すべてのカテゴリ

こんにちは。とものりです。医療現場で培った「寄り添い力」・「傾聴力」を活かして、電話相談をしています。突然ですが「次の中から誤っているものを選びなさい」 という4択問題が出たときのことを思い出してください。 ・〇〇のときは「絶対に」□□□である ・〇〇のときは「必ず」□□□しなければならない みたいな問題がありましたよね？ それを見つけた瞬間 「ラッキー！」と、深く考えずに選択しませんでしたか？ それが引っかけ問題であることなど考えもせずに！実はこれ、僕がやってしまった失敗なんです。「絶対に」・「必ず」と書いてある場合は、「絶対に間違いである」そう思い込んでいたことで、減点になってしまったんですね。 ん～、もったいない。ちなみにこのテストでは頭のいい友人も同じミスをしていたので、「絶対に」の強さを感じました。（本題まだ？）お待たせしました！　これから本題に入ります！「絶対に」と思ったときは、思い込んでいる可能性が高い 電話相談でお話を伺っていると、 「絶対に〇〇」といった言葉を耳にすることがあります。 たとえば 「3日も既読スルーされている。絶対に嫌われた」 「最近やけにそっけない。絶対ほかに好きな女がいる」 「Hの回数が明らかに減った。絶対に浮気されている」 etc. こういう状態になると、不安になったり怒りが湧いてきたりしますよね。 しかし！ こういう発言が出るときは ・感情が高ぶっていて冷静に判断できていない ・最初に感じたことを「事実」だと思い込んでいる といったことがよくあります。 不安や怒りなどの感情が強いために、視野が狭くなっちゃってるわけですね。 だからこそ「絶

今日もご訪問いただき、ありがとうございます。 10月から工事の騒音に苦しんでいる、とものり まるいです。近所でも工事住んでいるマンションでも工事なので、も～うるさくて家にいられません(^^;)こればっかりは仕方ないので、この機会にしっかり自分のレベルアップをしておきます！それはさておき今回のテーマは「姿勢と感情の関係性について」です。（テーマ固ッ）なにやら難しそうな気配が漂っていますが、今日もわかりやすく解説していきますね。姿勢と感情はリンクしている あなたは普段、姿勢を意識していますか？ 成人の頭の重さは5㎏程度と言われています。 猫背になって首が前に出ると、 肩こり・頭痛・腰痛などの……。 おっと、話がどんどん脱線してしまうのでさっそく本題に入りますね。今日お伝えしたいことはズバリ！ 「姿勢と感情はリンクしている！」 です。 皆さんもなんとなく思い当たる節があるのではないでしょうか。「負の感情はすべて屈曲として現れる」byフェルデンクライス（物理学者） ？？？ちょっとわかりにくい表現ですが、かんたんに言うと 悲しかったり 不安を感じたり、 落ち込んでいたり嫌だなぁと感じたり していると、 背中が丸まって、うつむきがちになるよってことです。買ったばかりのソフトクリームを、 食べる前に落としちゃったり 楽しみにしていた記念日デートを、 当日にキャンセルされたりしたら そりゃあガックリきてうつむいちゃうよね。背中も丸まっちゃうよね。って話です。 姿勢と感情のリンクは実験で証明されている・猫背の度合いが高い人ほど抑うつ度が高く、自尊感情が低い・背筋を伸ばして姿勢を正すと、ポジテ

こんにちは。とものりです。 医療現場で培った「寄り添い力」・「傾聴力」を活かして、電話相談をしています。人は起こった出来事の「事実」と「想像」を、混同してしまうことがよくあります。 たとえば 「彼からLINEの返信が来ない。普段なら24時間以内に返事をくれるのに、もう2日経っている」 といった場合 「いつもなら24時間以内に返事をくれるのにおかしいな。私、何か変なことやっちゃったかな……もしかして怒ってる？　嫌われてたらどうしよう……ど、どうしよう……不安になってきた……こんなに返信してくれないなんて、嫌われたに決まってる……」 こんな感じになることがあります。こうなってしまうと ・不安でたまらなくなる ・イライラして冷静でいられなくなる なんてことが起こってきます。 これはまさに「事実」と「想像」がごちゃまぜになっていることで起きる現象です。人は変に想像して思い込みはじめると、どんどん悪い方向に考えてしまい、ネガティブな考えに支配されやすくなります。 そうこうしているうちに、思い込みワールドから抜け出せなくなって苦しくなるわけですね。 こうなってしまうと、本当に苦しい。苦しすぎてたまらないわ！と、なってしまう。 だからこそ そうならないように、まずは「事実」と「想像」を切り分けて考えてみよう！というお話でございます。 それではさっそく 事実と想像を切り分けて不安を遠ざけよう上記の例で考えてみると 「事実」は・彼からLINEの返信が来ない ・普段なら24時間以内に返事をくれるのに、もう2日経っている になります。 「想像」は ・彼に嫌われたから返信が来ない ・ちょっと言い方が雑

