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こんにちは。美容整体キュアの瀬野です。スリムになりたいですか？ なりたいですよね！なりたい方は読み進めて下さい！ ダイエットを成功させる3つの習慣をご説明させて頂きます。今回はpart1です。結論！湯船に浸かるとスリムになり痩せます！お水には水圧があるので、湯船に浸かればその影響を受けることになります。一度は履いたことのある着圧の靴下。 あれと同じ原理で、湯船に浸かるだけで全身が着圧靴下に入るのと同じ効果があるのです。 お風呂に浸かっているだけでも水圧を受けているので、リンパや血管が刺激されて積極的に老廃物を体外に排出しようとしてくれるので、ダイエット効果があります。 お湯に浸かっているいる全て着圧靴下の中に入っているのと同じになるのです。体重の減りよりもむくみがなくなりスリムになることを意識しましょう。勿論体重も微減しますが、それよりもむくみの減りを必ず実感する事が出来ます。 さらに、リラックスすることで自律神経の働きがよくなり循環機能があがり血流もよくなるのです。血流が良くなると筋肉の疲労が減ります。 もっと効果的なのは、湯船に浸かりながら軽くからだを動かす事です。 軽く脚をバタバタするだけでも、脚には適度な水圧がかかるので相乗運動効果があります。 同様に、湯船の中で二の腕をゆっくりプラプラ揺らすのも効果的。 軽く揺らしてあげるだけで運動効果があるのはうれしいですよね。 入浴をすることで、基礎代謝を上げることができます。 そして、基礎代謝の高い状態が湯船を出てからも人によっても違いますが2時間くらい続きます。 基礎代謝が高いと、なにもしなくてもカロリーを消費できるのでダイエ

こんにちは。美容整体キュアの瀬野です。スリムになりたいですか？ なりたいですよね！ なりたい方は読み進めて下さい！ ダイエットを成功させる3つの習慣をご説明させて頂きます。 今回はpart2です。結論！お水を飲んだらスリムになります！なぜお水を飲むだけでスリムになるのでしょうか？ 私たちの身体のうち、約65%は水分でできています。 この水分が身体の中で、どんな役割をしているかご存知ですか？ 水分は腸から吸収されると、血液をはじめとした「体液」として、全身をくまなくめぐっています。 全身を駆けめぐる水分には、次のような効果があるのです。 栄養や酸素を運び、老廃物を排出する呼吸や食事で身体に入った酸素やビタミン・ミネラルなどの栄養素を、身体中へ運びます。それと同時に、身体に溜まっている老廃物を排出する役目もあります。 デトックスで身体の内側をキレイにして、結果として痩せる。あまり知られていないですが少しの生活習慣の改善で身体は健康になれるし痩せる事もできるんです。何でもお気軽にご相談下さい。

はじめに：あの頃は「健康は当たり前」だと思っていたあの頃の自分へ。もし今の知識を持ったまま、過去に戻れるなら、 あなたに真っ先に伝えたいことがある。それは、「健康は、ずっと続くものではない」ということ。若い頃は、体調が少し悪くてもすぐに回復したし、 「自分は大丈夫」って、どこかで思い込んでいたよね。がんなんて遠い話で、 自分には関係ないと思っていたはず。でもね、今ならはっきりわかる。健康というのは「当たり前」ではなく、 いくつもの条件が重なって保たれている、 とても繊細なバランスの上に成り立っているものだということ。そしてそのバランスが少し崩れただけで、 病気という形で現れることがある。その中でも特に身近で、 そして重い病気が「がん」なんだ。事実：がんは「ひとつの原因」で起こる病気ではないがんについて学べば学ぶほど、 あなたが昔思っていた「単純な病気」ではないことがわかる。「これをしたからがんになる」 「これをやめれば完全に防げる」そんな単純な話ではない。むしろ現実はその逆で、 いくつもの要素が少しずつ積み重なって、時間をかけて形になる病気。だからこそ、完全に予防することは難しい。でもね、逆に言えば、知ることでリスクを減らすことはできる病気でもある。あなたが昔知らなかった「がんの4つの要因」。 今ならそれを、やさしく整理して伝えられる。① 遺伝的要因（生まれ持った体の特徴）まず1つ目は「遺伝」。私たちは親から体の設計図である遺伝子を受け継いでいる。 その中には、病気になりやすさの傾向も含まれている。つまり、生まれた時点で、ある程度のリスク差がある。アンジェリーナ・ジョリーさんの

