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・朝、カーテンを開けて5分だけ外を見る ・好きな飲み物を5分かけてゆっくり飲む ・散歩ではなく、玄関を開けて外の空気を5分吸う「できる時だけ」「気が向いた時だけ」で十分です。 小さな積み重ねが、いつか大きな変化につながります。「何かしなければ」という焦りが、動けなくさせる心が疲れているとき、不思議なことが起きます。「回復しなければ」「早く元気にならなければ」という気持ちが、かえって心をさらに重くしてしまうのです。現場でも何度もそういう方を見てきました。「もっとちゃんとしなければ」と思うほど、体は動かなくなっていく。その悪循環に、静かにはまってしまっている方がとても多かったのです。そういう方に、私がよく聞いてみる質問があります。「今日、できたことは何かありましたか？どんな小さなことでも」と。すると最初は「何もできていません」と答える方がほとんどです。でも少し話を聞いていくと、「朝、水を飲みました」「窓の外を少し見ました」という言葉が出てくることがあります。私はそこで必ず言います。「それで十分です。それは立派なことです。」と。その瞬間、少し表情が変わる方がいます。「そんなことでいいんですか」という驚きの顔です。そうなのです。「そんなこと」でいいのです。なぜ「5分」なのか大きな目標を立てると、達成できなかったときの落差が心を傷つけます。「今日は30分散歩しよう」と決めて、玄関を開けることすらできなかった日の、あの罪悪感 ― 経験したことがある方も多いのではないでしょうか。だから、あえて「5分」です。5分という時間は、失敗しにくい設計になっています。体調が悪くても、気力がなくても、5分