すべてのカテゴリ

今日は私たちの体に欠かせない重要な栄養素、カリウムに焦点を当ててみたいと思います。カリウムは、神経や筋肉の正常な機能を維持し、体内の水分バランスを調整するなど、様々な役割を果たしています。そこで、日常の食事に取り入れることができる、カリウムが豊富な食品についてご紹介しましょう。 バナナ 1本に約400mgのカリウムが含まれています。手軽に持ち歩けるため、スポーツ後のエネルギー補給やおやつとして最適です。 じゃがいも 特に皮ごと食べると、その栄養価を最大限に引き出すことができます。焼き芋やポテトサラダなど、アレンジも楽しめますね。 ほうれん草 ほうれん草には鉄分だけでなく、カリウムも豊富に含まれています。サラダやスムージー、炒め物などに取り入れて、美味しく健康をサポートしましょう。 アボカド ヘルシーな脂質が豊富で、同時に約900mgものカリウムを含んでいます。トーストに載せたり、サラダに加えたりして、食事のアクセントにどうぞ。 オレンジ オレンジにもカリウムが含まれています。また、ビタミンCも豊富なため、免疫力向上にも寄与します。朝食や間食に、新鮮なオレンジを取り入れてみましょう。 これらの食品をバランスよく摂取することで、カリウムの適切な摂取量を確保し、健康な生活を送る手助けとなります。ただし、過剰な摂取も避けるために、バラエティ豊かな食事を心がけましょう。健康な食生活が、日々の元気と活力をサポートしてくれることでしょう。

日常生活の中で、歯の健康はどれだけ大切か、気にされていますか？歯の健康は、見た目だけでなく全体の健康にも影響を与える重要な要素です。今回は、なぜ歯の健康が大切なのか、分かりやすくお伝えします。 笑顔の魅力 歯の健康が保たれていると、自然と美しい笑顔が生まれます。白く健康な歯は、他人に良い印象を与え、コミュニケーションを円滑にします。健康な歯並びは、自信を持つ一助となり、ポジティブな影響を周囲にも与えます。 良好な食事摂取 歯が健康であることは、バランスの取れた食事の摂取にもつながります。歯が弱ってしまうと、硬いものを噛むことが難しくなり、食事の選択が制限されることがあります。健康な歯でしっかりと噛むことができれば、栄養バランスの良い食事を摂ることができ、全身の健康を維持する手助けになります。 全身の健康に影響 歯の健康は、口内環境と全身の健康に密接な関係があります。歯周病などの歯のトラブルが進行すると、全身に炎症が広がることがあります。これが原因で心臓病や糖尿病のリスクが上がる可能性が指摘されています。定期的な歯科検診や適切な歯磨きを通じて、全身の健康をサポートしましょう。 費用の削減 歯の健康を保つことは、将来的な医療費の削減にもつながります。予防が大切です。歯の定期的なケアやクリーニングは、進行した歯のトラブルを未然に防ぎ、治療の必要性を軽減します。長期的な視点で見れば、歯の健康維持はコスト効果が高いのです。 良い習慣の形成 歯の健康を保つためには、日々の習慣が重要です。適切な歯みがきやフロスの使用、定期的な歯科検診などの習慣を身につけることで、歯の健康を維持しやすくなりま

動脈硬化の基本 動脈硬化は、血管壁がコレステロールやその他の物質で詰まり、徐々に硬くなっていく状態です。これにより、血液の流れが悪くなり、重要な臓器に酸素や栄養素が十分に供給されなくなります。 原因 動脈硬化の主な原因は、高脂血症や高血圧、喫煙、運動不足、遺伝などがあります。これらの要因が組み合わさると、血管内にコレステロールが蓄積し、炎症が生じ、動脈硬化が進行します。 動脈硬化と関連する病気 動脈硬化が進行すると、さまざまな健康問題が引き起こされます。心臓病、脳卒中、動脈瘤などがその代表例です。これらの病気は、動脈硬化が進行した結果、血管が詰まりやすくなり、破れやすくなることに起因しています。 予防と対策 動脈硬化を予防するためには、健康な生活習慣が重要です。バランスの取れた食事、定期的な運動、喫煙の避け、ストレスの管理などが挙げられます。また、定期的な健康診断や血圧、コレステロールのチェックも大切です。 健康な血管のための食事 血管の健康を維持するためには、食事が鍵となります。オメガ-3脂肪酸が豊富な魚、果物、野菜、全粒穀物などを摂取することで、血管に良い影響を与えることができます。 まとめ 動脈硬化は避けられない老化現象ではありますが、健康な生活習慣を実践することで、その進行を遅らせ、重大な合併症を防ぐことができます。定期的な健康チェックと医師とのコミュニケーションも欠かせません。心臓と血管の健康は、予防が治療よりも重要です。

近年、メンタルヘルスに対する理解が深まり、その重要性がますます認識されるようになりました。身体の健康と同様に、心の健康も日常生活において欠かせない要素です。では、なぜメンタルヘルスが重要であり、どのように心の健康を育むことができるのでしょうか？メンタルヘルスとは何か？ メンタルヘルスとは、感情や思考、行動などの心の側面を指します。ストレス、不安、うつ病などの問題が無視されることなく、健康な精神状態を維持することが求められます。 なぜメンタルヘルスが重要なのか？ 全体の健康に影響を与える: メンタルヘルスの問題は、身体の健康にも影響を与えることがあります。心身のバランスが崩れると、免疫機能や他の生理学的プロセスが悪影響を受ける可能性があります。 人間関係との関連: 良好なメンタルヘルスは、良好な人間関係を築く基盤となります。自分自身との向き合い方が健康的であれば、他者とのコミュニケーションもスムーズになります。 生産性向上: メンタルヘルスが良好な状態にあると、仕事や学業においても集中力が増し、生産性が向上します。逆に、ストレスや不安が募ると、業務に対する集中が難しくなります。 メンタルヘルスを育むためのステップ 自己認識: 自分の感情や考えを理解し、受け入れることが大切です。日記をつけるなどして、自分自身と対話する時間を持ちましょう。 ストレス管理: ストレスは避けられないものですが、適切なストレス管理方法を見つけることが重要です。リラックス法や深呼吸、ヨガなどが有効です。 適度な運動: 運動は身体だけでなく、メンタルヘルスにも良い影響を与えます。毎日の適度な運動を心がけましょ

