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こんばんは！楠木詩織です＾＾*今日は【不安な夜の４つのおまもり】なことを書いてみたいと思います＾＾。どうぞお付き合いくださいましたら嬉しいです♬私自身が今日や、最近不安や眠りにつきづらかったり焦りがあります💦不安や焦りがあるとなかなか寝つきづらいですよね。その最近や、今日今さっきなど、不安が取れて眠りそうになれたり寝れた方法があるのでメモしたいと思います＾＾*。みてくださったかたもご活用できることがありましたら嬉しいです＾＾*。１．自分の時間ごとのルーティンBGMを決める。私は朝から夜までこの時間にYouTubeでBGMをかけるならこれと、最近は決めました！前は気分でだったのですが最近は時間帯で決まりました！ディズニーに行くとBGMがかかっていると思うのですが、それもそれぞれの場所でも朝から夕、夜にかけて雰囲気少し変わっていたりするんですね。私はもっぱらマーメイドラグーンの音楽だったりしたのですがマーメイドラグーンの曲も「この作業の時」と最近は決まってきたり、高橋尚子選手の『LOVE２０００』のようなルーティンかと思います！２．眠くても「寝ないんだ！！！寝れないんだ！！の場合」眠くはなっている、なのに寝れない？寝たくない。。。季節や時期が来ることがあります。そういう時は私は電気は消してしまいますが普段消しているTVをつけます。人によりますが私は人の声が入っていると寝れないので番組はつけずここでもBGMや自然音が一番いいのではないかと思います。（昔はわたしもアーティストの歌でも聴いて寝れていました）自分に合ったBGM探しいいですね＾＾。ちなみに私の最近の寝る時のBGMはどうぶつの

こんにちは、尾本広美です。私は、どんな場所でもどんな時も眠れるタイプです。 ですが、ごく稀に、気持ちがザワザワしていたり、 落ち着かないとき、眠れなくなったりします。 そんな時に、必ず眠れる方法があるのです！ それは、ひつじを逆から数えていく方法です。 通常でしたら、 ひつじが一匹、ひつじが二匹、ひつじが三匹と、数字通り眠れるまで続けます。 ですが、ひつじが100匹、ひつじが99匹、ひつじが98匹と、逆に数えていきます。 そうすると、不思議ですが、記憶がなくなり、眠ってしまいます。 私の場合ですが、100じゃ多いので、 50匹から逆に数えていき、次の朝、記憶を巡っていくと、 だいたい、45匹前後くらいで、記憶がなくなっています。 眠れない時でも、35匹くらいで眠っています。 ですので、是非、ひつじを逆から数えてみてくださいネ☆ 不思議ですが…

眠れない日が続くとつらいですよね。。。心も体も休まらず、翌日の活動に影響が出てしまいます。不眠は多くの人が直面する問題ですが、原因や対処法は人それぞれです。このコラムでは、心理学の視点から、眠れない夜に役立つ考え方と具体的な方法をご紹介していきます☆彡<眠れない夜の心理的背景>眠れない理由にはさまざまなものがありますが、多くの場合、以下のような心理的要因が関係しています： 　①ストレスや不安    仕事や人間関係、将来のことについて考えすぎると、脳が興奮状態になり交感神経優位になることで眠りに入るのが難しくなります。    ②ネガティブな連鎖反応    「眠れないと困る」という思いが強くなるほど、不安が増幅し、かえって眠れなくなるという悪循環に陥ることがあります。    ③習慣や環境の影響    生活リズムの乱れや寝室の環境が、不眠の一因になることもあります。<眠れないときの心理的対処法>眠れない夜には、無理に眠ろうとするよりも、自分をいたわりながら心を落ち着かせる方法を試してみましょう♬    ①不安を整理する    頭の中に浮かぶ心配事を紙に書き出すことで、思考を整理しやすくなります。心理学では「ジャーナリング」と呼ばれるこの方法が、不安軽減に役立つとされています。    ②呼吸法を試す    深呼吸やマインドフルネス瞑想は、脳をリラックスさせる効果があります。たとえば、「4秒吸って、8秒かけて吐く」という呼吸法を繰り返すと、副交感神経が活性化しやすくなります。    ③眠れないことを受け入れる    「眠らなければ」と焦るほど、体は緊張します。「眠