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感情を否定され続けた人の“大人になってからの苦しさ”子どもの頃、 悲しい気持ちや悔しい気持ち、怒りや不安を 「そんなことで泣かないの」 「気にしすぎ」 「我慢しなさい」 そんなふうに扱われてきた人は、 大人になってからも、 自分の感情をどう扱えばいいのかわからないまま 生きていることがあります。 感じてはいけない。 表に出してはいけない。 そうやって心にフタをしてきた感情は、 消えたわけではなく、 ただ、 行き場を失ったまま残っているだけ なのかもしれません。 だから大人になっても、 理由ははっきりしないのに苦しくなったり、 自分を責める癖が抜けなかったり、「ちゃんとしているはずなのに、 　なぜか生きづらい」 そんな感覚を抱えてしまうのだと思います。 親になったときに感情があふれやすくなる理由 親になると、子どもの言葉や態度が、 思いがけず自分の心を揺さぶることがあります。 それは、弱いからでも、未熟だからでもなくて、 子どもの存在が、 かつて置き去りにしてきた自分の感情に、 そっと触れてしまうから。 「本当は、あのとき寂しかった」 「わかってほしかった」 「抱きしめてほしかった」 親として子どもに向けているはずの気持ちが、 いつの間にか、 過去の自分自身に向いてしまうこともあります。 感情があふれやすくなるのは、 あなたの中に、 それだけ大切にしたい想いがあるから。 決して、ダメな親だからではありません。 「否定しない練習」は完璧じゃなくていい、という話 「感情を否定しない」 そう聞くと、いつも穏やかで、 優しく受け止められる親でいなきゃ、 と思ってしまうかもしれません。 で

「こんなことで悲しんじゃダメ。」「イライラするなんて心が狭い。」「もっと前向きに考えなきゃ。」そんなふうに、自分の感情にダメ出しをしていませんか。悲しい。悔しい。寂しい。腹が立つ。不安になる。どんな感情も、あなたの心が感じた本当の気持ちです。感情に「良い」「悪い」はありません。あるのは、**「私は今、そう感じている。」**という事実だけです。私たちは、小さい頃から、「泣かないの。」「怒っちゃダメ。」「我慢しなさい。」そんな言葉をかけられながら育ってきた方も少なくありません。その積み重ねの中で、悲しみを隠すこと。怒りを飲み込むこと。寂しさを我慢すること。それが当たり前になってしまったのかもしれません。でも、感情は悪者ではありません。感情はいつも、**「本当はこう感じているよ。」**と教えてくれる、心からのメッセージです。だから、無理に消そうとしなくてもいい。否定しなくてもいい。もし今、悲しいと感じているなら、「私は悲しいんだね。」イライラしているなら、「私は嫌だったんだね。」不安なら、「怖かったんだね。」そんなふうに、自分の気持ちをそのまま受け止めてあげてください。感情は、認めてもらえると少しずつ落ち着いていくことがあります。でも、否定され続けると、「わかってもらえない。」そう感じて、何度も同じように心の中へ現れてしまうこともあります。一番近くにいる自分が、自分の気持ちを受け止めてあげられたとき、心は少しずつ安心を取り戻していくのかもしれません。話すとは、放すこと。まずは、自分の心の声を、自分自身が聴いてあげること。そこから、心は少しずつ軽くなっていくのかもしれません。あなたはあ

ども、ずーです。「こんなことで落ち込んではいけない」「もっと頑張らなきゃ」そう自分を奮い立たせようとして、かえって苦しくなってしまうことはありませんか？ 悲しみや不安、怒りといったネガティブな感情を「良くないもの」だと感じ、フタをしようとしてしまう。そんなあなたは、とても真面目で、頑張り屋さんな人なのかもしれません。でも、その感情を「なかったこと」にしようとするのは、実はとてももったいないことなんです。なぜなら、感情は私たちに大切なメッセージを伝える、いわば「心の天気予報」だからです。感情にフタをするとどうなるの？感情を抑えつけることは、一時的には楽に感じるかもしれません。しかし、心の奥底でその感情は消えることなく、まるで圧力鍋のように溜まっていきます。そして、いつかそのフタが耐えきれなくなり、突然あふれ出してくることがあります。体調の変化: 頭痛、胃痛、不眠など、身体的な不調として現れることがあります。気分の波: 理由もなくイライラしたり、急に落ち込んだりすることが増えます。人間関係の悪化: 周囲の人に感情をぶつけてしまったり、逆に心を閉ざしてしまったりすることがあります。ネガティブな感情を「OK」にする3つのステップでは、どうすれば感情と上手に付き合っていけるのでしょうか？大切なのは、感情を「敵」ではなく「味方」にすること。次の3つのステップを試してみてください。ステップ1：感情に気づき、名前をつけるまずは、今自分がどんな感情を感じているのか、ただ静かに観察してみましょう。「ああ、今、すごく悲しいんだな」「なんだか、不安で胸がざわざわするな」「怒りで手が震えている」このよう