地中海の恵まれた土地で栽培されるオリーブから抽出されるオリーブオイルは、美味しさだけでなく、健康にも寄与する素晴らしい食品です。この黄金色の液体には、さまざまな栄養成分が含まれており、積極的に摂取することで様々な健康効果が期待できます。 不飽和脂肪酸：心臓を守る味方 オリーブオイルは、主に不飽和脂肪酸であるオレイン酸を豊富に含んでいます。この成分は、心臓血管系において健康な状態を維持するのに役立ちます。不飽和脂肪酸はLDLコレステロール（悪玉コレステロール）を減少させ、同時にHDLコレステロール（善玉コレステロール）を増加させる働きがあります。これにより、動脈硬化や心臓病のリスクを低減する効果が期待できます。 抗酸化作用：細胞を若々しく オリーブオイルには、ビタミンEなどの抗酸化物質が豊富に含まれています。これらの成分は体内の細胞を酸化から守り、老化のサインであるシワやシミを予防します。また、抗酸化作用はがんや慢性疾患のリスクを軽減する助けとなります。 炎症の抑制：身体のバランスを保つ オリーブオイルには炎症を抑制する作用があり、慢性的な炎症状態と関連した疾患の予防に寄与します。特に、オレオカナールと呼ばれる成分が炎症を抑え、関節炎や炎症性腸疾患などのリスクを低減することが示唆されています。 血糖値の安定化：糖尿病予防への一歩 オリーブオイルは、食後の血糖値の急激な上昇を抑え、インスリンの効果を改善する助けとなります。これにより、糖尿病の予防や管理に役立つとされています。 まとめ オリーブオイルは、その豊富な栄養成分からくる健康効果が数多くあります。ただし、適切な摂取量を心掛け

今回は健康な生活を送るために欠かせないテーマ、貧血予防についてお話ししましょう。 貧血は体内の赤血球やヘモグロビンが不足することで起こる症状で、疲れやすさやめまい、頭痛などの不調を引き起こすことがあります。 そこで、食事を工夫して貧血予防をサポートする方法を紹介します。1. 鉄分豊富な食材を意識的に摂る 鉄分は貧血予防に不可欠な栄養素です。 レバーや赤身の肉、魚介類、大豆製品、ひじきや昆布などが豊富に含まれています。 鉄分は植物性と動物性で吸収率が異なるため、バランスよく摂ることがポイントです。 2. ビタミンCを同時に摂る 鉄分の吸収を助けるために、食事にビタミンCをプラスしましょう。 オレンジやイチゴ、トマトなどの新鮮な果物や、野菜からビタミンCを摂ることで、鉄分の吸収率がアップします。 3. 緑黄色野菜や葉物野菜を積極的に摂る ほうれん草や小松菜、ブロッコリーなどの緑黄色野菜や、春菊やアスパラガスなどの葉物野菜には、葉酸やビタミンK、ビタミンB12などが含まれています。 これらの栄養素は血液の生成や健康な体を維持するために重要です。 4. 全粒穀物や豆類を適度に摂る 全粒穀物や豆類には、鉄分や葉酸、ビタミンB群が豊富に含まれています。 玄米や全粒小麦製品、大豆製品などをバランスよく食事に取り入れ、貧血予防に役立てましょう。 5. 適度な水分摂取 十分な水分摂取も重要です。 水分不足は血液の循環を悪化させ、貧血を引き起こす原因となります。 こまめな水分補給を心掛け、健康な体を維持しましょう。 これらのポイントを意識して食事を工夫することで、貧血予防に効果的に働きかけることが

寒い季節や冷房の効いた部屋で冷え切った体温を上げるためには、食事に工夫を凝らすことがおすすめです。 特定の食品は、体内の代謝を促進し、血液循環を改善することで体温を上げる助けになります。 以下に、体温を上げるのに役立つ食品をご紹介します。 1. ショウガ ショウガには体を温める効果があり、血行を促進して体温を維持します。 茶や料理にショウガを加えて摂ると、内側から温まります。 2. ごぼう ごぼうには体を温める作用があり、特に冷え性の改善に効果的です。 煮物やホットサラダに加えて、食事に取り入れてみましょう。 3. ほうれん草 ほうれん草には豊富な鉄分が含まれており、血液循環を活発化させます。 血流が良くなることで体温も上がります。 4. ごま ごまには体を温める栄養素や脂質が豊富に含まれています。 和え物やおかずにふりかけて、摂取すると良いでしょう。 5. しいたけ しいたけには体を温める効果があるだけでなく、免疫力を向上させる働きもあります。 煮物やスープにプラスして摂ると良いですね。 6. くるみ くるみには良質な脂質が含まれており、代謝を促進します。 おやつや朝食のトッピングとして取り入れると、エネルギーの補給にもなります。 これらの食品をバランスよく食事に取り入れることで、体温の上昇をサポートできます。 ただし、個人の体質や健康状態によっては、これらの食品が合わない場合もありますので、留意が必要です。 体温調整には個人差があるため、自分に合った食事を見つけることが大切です。 冷え知らずのポカポカ生活を目指して、食卓に工夫を加えてみましょう！

階段が健康に与えるメリットを紹介します。 有酸素運動の提供 階段昇降は、有酸素運動の一形態であり、心臓血管系を強化する効果があります。 有酸素運動には、酸素を使ってエネルギーを生産するため、心臓は血液を効率的に送り出し、筋肉は酸素を効率的に利用する能力を高めることが含まれます。 これにより、心臓の健康が改善し、全身の循環系にも良い影響を及ぼします。 シンプルで効果的な運動階段昇降は、どこでも行える簡単な運動であり、特別な施設や機器は必要ありません。 このため、日常生活に組み込みやすく、継続しやすいという利点があります。 エレベーターを使う代わりに階段を利用することで、日々の活動に運動を取り入れることができます。 筋力と持久力の向上 階段昇降は、下半身の筋肉を強化するため、脚や臀部の筋力向上に貢献します。 また、短期的なバースト運動としても機能し、持久力を向上させます。 階段を上るときに、体重を支えるために多くの筋肉を使用するため、筋力と持久力の向上につながります。 エネルギーの消費 階段昇降は、比較的短時間で多くのエネルギーを消費する運動です。 このため、体重管理や減量の一環としても有効です。 階段を使って運動を行うことで、余分なカロリーを燃焼し、健康的な体重を維持するのに役立ちます。 ストレス軽減 運動はストレス軽減にも効果的であり、階段昇降は精神的な健康を向上させるのに役立ちます。 運動によってエンドルフィンが放出され、ストレスを軽減し、気分を向上させることができます。 毎日数分間の階段昇降は、身体の健康を向上させ、維持するための手軽で効果的な方法です。 この単純な習慣を取

糖尿病は、血糖値を適切にコントロールするために食事が非常に重要な役割を果たします。 しかし、糖尿病の食事療法は複雑に思えるかもしれません。 ここでは、糖尿病の食事療法について分かりやすく説明します。 糖尿病とは？ 糖尿病は、体内で血糖値を適切に管理できない状態を指します。 主に2つの主要なタイプがあります。 1型糖尿病（インスリン依存性）と2型糖尿病（非インスリン依存性）。 いずれの場合も、食事が血糖値の管理に大きな影響を与えます。 糖尿病の食事原則 炭水化物の管理炭水化物は血糖値を直接影響します。 糖尿病の人は、炭水化物摂取をコントロールする必要があります。 炭水化物は、糖尿病患者にとって重要なエネルギー源ですが、適切な量を守ることが大切です。 食物の質 健康な食品を選ぶことが重要です。 飽和脂肪やトランス脂肪酸を制限し、代わりに飽和脂肪を多く含む食品としてオメガ-3脂肪酸を摂取しましょう。 野菜、果物、全粒穀物、健康な脂肪（アボカド、ナッツ、オリーブオイル）を食べることをお勧めします。 適切な食事のタイミング 食事を均等に分散させ、規則的に摂りましょう。 これにより、血糖値が急激に上昇することを防ぎます。 食物の摂取量 適切な食事量をコントロールしましょう。 過度な食事は血糖値を急上昇させる可能性があります。 観察と教育 血糖値を定期的にモニタリングし、医師や栄養士のアドバイスを受けましょう。 正しい食事選択を学ぶことが重要です。 糖尿病と楽しい食事 糖尿病の食事療法は健康的な生活に欠かせないものですが、楽しい食事も可能です。 多様な食材と料理法を試し、食事を楽しむことがで

