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・仕事で忙しいけどダイエットを始めてみたい・サラリーマンでもダイエットできる？今回はこういったお悩みにお答えしています。本記事では、サラリーマンがダイエットを成功させるためにやるべきこと4つについて、実際に3ヶ月で13kg痩せた僕の1日のルーティンをご紹介します。これからダイエットを始めようと考えている方は、ぜひ最後までご覧ください。忙しいサラリーマンがダイエットを成功させるためにやること4選忙しいサラリーマンがダイエットに成功するために、やったことは以下の4つです。・ダイエットの目標設定・アンダーカロリーを意識した食事管理・週4回以上の運動・トレーニング・7時間以上の睡眠それぞれ解説します。ダイエットの目標設定サラリーマンがダイエットを成功させるためには、まず具体的な目標を設定することが重要です。ダイエットは数ヶ月にわたる長期戦なので、目標を定めないと、挫折してしまいがちです。目標設定の際は、以下を参考にするのがおすすめです。・なぜダイエットをするのか？・いつまでに痩せるのか？・痩せて、どこで何をしたい？どのように痩せたい？たまに、1ヶ月で10kg痩せたいという方がいますが、おすすめしません。短期間での大幅なダイエットは、体調を壊す原因になります。アンダーカロリーを意識した食事管理ダイエットは食事管理が8割と言われるほど重要です。痩せたいなら、消費カロリーを摂取カロリーを上回るようにアンダーカロリーを意識した食生活を心がけましょう。あらかじめ食べる食材決めておけば、作り置きをするなどで調理の手間が省けますし、カロリー計算も楽になります。摂取カロリーの管理は、my fitnes

ダイエットを始めたいけれど、甘い飲み物が大好きでなかなかやめられない…そう悩んでいる方は多いのではないでしょうか？「お茶や水を飲めばいい」というアドバイスはごもっともですが、甘い飲み物が習慣になっている方にとっては、それって拷問に近いですよね。いきなり大好きなものを我慢するのは、ダイエット失敗の大きな原因になります。強いストレスは反動を生みやすく、結局リバウンドしてしまうなんてことも。大切なのは、ストレスなく継続できることです。なぜ「我慢」がNGなのか？甘い飲み物をいきなり禁止すると、その反動でかえって食欲が増したり、ストレスから別のものを過剰に摂取してしまったりするケースが少なくありません。これは、ダイエットによくある「チートデイ」とは異なり、無意識のうちに積み重なるストレスが原因です。目標達成のためには、心身ともに健康な状態を保つことが不可欠です。「ゆるやかシフト」で賢く乗り切るそこで提案したいのが、「いきなりゼロ」ではなく「ゆるやかシフト」です。まずは、ゼロカロリーの甘い飲み物に変えてみるのはどうでしょう？例えば、ゼロコーラやカロリーゼロのサイダーなど、最近はたくさんの種類が出ていますよね。これなら、甘さも炭酸も感じられて、飲んだ時の満足感は保たれたまま、カロリーはしっかりカットできます。「こんなもので本当に効果があるの？」と思うかもしれませんが、侮ってはいけません。日々の小さな選択が、未来の大きな変化に繋がります。ほんの少しの置き換えでも、毎日積み重なれば大きな差になります。継続こそが成功への鍵そして何より、「無理なく続けられる」ことがダイエット成功の秘訣です。無理な制