健康診断の結果を見るたびに、   「そろそろ食事を何とかしなきゃな…」   と思うことが増えました。   年齢とともに体重が増えやすくなったり、疲れが抜けにくくなったり。   でも、だからといって毎日きちんと自炊ができるわけではありません。   仕事で疲れて帰宅したあとに料理をする気力が残っていない日もあります。   そんな日はコンビニやお惣菜、外食に頼ることもありました。   そのたびに、   「また手抜きしてしまった」「やっぱり自炊しないとダメなのかな」   と、自分を責めていました。   でも今振り返ると、私は大きな勘違いをしていたのです。   本当の問題は、自炊できないことではなかった私は長い間、   「健康になる＝自炊すること」   だと思っていました。   もちろん、自炊には良い面があります。   でも現実には、仕事、家事、介護、育児などで忙しく過ごしている人にとって、毎日完璧な食事を作ることは簡単ではありません。   だから自炊が続かず、自己嫌悪になる。そして食事改善そのものを諦めてしまう。   実は私もその一人でした。   コンビニや外食でもいい。でも…ある時から私は考え方を変えました。   自炊できない日があってもいい。コンビニを利用してもいい。外食の日があってもいい。   問題はそこではありませんでした。   本当に困っていたのは、「何を選べばいいか分からない」ということだったのです。   例えばコンビニに行くと、お弁当、おにぎり、パン、麺類、お惣菜、スイーツ……。選択肢がたくさんあります。でも、健康診断の数値が気になり始めた人体重を増やしたくない人疲れやす

みなさま　こんばんはー😊自分はアラフォーだとばかり思ってたらうっかりすっかりアラフィフだったことに気づいてからどれくらい経ったでしょうか😆最近の女友達との会話といえば健康・医療・美容・ファッション・美味しいもの…心身の健康に目を向ける機会が増えてくる年代ということもあって、けっこう盛り上がります。これがまた楽しい😆更年期症状を含めた心身の不調も個人差はあれど出てくる頃なので、かかりつけの婦人科情報とかね。わたし自身はというと、今よりも６，７年前の方が不調でしたねぇ。朝のウォーキングを始めたころだけど全身黒いウエアとリュックで、かなり険しめな表情で朝歩いていました😅ホットフラッシュからの滝汗もあったしイライラや抑うつ症状も出てくるしダイエットしてもなぜか増えていく体重にもがっかりであっというまに最高体重を更新して、人に会いたくないみたいになるループに入っていきました。なんとかしなきゃと一念発起してそのときにとりあえず決めたのは短期間で結果が出なくてもいいから自分に合ったやりかたをじっくり探ろう！ということです。さまざまな情報にもすぐさま飛びつかないで、吟味して取り入れてみるようにしました。………以下はめでたく採用になったもの👇ご参考までに😌かかりつけの婦人科でメンテナンス漢方薬朝のウォーキングをつづける体に触れて、保湿して、香りを纏う体にあった、好きなデザインの下着をつける糖質オフにせず、しっかり噛んで楽しく食べるお腹の調子をととのえる継続できる筋トレを生活のなかに組み込んで習慣にする映画、読書、音楽など、好きな分野の文化芸術に触れる友達と楽しい時間を過ごす睡眠を大切に！！ゆるー

体質改善法（仮）をしてから600日を過ぎた。これを試せば三日目から体の変化を感じる事やろう。体中の痛みと徐々におさらばで、薬漬けになった体もどんどん回復していくと思う。ずっと持ってた片頭痛もいつしかなくなってたわ。25歳で体の限界を超えて、朝に突然起きれなくなり。それ以降はピークパワーの半分くらいになってしまい、若さで何とか10年働けたが、35歳で限界を迎えて働くことが出来なくなってしまった。突然背中の筋肉が勝手に伸縮するようになり、三日三晩続き間ともに寝れなくなってしまった。大学病院をたらいまわしにされ、精密検査を受けるも何も出ず。完全に医者に見放された状態。藁にもすがる思いで針治療を受けて、何とか伸縮だけは収まった。しかし、背中のしこりと痛みに悩さまれ続ける日々が続く。筋筋膜性疼痛症候群というそういった痛みに当てはまる病名をつけられ、何とかトリガーポイントブロック注射などで痛みを散らす日々。痛み止めの薬もどんどん増えた。後々は、線維筋痛症と診断されて、さらに薬漬けの日々。痛みが続くと鬱も併発してくる。600日前まではほとんど寝たきり状態。睡眠薬で寝るが、痛みで２時間ごとに起きる、ほとんどまともに寝れずに常に疲れ切った顔。少し動くだけで全身に脂汗がでて、呼吸は荒くなり、吐きそうになる。がりがりの老人のような体と、死相が出てるような顔にうんざり。生気のかけらもない。声も全く出なくなった。天気の良い日は少し動けたので、出来るだけ体を動かすが、次の日からその疲労が出て三日三晩ほぼ寝た切りになる。どんどん疲労がかさみ、体力は無くなる悪循環。もうほんと、終わるしかない生活やった。改善法