アルコールは、お祝いの場やリラックスの方法として幅広く使用されてきました。 しかし、過度のアルコール摂取は健康への重大なリスクを伴い、さらには社会的な問題を引き起こす可能性があります。 ここでは、アルコール中毒の健康への影響と社会への影響について考えてみましょう。 健康への影響 アルコール中毒は、肝臓の損傷、心血管疾患、神経系の障害、消化器系のトラブルなど、さまざまな健康問題を引き起こす可能性があります。 特に、長期的な過度の飲酒は肝機能の低下や肝硬変のリスクを高めます。 また、アルコールの摂取は高血圧や不整脈などの心臓関連の病気にもつながることがあります。 神経系にも影響を及ぼし、記憶力や認知機能の低下を招くことがあります。 社会への影響 アルコール中毒は、個人だけでなく社会全体にも影響を及ぼします。 交通事故の多くは飲酒運転が原因とされており、命を奪う悲劇が起きています。 さらに、アルコール中毒は家庭内暴力や失業、貧困、離婚などの要因ともなり得ます。 また、アルコール依存症は治療が難しく、社会的な障壁をもたらすことがあります。 周囲の人々に対する精神的・感情的な負担も考慮しなければなりません。 予防と治療 アルコール中毒を予防するためには、教育と意識が重要です。 早期のアルコール依存症の治療が重要。 心理療法や薬物療法など、専門家による適切なケアが必要です。 社会的なサポートシステムも整備されるべきであり、アルコール中毒者がリハビリを受け、社会に復帰する手助けが必要です。 まとめ アルコール中毒は、健康と社会に深刻な影響を及ぼす問題です。 適切な予防策や治療法、社会的なサポ

朝食は一日のエネルギーを補給し、身体をスタートさせるために非常に重要な食事です。 特に日本人の食文化において、バランスの取れた朝食は健康的な生活を維持する上で欠かせない要素と言えるでしょう。 日本の伝統的な食事スタイルである「和食」は、そのバランスが良く、栄養豊富です。 主食・主菜・副菜のバランス 基本は「主食・主菜・副菜」の3つの要素をバランスよく組み合わせることです。 主食としてはご飯やパンなどが挙げられます。 これに主菜として魚や卵、豆腐などのたんぱく質、そして副菜として野菜や海藻、漬物などの栄養豊富な食材を取り入れることで、様々な栄養を摂ることができます。 野菜の重要性 朝食には必ず野菜を取り入れることがおすすめです。 野菜にはビタミンやミネラル、食物繊維などが豊富に含まれており、身体の健康維持や免疫力の向上に貢献します。 野菜はサラダや煮物、和え物などさまざまな調理法で楽しむことができます。 たんぱく質の取り入れ方 たんぱく質は筋肉の構築や修復に不可欠な栄養素です。 魚や大豆製品、卵、ヨーグルトなどが良いたんぱく質となります。 これらを適度に組み合わせることで、バランスの取れた朝食を実現できます。 食事の多様性と節制 食事のバリエーションを豊かにすることも大切です。 毎日同じものを食べるのではなく、季節や気分に合わせて異なる食材を選びましょう。 また、食べ過ぎには注意が必要です。 栄養の過剰摂取は健康リスクを高める可能性があるため、節制を心掛けましょう。 まとめ バランスの良い朝食は、日々の健康をサポートし、元気な一日をスタートさせるための基盤です。 和食の特徴である

近年、世界中でコーヒーが愛され、楽しまれていますが、その美味しさと健康に対する懸念から、コーヒーの農薬使用についての議論が高まっています。 コーヒーの栽培における農薬の使用は、収穫量の向上や害虫の防除といった目的で行われてきましたが、その影響については環境と健康への影響が心配されています。 コーヒーの農薬使用に関する様々な側面を考察してみましょう。 農薬使用の必要性と影響 コーヒー栽培者は、害虫や病害からコーヒー豆を保護するために農薬を使用することがあります。 これにより、収穫量が増加し、品質の向上が図られます。 しかし、農薬の過度な使用は環境への影響を及ぼす可能性があります。土壌や水源への流出、生態系への影響、そして農薬による労働者の健康リスクなどが懸念されます。 持続可能な栽培と有機コーヒー 近年、持続可能な農業が注目されており、有機コーヒーの需要が増加しています。 有機コーヒーは、農薬や化学肥料の使用を最小限に抑え、環境への負荷を軽減する取り組みです。 また、有機栽培は土壌の健康を維持し、生態系への影響を減少させることにも寄与します。 科学と技術の進展 農薬使用に関する研究と技術の進展により、効果的な農薬の選択と使用が可能となっています。 経済的で環境への影響を最小限に抑えた農薬の開発が進みつつあります。 また、バイオテクノロジーや持続可能な農業プラクティスの採用により、農薬使用の代替手段も模索されています。 消費者の役割と選択 消費者は、自身の選択によってコーヒー産業に影響を及ぼすことができます。 フェアトレードや有機認証を持つコーヒーの選択は、持続可能な栽培と労働者の

近年、日本社会ではがんなどの重大な病気により、働けない状況に陥る人々が増加しています。 このような状況に対応するため、日本政府は社会保障制度を整備しています。 しかし、現行制度にはまだ課題が残っており、より適切なサポートが求められています。 現行の社会保障制度において、がんなどの病気によって働けなくなった場合、主な支援手段として次のような制度が存在します。 雇用保険給付金 労働者は雇用保険に加入しており、病気によって一時的に働けなくなった場合、一定の給付金を受け取ることができます。 ただし、支給額や期間に制限があるため、長期間の療養が必要な場合には十分なサポートとは言い難い場合もあります。 雇用保険の傷病手当金 病気やケガにより一時的に仕事を休む必要がある場合に支給される手当金です。 がんのような長期間の療養が必要な場合、手当金の支給期間が限られているため、収入の減少が長期化する可能性があります。 障害年金 病気やケガにより労働能力が減少した場合、障害年金を受けることができる制度です。 障害年金の対象や支給額の基準が厳格であり、がんに限らず、他の疾患でも認定が難しいケースもあります。 こうした制度の中で、特にがん患者にとっては長期間の治療やリハビリが必要な場合が多いため、経済的な不安が大きな問題となることがあります。 さらに、制度の複雑さや支給額の限定性も課題とされています。 民間保険との連携 公的な社会保障制度だけでなく、民間の医療保険や収入保障保険との連携を促進することで、より包括的なサポートを提供できる可能性があります。 まとめ 日本における病気で働けない場合の社会保障制

