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はじめに朝、目が覚めた瞬間。特別な出来事があったわけでもないのに、なんとなく胸が重い。理由ははっきりしないけれど、気分が沈んでいる。そんな朝はありませんか？今日は、その「よくわからない嫌な気持ち」とどう付き合えばよいのかを、心理学的な視点も交えながらお話しします。１　まず知っておいてほしいこと― 気分には“理由がわからない理由”がある ―私たちの心は、すべてを言葉で理解できるわけではありません。精神分析の考え方では、私たちのこころには「意識できる部分」と「意識できない部分（無意識）」があるとされます。夜の夢、昨日のちょっとした出来事、昔の記憶に触れるような刺激。それらが静かに影響して、朝の気分として現れることがあります。つまり、「理由がわからない」＝「理由がない」ではないのです。ここが、とても大事なポイントです。２　朝の嫌な気分を悪者にしない多くの方がやってしまうのが、これです。「こんなことで落ち込むなんて弱い」「気分が悪いなんてダメだ」「ちゃんとしなきゃ」と、自分を叱ってしまうこと。でも、心は叱られると固くなります。心理学では、感情を抑え込もうとすると、かえって強まることがあると知られています（皮肉過程理論など）。ですからまずは、「ああ、今日はなんだか嫌な感じなんだな」と、事実として認めること。それだけで、心は少し緩みます。３　朝にできる３つの小さなこと1. 体を先に整える気分は「体」と深くつながっています。コップ一杯の水を飲むゆっくり深呼吸を３回するカーテンを開けて光を浴びる自律神経は光と呼吸に影響を受けます。心を直接どうにかしようとせず、まずは身体から整える。これはとても

年末年始の大型連休が終わり、明日から仕事始め。カレンダーを見ただけで、ため息が出てしまう。気持ちが切り替わらない。そんな夜を過ごしていませんか？仕事始め前日に気持ちが落ちるのは、とても自然なことです連休明けの前日は、心と体のリズムが一気に切り替わるタイミング。楽だった時間が終わるまた日常が始まるちゃんと戻れるだろうかこうした不安が重なり、気持ちが沈みやすくなります。これは甘えでも、怠けでもありません。「仕事に行きたくない」と思う理由は、人それぞれ違う仕事始めがつらい理由は、必ずしも仕事そのものだけではありません。人間関係のストレス休み中に考えすぎてしまった不安生活リズムの乱れ心の疲れが抜けていない理由が分からないまま「自分がダメだから」と結論づけてしまうと、余計につらくなってしまいます。連休中に感じたモヤモヤは、無視しなくていい年末年始の連休中、ふとこんなことを考えませんでしたか？このままでいいのかなずっと同じ毎日が続くのかな何か変えた方がいいのかもこれらは逃げたい気持ちではなく、本音が浮かんだだけということも多いです。ただし、仕事始め前日に答えを出す必要はありません。占いで見るのは「続けるか辞めるか」ではありません仕事の悩みで占い相談を受けるとき、最初に見るのは「辞めるべきかどうか」ではありません。今は疲れが溜まっているだけなのか環境そのものが合っていないのか休み方の影響で一時的に落ちているのか今の状態の切り分けを大切にします。それだけで「今は無理に決断しなくていい」と気持ちが楽になる方は多いです。明日は「完璧に戻る日」じゃなくていい仕事始めの日に、元通りの自分でいなければな