう。御主人が帰ってきて、「ゴハンまだー。今日は遅いね。」と言ってきま

最近、このような声を耳にすることはありませんか？「休んでいるつもりなのに、なんだかスッキリしない。」「休みを取るときの絶妙なバランスがわからない。」たしかに、大切な休む時間ですらつい「仕事を続けたい」「誰かのために努力したい」と考えてしまうこともありますよね。その気持ちは美徳ですが、そのままでは、いつかこころや体がパンクしてしまうことも。この記事では、自分を大切にしながら休むことの重要性と、ちょうどよい休み方を見つけるためのヒントをお伝えします。休むことは「自分を充電する時間」休むことは、消極的ではなく「自分を充電する」ための時間です。スマートフォンや電源デバイスのように、人間もエネルギーが減ってくると、効率よく動けなくなります。でも、自分を充電するとはいえ、「ずっと床に入っていること」や「悩み続けること」を指すわけではありません。大切なのは、「自分が何を希望しているか」を知り、それを満たすための休み方を選ぶことです。自分の休み方を見つけるヒント自分に対して気を伸ばし、バランスを取るためには次のようなヒントが有効ですすぐに行動に繋げる小さなゴール「まずは10分だけ」という小さなゴールを設定しましょう。それは、瞬間に満たされることで良いのです。ヒーリングミュージックを聴く、風景を見に出かける、そんな簡単なことでOKです。何かを許された気分になれることをする自分を許し、契約を解き放ってあげましょう！つい「やらねばならない」と思うことに苛られるけれど、たまにはしていることを許し、ちょっとした楽しみを設けましょう。例えば、足を伸ばしてソファに居るだけでも「あ、これでいいんだ」と思えるの

こんにちは😊カラーセラピストのmiaです。今回は「カラーセラピー」と「心と体」のつながりについて。心と体はとても密接に繋がっています✨カラーセラピーは、色を使って心の癒したり、整えたりをするツールですが、体にも影響があります。 色の力で心がリラックスすることで、体も自然と軽く感じられることがあります。 例えば、リラックスしたい時にブルーやグリーンを選んだり、 元気を出したい時にはオレンジやイエローを取り入れることで、 心が前向きになり、体の緊張もほぐれやすくなります✨ 体はとても素直です♡私たちの体は、心の状態を表すことが多いです。 ストレスや不安が溜まると体も疲れやすくなったり・・・。体のケアをすることで、体が緩むと心も軽く感じることもあります♪カラーセラピーは、心のケアと体のケアを一緒にできる便利なツールでもある✨ということです。 心が疲れている時、体の調子がイマイチな時、 ぜひ色を使って自分を癒してあげてください💖 ホッとする色や自分が心地よい色を選ぶ、それだけでもセルフケア、セルフセラピーです。 自分の気持ちに寄り添いながら、 心と体を整えて、毎日をもっと軽やかに過ごせますように🌸 お読みいただき、 ありがとうございました。mia