イカは、日本や世界中で広く食べられている海産物であり、その美味しさだけでなく、豊富な栄養素が健康にも良い影響をもたらすことが知られています。 ここでは、イカの栄養と健康について探ってみましょう。 豊富なタンパク質 イカは、タンパク質が豊富に含まれている食材の一つです。 タンパク質は、体の細胞や組織の修復や成長に不可欠な栄養素であり、筋肉の維持や免疫機能の向上に寄与します。 イカのタンパク質は消化吸収も良く、低脂肪であるため、ヘルシーな食事の一部として適しています。 オメガ-3脂肪酸 イカには、特にDHA（ドコサヘキサエン酸）とEPA（エイコサペンタエン酸）というオメガ-3脂肪酸が含まれています。 これらの脂肪酸は、脳の健康維持や心血管系統の機能を改善するのに役立ちます。 特にDHAは、脳の発達や認知機能の維持に重要であり、高齢者の認知症リスク低減にも寄与します。 ビタミンとミネラル イカにはビタミンB12やビタミンB6などのビタミン類、そして亜鉛やセレンなどのミネラルも含まれています。 これらの栄養素は、代謝プロセスの正常な機能維持や免疫機能の向上、神経伝達のサポートなどに寄与します。 低エネルギーで低脂肪 イカは低エネルギーかつ低脂肪な食材であるため、ダイエットや体重管理にも適しています。 そのまま食べるだけでなく、さまざまな料理に活用することで、満足感を得ながらカロリーコントロールが可能です。 抗酸化作用 イカには抗酸化作用があるとされており、細胞の酸化ストレスから身体を守る役割を果たすことが示唆されています。 抗酸化作用は、細胞老化や慢性疾患のリスクを低減する助けとなるで

今回は、「男性の更年期」について深く掘り下げてみたいと思います。 一般的に、更年期といえば女性に関するものと思われがちですが、実は男性も同様に更年期の影響を受けることがあります。 そこで、男性の更年期の理解と、その対処法について見ていきましょう。 男性の更年期とは？ 男性の更年期は、一般的に「アンドロポーズ（Andropause）」と呼ばれることがあります。 これは、男性ホルモンであるテストステロンの分泌量が年齢とともに減少する現象を指します。 このテストステロンは、男性の性機能や筋肉の維持、骨の健康などに重要な役割を果たしており、その減少が体にさまざまな影響を及ぼす可能性があります。 症状と影響 性機能の変化: 性欲の減退、勃起障害、射精の難しさなどが現れることがあります。 体力や筋力の低下: テストステロンの減少により、筋肉量が減少し、体力や筋力の維持が難しくなることがあります。 精神的な影響: 不安やイライラ、抑うつ気分などの精神的な症状が現れることがあります。 体脂肪の増加: テストステロンの減少により、脂肪組織が増加することがあり、特に腹部に脂肪が蓄積しやすくなることがあります。 骨密度の低下: テストステロンの減少が骨の健康に影響を及ぼし、骨密度の低下や骨折のリスクが増加する可能性があります。 対処法とライフスタイルの改善 バランスの取れた食事: 栄養豊富な食事を摂ることで、体の健康状態をサポートしましょう。 適度な運動: 筋力トレーニングや有酸素運動を取り入れて、体力や筋力を維持することが重要です。 ストレス管理: リラックス法や瞑想を取り入れてストレスを軽減し、

私たちの健康において、栄養素は重要な役割を果たしています。 その中でも、リンという栄養素は骨の健康維持に深く関わっています。 この記事では、リンと骨の関係について詳しく探求してみましょう。 リンとは何か リンは、人間の体内で主に骨や歯の形成、維持に関与するミネラルです。 また、エネルギー代謝や細胞内通信にも重要な役割を果たしています。 私たちの食事から摂取されることで、体内のリン濃度が調節されます。 骨の健康とリンの関係 骨は、主にカルシウムとリンの結晶から構成されています。 これらのミネラルが適切なバランスで存在することで、骨は強化され、正常な機能を果たすことができます。 リンは特にATP（アデノシン三リン酸）の生成に関与し、エネルギー供給に欠かせない役割を果たしています。 リンの過剰摂取と注意点 一般的に、私たちの食事には十分な量のリンが含まれています。 しかし、過剰なリンの摂取はカルシウムとのバランスを崩し、骨の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。 特に加工食品やソフトドリンクに含まれるリン酸塩に注意が必要です。 バランスの取れた食事と骨の健康 骨の健康を維持するためには、適切なバランスの取れた食事が重要です。 カルシウムとリンの適切な摂取量を確保し、野菜、果物、タンパク質源など多様な食材を取り入れることがおすすめです。 また、適度な運動や日光浴も骨の健康に関係します。 まとめリンは骨の健康に欠かせない栄養素であり、正しいバランスを保つことが重要です。 過剰な摂取には注意し、バランスの取れた食事と運動を通じて骨の健康をサポートしましょう。 あなたの未来の健康のために、リ

頭蓋内圧亢進は、脳内の圧力が通常より高くなる状態を指します。 この状態はさまざまな原因によって引き起こされ、重篤な症状を引き起こす可能性があります。 ここでは、頭蓋内圧亢進の定義、原因、症状、および治療法について解説します。 頭蓋内圧亢進とは何か？ 頭蓋内圧亢進とは、脳内の圧力が通常の範囲を超えて上昇する状態を指します。 脳は頭蓋骨の中に収まっており、その中で正常な範囲で圧力が保たれています。し かし、ある原因によって脳内の圧力が増加すると、神経組織や血管に対する圧迫が生じ、重篤な問題を引き起こす可能性があります。 原因 頭蓋内圧亢進の原因はさまざまですが、代表的なものには以下があります。 脳腫瘍：腫瘍が脳内に圧迫をかけて圧力が増加することがあります。 脳外傷：外傷によって脳組織が腫れたり出血したりすることで、圧力が上昇することがあります。 脳感染症：脳に感染が広がることで炎症が引き起こされ、圧力が増加することがあります。 症状 頭蓋内圧亢進の症状は、個人によって異なる場合がありますが、一般的な症状には以下があります。 頭痛：激しい頭痛や頭部の圧迫感が現れることがあります。 吐き気と嘔吐：圧力の増加によって脳内の調整が崩れ、吐き気や嘔吐が生じることがあります。 意識障害：意識が混乱したり、昏睡状態になることがあります。 治療法 頭蓋内圧亢進の治療法は原因や症状によって異なりますが、一般的なアプローチには以下があります。 薬物療法：脳の腫れや炎症を抑えるための薬物が使用されることがあります。 外科的処置：原因となる病変を取り除く手術が行われることがあります。 圧力の管理：脳内の圧