「健康のためには何を食べればいいですか？」食事改善の相談では、この質問をよくいただきます。もちろん、おすすめの食材はあります。でも、私が最初にお伝えしたいのは、**「完璧を目指さないこと」**です。朝はパンでも大丈夫。お昼が外食でも大丈夫。疲れた日はコンビニでも大丈夫です。一番もったいないのは、「今日は食べ過ぎたから、もうダメだ」と諦めてしまうこと。食事は1回ではなく、毎日の積み重ねです。1食うまくいかなくても、次の食事で少し意識するだけで十分です。私自身も、健康診断をきっかけに食生活を見直しました。だからこそ、「続けられない」という気持ちもよく分かります。無理な制限ではなく、自分の生活に合わせて少しずつ変えていく。それが、長く続く食事改善への近道だと思っています。「自分にはどんな食事が合うんだろう？」そんな方は、お気軽にご相談ください。あなたの生活スタイルに合わせて、無理なく続けられる食事改善を一緒に考えます。▼私の食事改善サポートサービスはこちらからhttps://coconala.com/services/4264013

健康診断の結果を見て、一喜一憂することってよくありますよね。でも実は、数値だけにこだわりすぎるのはあまり意味がないことも多いんです。私自身、悪玉コレステロールの値が高いと言われて毎年再検査していました。でもある医師から「基準値を少し超えただけで必ず病気というわけじゃないから、そんなに心配しなくていいよ」と言われてからは、気持ちが楽になりました。数値は体の一部の状態を示すものですが、健康の全てではありません。大切なのは、日々の生活習慣や心の状態も含めて、自分の体を総合的に見ることです。たとえ少し数値が悪くても、それだけで不安になる必要はありません。食事や運動、睡眠の質、ストレスの管理を見直すことが、健康維持には何より大切なんです。また、メタボリックシンドロームのイメージも見直したいですね。太っているからといって必ずしも不健康とは限りませんし、痩せることだけが健康の答えではありません。見た目や体重だけで健康を判断するのは不十分です。薬に頼るのも一つの方法ですが、薬は一時的な改善に過ぎないこともあります。薬に頼る前に生活習慣を見直すことで、根本から健康を守ることができます。無理のない範囲で、できることから少しずつ始めてみましょう。結論として、健康診断の数値に過度に振り回されず、毎日の生活習慣を大切にすることが、長い目で見て健康を守る一番の方法です。自分の体や心と向き合いながら、少しずつ良い習慣を積み重ねていきましょうね。

“まだ大丈夫”は一番危険な言葉「老化はしたくない。でも、まだ見た目は大丈夫。」そう思っている40代は少なくありません。しかし心理学では、こうした思考を 「現状維持バイアス」 と呼びます。変化よりも“今のまま”を選んでしまう脳のクセです。けれども身体にとっての現状維持は「停滞」ではなく「衰退」です。ピーター・ドラッカーの言葉を借りれば、「現状維持は衰退である」。私自身、15年以上パーソナルトレーナーとして多くの40代を見てきました。共通しているのは、「気づいた時には衰えが加速している」という現実です。身体は１秒ずつ退化している【酸化・糖化・炎症が老化の正体】切ったリンゴの断面は、数分で茶色に変わります。これは酸化です。人間の体内でも同じことが起きています。老化の３大メカニズム酸化ストレス呼吸で生じる活性酸素が細胞を傷つけ、シミ・シワの原因に。糖化（AGEs）余分な糖がタンパク質と結合し、“体の焦げ”が血管や肌を老けさせる。慢性炎症食生活の乱れやストレスにより炎症が続くと、血管も肌もダメージを受ける。ハーバード大学の研究でも「酸化・糖化・炎症」が加齢の加速要因であると報告されています。つまり、「まだ大丈夫」と思っている間にも、あなたの体は１秒ずつ退化しているのです。若返りの第一歩は“やめること”と“やること”「若返りたい」気持ちがあるなら、最初の一歩は “やめること” です。喫煙：末梢血管を収縮させ、シワを10年早める。過剰な飲酒：肝臓疲労で解毒機能が落ち、肌トラブルを招く。加工食品：腸内環境を荒らし、脳腸相関を狂わせる。慢性睡眠不足：修復ホルモンが出ず、見た目年齢を加速。その上で