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こんにちは。 スピリチュアルカウンセラーの*Sheena*です。イライラ・モヤモヤでコンディションが悪くなったらとつぜんですが、私はいま寝不足です。理由は昨日夜寝る前に非常に腹立たしいニュースを見てしまいまして…。寝る前だったので忘れて寝ようと布団に入ったのですが、頭の中をぐるぐるとそのニュースやニュースに対して思うことなどが巡ってなかなか寝付けず。眠れても睡眠が浅かったようで、ずっしりとした重みが頭にあります。朝起きてからも寝不足のイライラとニュースへのイライラの二重奏でコンディションは最悪。仕事も午前中はまともに集中できず（雇い主には申し訳ない限り）。仕方ないのでお昼休みにイライラしていることを文章にしてわーっと吐き出したんですね。貴重な昼時間に何してんだろうという気もしましたが…。でも、やってみると、スッキリ！！したのです。どうしてイライラを文章にするとスッキリするの？実は、イライラしたりモヤモヤしていることを書き出すのはメンタルコントロールの基本中の基本だったりします。たくさんの自己啓発書籍でもおすすめされていますね。（有名どころでは、デール・カーネギーの「道は開ける」など）理由はいくつかあります。たとえば、単純に自分の外側に出すというアクションをすることで気がまぎれる。また、紙やデジタルツールなど、目に見えるかたちにすることでモヤモヤを客観視できる。頭の中にあると無限・巨大に感じるモヤモヤが、実はたいしたことのない内容であると気づく。などなど。イライラやモヤモヤを書き出すのはとても安上がりかつ、効果の高い方法なのです。イライラ・モヤモヤを書き出すときの注意点ただし、こ

仕事が忙しく、ご無沙汰しております。あさがおの花です。寒くなってまいりましたが、皆様お元気でいらっしゃいますでしょうか。思い出したことを書こうと思います。この夏、絶縁した父親と色々ありまして。。。この度母に毒言葉＆挑発言葉連発、脅し（実行はしません）のメールが1週間連続何十通も父から届きました。母は数十年前に離婚しています（私は母につきました）が、昔から父は寂しくなると必要もない毒言葉を連発し、挑発するようなことを母にメールをし、母を怒らせ、喜んで楽しんでいるという奇妙な関係です。昔から私も警察も着信拒否をすれば良いと言っているにも関わらず、なんだかんだ言い訳をつけて絶対に母は拒否はしません。共依存の関係だと思います。母も暇なので騒ぎたいのだと思います。特につい最近再婚相手が亡くなられてこの度久しぶりにメールが入ったようです。以前から私にメールが来るたびごとに、見てみてと連絡があるのですが、今回夜中でもうちに押しかけてきました。家族に分からないようにそっと外に出て近くのコンビニに行ったり。母は私が見なかったり、こういうふうに返信してって言っていう通りにしないと昔から激昂します。というのは、いつも母が思うとおりにしないと母が具合悪くなり、何度も救急車で運ばれるので下手なことは言えません。病院にも以前何度も連れて行きましたが、病気ではありません。流石に私が仕事の疲れもあり、今回はかなりイライラしていました。たまたま連休を取っていた主人と子供が対応してくれました。高校時代の友人と事の顛末を話したところ、気持ちを受け止めてくれてかなりスッキリしました。因みに彼女の親も毒親です。毒親は絶

心理カウンセラーのなぎです。イライラして何処へ怒りをぶつければいいか分からないことはありませんか？相手に誤解されたり、思っていることが伝わらなかったり、何故か八つ当たりされたり、他人のミスを自分のせいにされたり、不本意な事って結構ありますよね。本人にはっきり言ってしまえばスッキリするのですが、なかなかそうはいきません。そこで、簡単なイライラ解消法です。①　新聞紙やいらなくなった紙を用意する②　それをビリビリに破く③　丸めてボール状にして壁に思いっきり投げるそれでもイライラが解消されなかったら、紙に嫌だったことを書いてビリビリに破き③のように壁に投げつけてみてください。宜しかったら試してみてくださいね。

最近、自分にあるマイナスな感情を「どちらでもいい」にブロック置き換えしています

イライラしたときって、本当にやり場がなくて困りますよね。そんなときには、まず自分がどんな感情を抱えているのか、少しだけ立ち止まって感じ取ってみるのがおすすめです。「ああ、今私はこういうことでイライラしてるんだな」って自分で認めるだけでも、少し心が軽くなることがありますよ。それでも収まらないときは、体を動かしてみるのも効果的です。散歩をしたり、軽いストレッチをしたりするだけでも、気持ちがリセットされることがあります。呼吸に集中するのもいいですね。深呼吸を何回か繰り返すだけで、心が落ち着くこともあります。あとは、自分が好きなことに意識を向けるのもいいですよ。好きな音楽を聴いたり、美味しいものを食べたり。自分を少し甘やかして、「今は自分を大事にする時間」って思うと、イライラが少しずつ薄れていくかもしれません。どうしても収まらないときは、信頼できる人に話を聞いてもらうのもありです。一人で抱え込むと辛いので、誰かと分かち合うことで気持ちが楽になることもありますよ。イライラがどうしても収まらないときは、少し違うアプローチを試してみるのもいいかもしれません。いくつかの方法を紹介しますね。感情を外に出すイライラを抱え込まずに発散するのが大切です。例えば、紙に書き出す：頭の中のモヤモヤをそのまま紙にぶつけてみると、驚くほどスッキリすることがあります。思ったことをそのまま書いて、最後にビリビリに破ってしまうのも良い方法です。叫ぶ：大声を出せる場所（例えばカラオケや車の中）で叫んだり、思い切り歌ったりするのも効果的です。五感を刺激する感覚を切り替えることで、イライラが和らぐことがあります。冷たい水で