今回は健康に良い食材として知られる大豆について解説します。 大豆は多くの料理や食品に利用され、その栄養価が広く認識されています。そこで、今回は大豆の栄養成分と健康への利点について詳しく見ていきましょう。 1. タンパク質の宝庫 大豆は優れたタンパク質の源です。 タンパク質は細胞の構築や修復に欠かせない栄養素であり、健康な体を維持するために不可欠です。 大豆を食事に取り入れることで、良質なタンパク質を摂取することができます。 2. 心臓の健康をサポート 大豆は飽和脂肪酸が少なく、一方で不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。 これにより、コレステロールのコントロールや心臓疾患のリスク低減に寄与します。 また、大豆イソフラボンは血圧を正常に保つ助けにもなります。 3. 骨の健康を促進 大豆にはカルシウムやマグネシウムといった骨の健康に重要なミネラルが含まれています。 さらに、イソフラボンは骨密度を向上させる効果があるとされています。 これは特に女性の更年期の症状を和らげます。 4. 消化器の健康をサポート 大豆には食物繊維が豊富に含まれており、腸内環境を改善し消化器の健康をサポートします。 適切な食物繊維の摂取は便秘や消化不良の予防に繋がります。 5. 体重管理の助け 大豆は低カロリーでありながら、食物繊維とタンパク質のバランスが良いため、満腹感を持続させます。 過剰な食事や間食を抑える手助けとなり、体重管理に役立ちます。 まとめ 大豆はその多彩な栄養成分と健康への様々な利点から、バランスの取れた食事に欠かせない食材の一つです。 タンパク質、ミネラル、食物繊維、不飽和脂肪酸などがバラン

今回はアスパルテームとその発がん性についてご紹介します。アスパルテームは人工甘味料の一つで、砂糖の代替品として広く使用されています。しかし、過去にアスパルテームに関する懸念が挙がっており、特に発がん性に対する心配があるとされています。 アスパルテームとは？ アスパルテームは、アスパルテーム酸とフェニルアラニンのメチルエステルからなる合成甘味料です。1970年代に初めて承認されて以来、多くの食品や飲料に使用されており、低カロリーの代替甘味料として広く知られています。 発がん性 アスパルテームに関する発がん性の懸念は、実験動物における一部の研究から生じました。実験室で大量のアスパルテームを摂取した動物において、腫瘍の発生率が上昇したという報告があります。これにより、一部の専門家や消費者団体はアスパルテームの安全性に疑問を呈しました。 しかし、こうした研究結果は、通常、人間が通常の飲食パターンで摂取するアスパルテームの量を大幅に上回る量を使用して行われたものがほとんどです。そのため、人間の実際の食事摂取量とは相関関係がないことが指摘されています。 科学的な証拠 アスパルテームについての発がん性に関する科学的な研究は、長年にわたって続けられてきました。これまでのところ、世界保健機関（WHO）、アメリカ食品医薬品局（FDA）、欧州食品安全機関（EFSA）などの健康機関は、アスパルテームが一般的な食品の使用量範囲内で摂取される場合、一般的な人々に対して発がん性のリスクはないと結論づけています。 これらの機関は、アスパルテームが許容摂取量（ADI）を超えない限り、健康に対するリスクは低いと認

多くの人々が朝の目覚めや、エネルギー補給のためにカフェインを摂取しています。コーヒーや紅茶、エナジードリンクなど、私たちの生活にはさまざまなカフェインがあります。しかし、カフェインは中毒のリスクを持っており、とり過ぎは健康に悪いです。カフェイン中毒の危険性について詳しく見ていきましょう。 カフェイン中毒とは カフェイン中毒は、過剰なカフェイン摂取によって引き起こされる状態です。一般的な症状には不眠、神経過敏、頻脈、胃腸の不調、不安、興奮などがあります。カフェイン中毒は、個人の体重や体質によって異なる可能性がありますが、一般的な指標として1日の摂取量が400mgを超える場合に問題が生じる可能性があります。 リスク要因 カフェイン中毒のリスク要因は、個人の摂取量、個人の体質、他の薬物やサプリメントの併用、健康状態などが関与します。また、妊娠中や授乳中の女性、心臓病や不整脈の既往がある人、子供や若者などは特に注意が必要です。 健康への影響 カフェイン中毒は一時的な症状だけでなく、長期的な健康への影響も懸念されます。長期間にわたる過剰なカフェイン摂取は、睡眠障害、不安障害、消化器系のトラブル、心血管系の問題などを引き起こす可能性があります。 予防 摂取量を把握する：自身の摂取量を把握し、1日の推奨摂取量を超えないようにしましょう。 健康状態を考慮する：妊娠中や授乳中、既往症のある人は特に注意が必要です。医師の指導を仰ぎましょう。 代替品を探す：カフェインフリーの飲み物やハーブティーなど、カフェインを控えた選択肢を検討しましょう。 睡眠を重視する：カフェインの摂取は睡眠の質や量に影響を与

こんにちは、皆さん！今日はトマトについてお話ししたいと思います。トマトは多くの人にとっておなじみの野菜であり、その鮮やかな赤色と独特の味わいからさまざまな料理で使われています。しかしその魅力は外見や味だけにとどまりません。実はトマトには私たちの健康にさまざまな利点があります。この記事では、トマトの栄養価や健康効果について詳しくご紹介します。 ビタミンとミネラルの豊富な供給源 トマトはビタミンCやビタミンA、ビタミンK、カリウムなど、さまざまな栄養素を含んでいます。特にビタミンCは免疫力の向上や抗酸化作用による老化防止に役立ちます。また、ビタミンAは視力の維持に必要な栄養素であり、ビタミンKは骨の健康をサポートします。 強力な抗酸化作用 トマトにはリコピンと呼ばれる強力な抗酸化物質が含まれています。リコピンは細胞の酸化ストレスから身体を守り、様々な病気の予防に役立ちます。特に、心臓病やがんのリスクを低下させる効果があるとされています。 ファイトケミカルトマトには数多くのファイトケミカルが含まれており、これらは炎症を抑制し、免疫系を強化する効果があります。また、トマトに含まれるクエルセチンやカロチノイドなどの成分は、がん細胞の成長を阻止する可能性があると研究で示されています。 心臓の健康トマトに含まれるカリウムは、血圧を調節し心臓の健康をサポートします。また、リコピンの抗酸化作用が血液中の悪玉コレステロールを減少させ、動脈硬化のリスクを低下させると言われています。 体重管理と消化促進 トマトは低カロリーでありながら食物繊維を豊富に含んでいます。食物繊維は消化を促進し、便秘の予防に役

高コレステロールは、心臓病や血管疾患などのリスク因子と関連しています。適切な食事や運動はコレステロール管理に役立ちますが、時には薬物療法が必要になる場合もあります。この記事では、コレステロールを下げるためによく使用される薬のいくつかについて説明します。スタチン剤スタチン剤は、最も一般的に処方されるコレステロール低下薬です。これらの薬は肝臓でコレステロールの生成を阻害し、血中のコレステロールを減少させます。一般的なスタチン剤には、アトルバスタチン、シンバスタチン、ロバスタチンなどがあります。スタチン剤は効果的であり、長年にわたって安全性が確認されています。 フィブラート剤フィブラート剤は、高トリグリセリド（血中脂質）と低HDLコレステロール（善玉コレステロール）の治療に使用されます。これらの薬は肝臓で脂肪酸の分解を促進し、血中の脂質を減少させます。フェノフィブラートやジフェニブラートがよく使用されますが、副作用のリスクを考慮して医師との相談が必要です。 コレステロール吸収阻害剤コレステロール吸収阻害剤は、腸でのコレステロールの吸収を阻害し、血中コレステロールを減少させます。一般的なコレステロール吸収阻害剤には、エゼチミブがあります。この薬はスタチン剤との併用が一般的で、効果的なコレステロール管理に役立ちます。 ニアシンニアシンは、ビタミンB3の一種であり、コレステロールの合成を抑制し、HDLコレステロールを増加させる働きがあります。ただし、高用量のニアシンは一部の患者に対して肝障害やフラッシング（顔の紅潮）などの副作用を引き起こす可能性があるため、注意が必要です。 PCSK9阻害

