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「最近、こどもの夜ふかしが増えてきたかも…」  そんな小さな気づきが、大きな健康のヒントになるかもしれません。夜ふかしは一時的なものと思われがちですが、習慣化すると心や体の健康に影響を与えるリスクがあります。  今回は、夜ふかしを習慣にしないために、ご家庭でできる対策を中心にご紹介します。こんなに必要！？年齢ごとの睡眠時間の目安  実は、こどもが必要とする睡眠時間は、大人の想像以上に多いのです。  アメリカ睡眠医学会（AASM）が示す目安は以下のとおりです（『健康づくりのための睡眠ガイド2023』より）。- 1〜2歳：11〜14時間  - 3〜5歳：10〜13時間  - 小学生：9〜12時間  - 中高生：8〜10時間  例えば、中学生が22時に寝て、翌朝6時半に起きると…約8時間半。最低ラインはクリアしていますが、これを削るとすぐに睡眠不足に。しかも週末に夜ふかし・朝寝坊をしてしまうと、体内時計がさらにずれてしまいます。  こどもにとっての睡眠は「ただの休息」ではなく、「成長・記憶・心の安定」を支える時間なのです。なんとなく起きている…それが危ない「就寝時刻の先延ばし」  特に思春期以降のこどもに多いのが、特段の理由がないまま夜ふかししてしまう行動。  テレビをだらだらと見たり、ゲームやSNSをやめられなかったりして、気づけば「もうこんな時間…」。  これを「就寝時刻の先延ばし（bedtime procrastination）」といいます。この習慣が続くと…- 睡眠時間の短縮  - 翌日の強い眠気や集中力の低下  - 寝つきの悪化や朝起きられない習慣  - 体内時計の乱れによ

【私自身の体験を振り返って】睡眠について学びはじめて、ようやく気づいた自分の“できていなさ”。今回はこれまでの睡眠を振り返りながら、皆さんにとってもご自身の睡眠を見直すきっかけになれば嬉しいです。◆ 小中学生の頃休みの日は昼頃まで寝ているのが当たり前で、起こされなければ13時なんてこともありました。この頃から「夜寝付けない」ことも増え、小学生高学年になると布団の中で考えごとをするクセがついていたと思います。修学旅行では「なんでみんなすぐ寝れるの!?」と不思議に思っていたものです（笑）それでも夜更かしをしていたわけではなかったので、日中に強い眠気を感じた記憶はあまりありませんでした。◆ 高校生の頃勉強やスマホ・ゲームで夜更かし、周囲の影響で徐々に夜型に。◆ 大学生の頃サークル活動が夜遅くまであり、完全な夜型生活にシフト。睡眠時間が足りていないため、授業中に寝てしまうこともよくありました（笑）◆ 社会人なりたての頃夜型生活が続いたまま社会に出て、仕事のストレスも加わり早く寝るのがもったいなく感じて夜更かし。でも朝は起きなければならず、完全に睡眠負債をためていく生活に。学生の頃からですが、朝はできる限りギリギリまで寝ていたいタイプ。職場に昼寝の環境があったのは救いで、もしなかったら仕事のパフォーマンスはかなり落ちていたと思います。夜勤もあり、ますます生活リズムを整えるのが難しくなっていきました。【睡眠に関わる仕事を始めて】睡眠に関わる仕事を始めたことで、「まずは自分自身の睡眠を整えなければ、人に正しいアドバイスなんてできない」と痛感しました。それまでの私は、知識はあっても実践が伴って