いつもこのページをご覧いただき 有難うございます♪ 最近、別のお仕事で出会った 可愛らしい20代とみられる 女性と話をする機会が ありました 少し話をしていると 彼女は今年結婚が決まり 年内にはお相手のご両親に 挨拶に行くとのこと 人の幸せでも嬉しくなり おめでとうを言いました なのに表情が暗いのです 人生でも今 一番楽しい時 のはずです 今ありったけの幸せ感じていれば これから起こる困難も このことを思い出して 乗り越えていけるじゃない？ そう思いながら聞いてみると お相手のご両親やご姉妹と 上手くやっていけるか 不安があるとのこと… 特に問題ある家では 無いようです 未知のことだから きっと誰にでもあること それもそうです 頭では そうなるとは限らない とわかっている… でも潜在意識の中の記憶は 容赦なく心配させてきます 私は 彼女が結婚するまでに この不安が払拭できればいいのに そう思いました 彼女が今まで生きてきた中で 嫁姑、小姑の問題を 他人の話や 友達からの相談や失敗談から…　さらにドラマや 小説のストーリーを自分のこととして 脳に記録してしまっている だからではないのか 脳は その情報が 誰のことを言っているのか 認識せずにインプットします 諸説ありますが 潜在意識は 主語が区別出来ない そう言われています 特に日本語では 会話の中で 必ずしも主語を使わなくても 「愛しています」と言えば 話の前後から 誰を愛しているのかわかります (英語では  I love you ー 　その他の言語でも 　「わたし」を付ける必要が 　ある言語は沢山あります） その方とは

不安な気持ちはどこからともなくやってきて、こちらの心を占拠します。 何に対してなのか、原因や理由は？　よくわからないからこそ尚更怖い。 感じないようにする？　それも無理です。 では、不安も災害と同じ危機の一つとして考えて、防不安対策を考えてみましょう。１．不安とは不安とは、自分にとって脅威となる恐恐に陥ることを想像して「そうなったらどうしよう」と慌てたり狼狽えたり落ち着かなくなる気分のことです。 心で感じたり頭で考えたりするから「心の問題」と思われがちですが、「心だけ」の問題ではありません。 身体上の特徴や異変、環境の変化、他者からの刺激、予想外の出来事、過去の経験による学習効果なども含め、相互に影響し合って「不安」という感情になって現れます。 ２．不安対策①：身体面⇒自律神経を整える現実に不安に思わなければいけない理由がないのに、不安感がぬぐえない時があります。 心臓が普段よりも強く早くドキドキしただけで、人間は不安な気持ちになります。 まずは自律神経から整えましょう。 自律神経を整えるカギは ◆生活サイクル ◆食事（栄養バランス） ◆運動 ◆睡眠の質 です。 自律神経が整い、体中に正常に血液と栄養が循環すると、心臓への負担が減ってドキドキすることが減っていきます。 セロトニンが安定的に分泌されることで、安心感や幸福感を感じられるようになります。３．不安対策②：環境（自分の外側）⇒状況分析する環境が変化したり、特定の状況に遭遇すると不安感が高まることもあります。 ◆いつもと違う ◆自分が落ち着ける環境と違う ◆いつも通りのリズムが崩れた ようなときに、未知の事態が起きうること

私たちは日々の生活の中で、さまざまな不安を抱えています。仕事のこと、人間関係のこと、将来のこと――不安は尽きることがありませんよね。でも、その不安とどう向き合うかで、気持ちの持ちようは大きく変わります。今日は、私が実践している「不安とうまく付き合う方法」をご紹介します。1. 不安が湧いたときに「必要？ 不必要？」と問いかける不安を感じたとき、その感情が本当に必要なものかどうかを自分に問いかけてみてください。✅ この不安は、今の自分にとって必要なもの？✅ それとも、ただの思い込みや過剰な心配？こうして問いかけるだけで、感情の整理がしやすくなります。たとえば、「仕事でミスをしたらどうしよう」と思ったとき。👉 必要な不安なら、「じゃあどうすればミスを防げるか？」と具体的な対策を考えればOK。👉 不必要な不安なら、「まだ何も起こっていないのに心配しすぎてるかも」と気づくことができます。2. 繰り返すうちに感情を選別できるこの「必要？ 不必要？」の問いかけを続けていると、自然と自分の感情を選別できるようになります。最初は難しく感じるかもしれませんが、習慣にしていくうちに、「これは気にしなくてもいいな」と瞬時に判断できるようになります。すると、不安に振り回されることが減り、余計な心配をする時間も少なくなっていきます。3. 不安は行動のエネルギーにもなるただし、不安をすべてなくせばいいわけではありません。不安は、私たちが行動するきっかけにもなる大切な感情です。📌 「試験が不安だから勉強を頑張る」📌 「健康が気になるから運動を始める」このように、適度な不安は自分を成長させる原動力になります。大

今日は漸進的筋弛緩法という方法をご紹介します。よく読み方がわからないと言われますが、「ぜんしんてききんしかんほう」とよみます。内科医であり精神科医であるエドモンド・ジェイコブソンが開発したリラックス法です。＜効果＞筋肉の緊張を解き、身体のリラックス感を高めます。不安や睡眠障害にも効果的です。＜やり方＞① 各部位（手、腕、顔、肩、脚など）を順に強く5秒間緊張させます（力を入れる）。② その後、一気に力を抜いて10〜15秒ほど緩めます（脱力する）。③ 頭から足先へ向かって、または逆に全身を順番に実施します。＜これまで紹介してきたリラクセーション＞これまでご紹介してきたリラクセーションです。是非ご覧ください。

　初めて将棋系youTuberに勝ちました。芸能人ではないのですが、普通に勝つより少し嬉しかったですね。過去2回負けてるんですけどね（笑）　このご時世、ストレスが溜まる事も多く、少しでも幸せなことを見つけることは大切ですね（無理にしなくてもいいですが）　不安なことは、ノートに書いたりすることで寝付きがよくなりますよ。悪いことばかり考える方はやってみてください。私は、少し楽になりましたよ～。なので、是非是非♪