キャベツは、さまざまな料理に利用される人気の野菜です。しかし、多くの人がキャベツを調理する際には、芯を捨ててしまうことがあります。しかし、実はキャベツの芯にも栄養価があり、無駄にしてしまうのはもったいないのです。この記事では、キャベツの芯の栄養素について詳しくご紹介します。 ビタミン キャベツの芯には、ビタミンCやビタミンKなどの重要な栄養素が含まれています。ビタミンCは免疫力を高め、風邪や他の病気から身体を守る役割を果たします。また、ビタミンKは血液凝固を助け、骨の健康維持にも重要です。 食物繊維 キャベツの芯には、豊富な食物繊維が含まれています。食物繊維は、消化を促進し、便通を改善する効果があります。また、食物繊維は腸内の善玉菌の栄養源となり、腸内環境を健康に保つのに役立ちます。 ミネラル キャベツの芯には、カルシウムや鉄、マグネシウムなどのミネラルも含まれています。カルシウムは骨や歯の健康に必要な栄養素であり、鉄は酸素を運ぶための赤血球の生成に関与します。マグネシウムは神経や筋肉の正常な機能をサポートし、体内のエネルギー代謝にも関与しています。 抗酸化物質 キャベツの芯には、抗酸化物質も含まれています。これらの物質は、体内の活性酸素を除去し、細胞を酸化から守る役割を果たします。抗酸化物質は、老化の遅延や慢性疾患の予防にも関与しています。 まとめ キャベツの芯は、捨ててしまうことが多い部分ですが、栄養価が高く、多くの栄養素が含まれていることが分かりました。ビタミン、食物繊維、ミネラル、抗酸化物質など、健康維持や予防に役立つ成分が豊富に含まれています。今度キャベツを調理する際

健康な生活を送るためには、私たちの身体のさまざまな側面に目を向ける必要があります。その中でも、血圧は特に重要な要素です。正常な血圧を維持することは、心臓の健康を保つ上で不可欠な役割を果たします。このブログ記事では、血圧についての基本的な知識と、健康な血圧を維持するためのいくつかの重要なポイントについて説明します。 血圧とは何か？ 血圧は、心臓が血液を体中に送り出す際の血管壁への圧力のことを指します。血圧は通常、「収縮期血圧」と「拡張期血圧」という2つの数値で表されます。収縮期血圧は心臓が収縮するときの最高の血圧を示し、拡張期血圧は心臓が拡張するときの最低の血圧を示します。 正常な血圧の範囲は？ 一般的に、正常な血圧は収縮期血圧が120 mmHg以下、拡張期血圧が80 mmHg以下とされています。しかし、個人によって適切な血圧の範囲は異なる場合があります。医師の指示に基づいて自身の血圧の適正値を確認することが重要です。 高血圧とは何か？ 高血圧（または高血圧症）は、血圧が長期間にわたって正常範囲を超えている状態を指します。高血圧は無症状のまま進行することがあり、心臓病や脳卒中などの深刻な合併症を引き起こす可能性があります。 健康な血圧を維持するためのポイント バランスの取れた食事 食事は健康な血圧を維持するための重要な要素です。塩分摂取を控え、野菜、果物、全粒穀物、健康な脂肪、低脂肪の乳製品などをバランスよく摂ることが推奨されています。 適度な運動: 定期的な運動は血圧を下げるのに役立ちます。有酸素運動（ウォーキング、水泳、サイクリングなど）や筋力トレーニングを組み合わせた運動が

高血圧は深刻な健康問題であり、適切な食事はその管理に非常に重要です。本記事では、高血圧をコントロールするための食事のヒントやアイデアを共有します。ぜひ参考にして、健康な生活を送るための一歩を踏み出しましょう！ 塩分の摂取量を減らす高血圧を管理するためには、塩分の摂取量を制限することが重要です。加工食品やスナック、レストランの食事には多くの塩分が含まれていることが多いので、できるだけ自炊し、塩分を控えた食事を心掛けましょう。代わりにハーブやスパイスを使って料理を香り高くすることもオススメです。 カリウムの摂取を増やすカリウムは血圧を下げるのに役つ栄養素です。バナナやスイカ、キウイフルーツ、ヨーグルトなど、カリウムの豊富な食品を積極的に取り入れましょう。また、野菜や豆類もカリウムの良い源ですので、メニューに取り入れることを忘れないようにしましょう。 心臓に良い脂質を選ぶ飽和脂肪酸やトランス脂肪酸は高血圧と関連していますので、できるだけ摂取を制限するようにしましょう。代わりに、健康に良いとされる不飽和脂肪酸を摂取することが大切です。オリーブオイル、アボカド、ナッツ類、魚などが豊富な不飽和脂肪酸を含んでいますので、積極的に取り入れましょう。 マグネシウムを意識するマグネシウムは血圧をコントロールするのに役立つ栄養素です。ほうれん草やアーモンド、豆類、全粒穀物などに多く含まれています。バランスの取れた食事を心掛け、マグネシウムを含むこれらの食品を摂取するようにしましょう。 適度なカフェイン摂取カフェインは一時的に血圧を上げることがありますが、摂り過ぎは逆効果になることもあります。適度な摂

4.豆腐豆腐はベジタリアンに人気の食材ですが、心臓にも良いということをご存知でしたか？この素晴らしい食品にはイソフラボンが豊富に含まれており、閉経後の女性の心臓病のリスクを低下させることができます。米国心臓協会の研究では、週に1食だけ豆腐を加えることで、心臓病の可能性を最大18％下げることができると結論づけています。豆腐が多く食べられているアジアの国々では、心臓病にかかる人の数が欧米に比べて格段に少ないのです。 豆腐は植物性タンパク質の優れた供給源でもあるので、ベジタリアンやビーガンの方の体力維持にも最適です。 豆腐は、さまざまな調理法でおいしく食べることができます。サラダに加えたり、マリネしてから焼いたりすれば、いつもの肉料理の代わりになります。また、炒め物やカレーにも最適です。1⃣ 割引クーポンをゲットする。 1000円割引クーポンをゲットする。 https://coconala.com/ 紫　光：クーポンコード→ H20WNK すずか：クーポンコード→ NQGN1B 導　与：クーポンコード→ KR68BV 導　春：クーポンコード→ B5QXX3 寿　花：クーポンコード→ DA92VV え　ま：クーポンコード→ 2⃣ 申し込む 紫　光：https://coconala.com/users/3566974 すずか：https://coconala.com/users/3162848 寿　花：https://coconala.com/users/3331387 導　春：https://coconala.com/users/2722005 導　与：https://coconala

