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前回は、肩を痛めずに鍛えるための考え方として、インナーマッスル（ローテーターカフ）の重要性をお伝えしました。今回のテーマは脚です。「脚トレはきついから後回しにしがち」「上半身ばかり鍛えてしまう」という方は、男女問わず非常に多いです。実際、ジムを見渡しても、ベンチプレスや腕のトレーニングをしている人の方が、スクワットラックを使っている人より多い、という光景はよくあります。しかし、脚トレを軽視することは、ボディメイク全体にとって大きな損失です。今回は、その理由を解説します。脚は全身の中で最大の筋肉群まず知っておいてほしいのは、下半身には、人体の中で最も大きな筋肉が集まっているという事実です。大腿四頭筋（もも前）、ハムストリングス（もも裏）、大臀筋（お尻）。これらは単独でも体の中でトップクラスの大きさを持つ筋肉です。大腿四頭筋だけでも、上腕二頭筋や三角筋とは比較にならないボリュームを持っています。筋肉量と基礎代謝には明確な関係があり、骨格筋量が多いほど安静時のエネルギー消費量が高くなることが、複数の研究で示されています（参考：American Journal of Clinical Nutritionに掲載された骨格筋量と基礎代謝の関連を検討した研究など）。つまり、最大の筋肉群である脚を鍛えないまま体づくりをすることは、基礎代謝を上げる最大のチャンスを見送っていることになります。「痩せやすい体」を目指すなら、脚トレは避けて通れません。腕や肩をどれだけ熱心に鍛えても、その筋肉量は脚一本分にも及びません。基礎代謝を本気で上げたいなら、最も投資効果の高い部位から手をつけるべきです。それが脚