ご購読皆さん、今年もありがとうございました♡あちらこちらの大手店舗では門松が見かけられる様になりました。スーパーの店舗に入ると多くの鏡餅がいきなり目に飛び込んできます。門松などの飾り物は12/13～12/28の間に飾る風習が昔から言い伝えられています。くる年2023年「卯年」輝かしい新年をお迎えくださいませ。2.葉物野菜青物を食べることが健康に重要であることは、誰もが知っていますし、それは間違っていません ケール、ブロッコリー、キャベツ、ブロッコリー、ほうれん草などの葉物野菜を食生活に加えることは、全身の健康を保つためにも重要です。ケールやブロッコリー、キャベツ、ブロッコリー、ほうれん草などの葉物野菜には、必須のビタミンやミネラルが豊富に含まれており、しかも低カロリーです。 ビタミンKと硝酸塩が豊富に含まれているので、血圧を下げたり、動脈の機能を高めたりする効果があります。ビタミンKは血液の凝固に重要な役割を果たしており、不足すると出血や骨粗しょう症のリスクが高まることがわかっていますので、食事に取り入れることが大切です。 葉物野菜に含まれる硝酸塩には、血圧を下げる効果があることがわかっています。葉野菜の摂取量を増やすことで、冠状動脈性心臓病の可能性が減るという研究結果もあります。緑の野菜の味が苦手な方は、朝のスムージーに隠してみてはいかがでしょうか？1⃣ 割引クーポンをゲットする。 1000円割引クーポンをゲットする。 https://coconala.com/ 紫　光：クーポンコード→ H20WNK すずか：クーポンコード→ NQGN1B 導　与：クーポンコード→ KR68

あなたは、ツナ缶の秘密をご存知ですか？ 今回はツナ缶の健康や病気との関係を紹介していきます。 それでは、見ていきましょう。 ①ツナ缶の正体 ②ツナ缶の健康効果 まとめ①ツナ缶の正体 ツナの正体は魚ですが、2種類あることにお気づきでしょうか。 マグロとカツオに分かれます。 他にも水煮、油漬け、オリーブオイル漬けなど調味液はいろいろあります。 ②ツナ缶の健康効果 ツナにはEPAやDHAという不飽和脂肪酸が含まれています。 これは血液をサラサラにして、動脈硬化を予防したり、中性脂肪を下げたりする効果があるのです。 動脈硬化は心筋梗塞や脳梗塞などの重い病気の原因になります。 また、中性脂肪が高いと糖尿病や脂質異常症といった病気にかかりやすくなると報告されています。 まとめ ツナ缶の正体は2種類あることがお分かりいただけたと思います。 どちらにも健康に良い成分が含まれており、保存期間が長いのでストックできるのも嬉しいです。 千切りキャベツの上に乗せて、トーストに挟んで食べるのもシンプルで、おすすめですよ。

塩を摂りすぎるといろんな病気になったり、水を摂りすぎるとむくんだりする、と思っていませんか？ まさかの、病気が癒えるという本を見かけたので紹介します。 ①水不足 ②塩の役割 まとめ①水不足 人間の体は、半分以上が水分でできています。 しかし、現代人は水分が不足し、乾燥しているようです。 乾燥によって体は病気にかかりやすい状態になります。 水分は1日に２L 程度必要とされていますが、純粋な水をあなたは摂っていますか？ なかなか、純粋な水を1日に２Lも摂ることは難しいですよね。 多くの人がジュースや酒、コーヒーなどで水分を摂った気になっているのが体の乾燥の原因です。 ②塩の役割 高血圧は塩の摂りすぎが原因と思われがちですが、水不足も原因の一部です。 他にも、アルコール、タバコ、食生活の乱れなども原因とされています。 塩は、体の水分バランスを調節する役割を持っているため、必要以上に制限しすぎると体に負担がかかってしまいます。 体に負担をかけるのを防ぐために、必要最低限の天然塩を摂りましょう。 塩ではなく、天然塩がおすすめだそうです。 まとめ 塩と水は調節をすれば病気を癒やす、つまり病気を防ぐことができます。 ご自分に適した塩や水を選んで体のメンテナンスをしましょう。

どちらが証明されているのか、気になりませんか？孤独→太る 太る→孤独 今回は、孤独で太る原因と解決方法を紹介します。 アメリカ心臓学会より①孤独の影響 ②太るとこわい病気 ③孤独の解消方法 まとめ ①孤独の影響 新型コロナウイルス感染症の拡大によって、孤独を感じる人が増えています。 感染症の流行を抑えるために、人と人との接触をなるべく抑えてきました。 以前はマスクなしで会話をしたり、宴会をしたりしていましたよね。 しかし、急に感染症の拡大によってそれらが無くなり、人と人とが接触する機会がかなり減ってきました。 現在アメリカでは孤独を感じている人が3人に1人以上で、さらに増えています。 日本も同じように孤独を感じている人が増えていることでしょう。 孤独を感じると、ストレスが増えて肥満やメタボのリスクが高くなります。 ②太るとこわい病気 太ると肥満やメタボリックシンドロームになる可能性があります。 肥満やメタボリックシンドロームは高血圧、糖尿病、心臓病など様々な病気にかかるリスクが高まります。 20歳代の頃と比べて10kg以上太ったり、1年で10kg以上太ったりすることがあれば 肥満やメタボかも知れないので、早めに内科を受診しましょう。 ③孤独の解消方法 孤独の解消には、心の健康を保つことが大切です。 グループで運動したり、自然に触れ合ったり、趣味でストレスを発散すると良いと報告されています。 ぜひ、試してみてはいかがでしょうか。 ちなみに、私のおすすめはヨガです。 家の中で音楽を流しながら毎日15分だけでもすると、癒やされますよ。 まとめ 孤独＝肥満ではありません。 孤独によって

獣医さんの循環器薬について、よく使用するものをまとめてみました。羅列しただけなのでわかりにくいですが、リマインド用に使えたら嬉しいです。シーンによっての使い分けが難しいですね。レアな薬も一応載せてます。～ループ利尿薬～1、フロセミド（＠ラシックス＠フロセミド）　・10mg錠と20mg錠がある。　・犬・猫：0.25～2mg/kg/BID　経口・静注・皮下　　適応：心不全、肺水腫、浮腫に用いられる。　副作用：腎障害、低Na、低K、低Cl血症。2、トラセミド（＠ルプラック）　・4㎎錠がある。　・作用時間は長い（犬では半減期8時間）。作用は強力とされている。　・猫では作用時間が12時間ほど。　・犬・猫：0.1~0.2mg/kg/SID～カリウム保持性利尿薬～３，スピノロラクトン（＠スピロノラクトン＠アルダクトン）　・25mg錠がある。　・犬：1~2mg/kg/BID　・猫：2~4mg/kg/SID　・適応：フロセミドやACE阻害薬で効果が不十分な、うっ血性心不全などで使用される～サイアザイド系利尿薬～4、ヒドロクロロチアジド（＠ヒドロクロロチアジド）　・犬・猫：1~4mg/kg/BID　・適応：高血圧、腎性尿崩症、犬でのシュウ酸カルシウム結石の予防に使用される。　・副作用：低Ｋ血症に注意。～ACE阻害薬～5、ACEI（フォルテコール）　・2.5mg錠と5.0mg錠がある。　・肝臓で代謝され活性を持つ。犬では、腎臓と肝臓から半量ずつ排泄される。　猫では主に　肝臓排泄。タンパク尿の減少に効果的。　・0.25㎎/kg/SID～BID　・適応：心不全、慢性腎臓病、蛋白尿や高血圧の管理。　・副作

こんにちは。今日は、私にとって大きな関心事である健康について。最近、このタイトルのついた本を見つけて、気になっていたので昨日一気に読了致しました。人生、健康で、お金があって、時間があれば、もう言うこと無しではないでしょうか？そんな訳で、その概略をこちらで健康に関心の高い皆様へ向けてお伝えしたいと思います。先ず、今の健康長寿日本一の県は「長野県」であることを押さえておきます。そして健康にベストな食事のモデルは1975年当時の日本の物である事も。外国では、地中海型の食事モデルが健康にベストとされている事も併せて記憶しておきます。そこで以上の３つをまとめると・野菜・果物・きのこ・豆類・魚・味噌を中心とした食事・肉類は赤肉（牛・豚）よりも白肉（鶏肉）の方が、ガン予防には良い・食事はしっかりとよく噛んで時間をかけて・酒類はポリフェノールを含む赤ワインを飲む・運動は有酸素運動を適度に実行・睡眠は6時間以上を確保する（８時間がベスト）・コーヒーを飲むなら14時までにする・カレーを食べてアルツハイマーを抑制する・孤独・孤立はヒトにとって最大のストレスなので、孤独な時間を沢山持たないように心がけると、こんな形になるのですが、「はあ、そんなの常識じゃないの？」と言われそうですが、これを実際に実践してこその疾病予防となる訳です。なんでもこの本によると、健康長寿日本１の長野県はこうした事がきちんと実行されていて、地元の公民館でのヘルスケアセンターの数が日本1で、反対にがんセンターは０との事。（←これ全く知りませんでした）”自主的な予防医学”の考え方が広く一般の県民に浸透していて、それが良い結果を出して

🟣がんはなぜ起こる❓　「健康に長生きしたい」と切望している人は多いと思います。　　40代からの死亡原因は不慮の事故と自殺を除けば、殆どが何らかの　　病気です。　　つまり、死に至る病を防ぐことができれば、健康に長生きできることに　　なります。　　現在、死亡原因の第１位はがんで、３人に１人ががんで死亡しています。　　そして、がんを発病している人は２人に１人とされています。　　また、男性の６０%、女性の４５%ががんを発病しているというデータも　　あります。　　死亡原因の第２位は心臓病で、第３位が肺炎、第４位が脳卒中です。　　肺炎による死亡が多いのは、高齢者が増えているためです。　　高齢になると、どうしても免疫力が低下していくので肺にもともと　　棲みついている細胞やウイルスなどが増殖して炎症を起こします。　　その結果、呼吸が困難となり死に至るのです。つまり、肺炎による死亡は　　ある意味では老衰死に近いものと言えます。　　この肺炎を除くと、死亡原因の殆どはがん、心臓病、脳卒中ということに　　なります。　　これらが原因で亡くなる人は全死亡者のやく５５%に上ります。なので、　　40代以降も健康に生きていくためには、これらの病気を防ぐことが　　何よりも重要です。　　がんの原因は、放射線、ウイルス、化学物質、紫外線などです。　　これらが細胞の遺伝子を破壊したり変形したりするなどして突然変異を　　起こし、その結果、細胞ががん化してしまうのです。　　がん細胞が増殖したものが、がんです。なので、それらの影響を減らせば　　がんを防ぐことは可能と言えます。　　　男性で多いがんは、胃がん、肺がん、前立腺がん

わたし、本業で医療従事者をしております。病気を治すという方ではなく、病気にさせない方、つまり予防専門でやっております。病気になってからでは遅いですよね。後遺症が残るかもしれない、闘病は辛い。誰も病気にしたくないのに、日本は病気になるタネがい～っぱい。水道水、日本のは飲めてすごい！なんて言われますが、塩素の含有量は世界一ですから。飲んじゃだめですよ、あんなの。添加物だって、トランス脂肪酸だって、ゆるい。わたしは予防のお仕事やってる上に健康ヲタクでして、その辺の知識はたくさん持っています。いままで自分にしか使ってこなかったけど、もったいないなと気が付きました。そこで、パーソナライズした健康法をお届けしようと思います。軽い問診はさせていただきますが、あなただけのための、という感じに仕上がります。健康法っていくつもありすぎて、結局どれがいいのかわからないし、気が付くとアップデートされててもう情報が古くなっていたりとか。おじいちゃんやおばあちゃんや両親に健康法やってほしいけど、うまく伝えられないパートナーが健康に関心がない自分が健康になりたい真の美しさを手に入れたいそんな方々は、ぜひご購入ください。今まで私が読書・勉強時間の大半を費やしてきた健康・内美容の知識をこれでもかというくらい、お伝えいたします。わたしの目標は、この世から病院と薬をなくすことです。

おはようございます～予定通り「心疾患」について・・・なのですが、一言で心疾患って言っても種類がめちゃくちゃあるので今回は「狭心症」と「心筋梗塞」について書いてみますちなみにですが日本全国の死因ランキングベスト51位　悪性新生物(がん)2位　心疾患3位　老衰4位　脳血管疾患5位　肺炎ですそのあとに続くのが・不慮の事故→この中に入浴中に溺れるのも入ってます・自殺→意外と上位にランクインしていて悲しいですね・糖尿病→これは別の機会にたっぷりと書きたいですねじゃあ話をもとに戻して、⑴狭心症普段は無症状ですが冠状動脈という心臓にあるとても大事な血管が細くなってしまい運動やストレスなどがかかった時に必要な血液量が供給されないことで発生する痛みを言います要因としては「動脈硬化」です安静にしていると痛みは15分程度で治まってきます狭心症で使うお薬で代表的なのは「ニトログリセリン」の舌下投与ですね※もっと細かく言うのであれば　狭心症は3つに大別できます⑴労作性狭心症⑵安静時狭心症⑶不安定性狭心症ですまぁ長くなるので心筋梗塞にいきますね⑵心筋梗塞冠状動脈が詰まって(梗塞)しまったものです激痛が30分以上持続したらこれが疑われます30分以上も激痛なんて耐えられませんね急に胸を押さえて苦しみだしたら速攻で救急車呼んでください心筋梗塞の致死率は約20～30％と言われています・・・※救急車を呼ぶのに迷ったら？　＃7119狭心症から心筋梗塞に移行する場合もありますが突然、心筋梗塞になるパターンもあります治療としてはカテーテルを心臓まで入れて、ステントと言われるパイプを閉塞部に置いて血管を広げる手術なんかがあ