すべてのカテゴリ

本日ご紹介した西野精治著「スタンフォード式最高の睡眠」の要約動画です。 フェルミ漫画大学様が動画にされていましたので、ぜひ併せてご覧いただければと思います。 りん先生が15分程度で分かりやすく解説してくれています。 前回のブログ↓ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 心理セラピストtakashi https://coconala.com/users/3956646通話カウンセリングのご予約はこちら↓ チャットカウンセリングのご予約はこちら↓

睡眠って重要ですよね✨ 僕の場合は睡眠が足りてないときは、作業効率が超悪くなると最近実感します。 30代後半から睡眠が不足すると本当にきつい。 グッスリ眠れてる時間が少なくなり、寝不足をなかなか解消できないんですよね。 若いときは10時間以上余裕で寝れたけどｗ 今回は僕のよく眠れる方法を紹介します。 ちなみに僕は睡眠の専門家ではありません。今回ご紹介する方法は精神科の先生が動画で紹介していたのをそのまま実践してみました。 よく眠れる方法以前に流行したのは「スタンフォード式最高の睡眠」というやつです。簡単に言うと眠る時間の90分前にお風呂に入り、41度くらいの湯船に10分ほどつかると、手と足から熱が抜けていくタイミングで良質な睡眠になるというやつです。 この「スタンフォード式最高の睡眠」も一定の効果はありました。 でも入浴後90分後に眠りにつけないと結局寝付きが悪いループに入ることもあるのです。 精神科の先生が動画で言っていた睡眠法はお風呂から上がったらもう眠気を感じます。 やり方は超簡単。 10分くらい湯船につかり、暑くなってもう出ようとなったときに、浴槽から出て冷水シャワーを浴びてまた入浴します。 合計20分くらいつかると効果が高いみたいですが、僕は合計15分くらいです。 15分でも効果がありました❗️ 睡眠に悩んでる方はぜひやってみてね✨睡眠時の眠りも深くなったので、朝起きたときに快適に起きれるようになりました☘️

先日ご紹介した西野精治著「スタンフォード式最高の睡眠」の要約動画です。 学識サロン様が動画にされていましたので、ぜひ併せてご覧いただければと思います。 まぁさんが10分程度で分かりやすく解説してくれています。前回のブログ↓ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 心理セラピストtakashi https://coconala.com/users/3956646通話カウンセリングのご予約はこちら↓ チャットカウンセリングのご予約はこちら↓

最近友人が「昨晩もあまり眠れなかった。日中眠い。」という日が続いていたので、睡眠について深めていこうかと思いました。そして最初に選んだのがこの本、スタンフォード大学医学部教授であり同大学睡眠生体リズム研究所所長である西野精治著「スタンフォード式最高の睡眠」です。マンガ版も出ておりますのでお勧めです。今回は両方とも読んだことがあったので、当然のようにマンガ版の読み直しであることをご了承ください。第１章　なぜ人は「人生の3分の1」も眠るのか？ー睡眠にしかできない5つのこと睡眠が足りていない状態「睡眠負債」は、借金と同じく返済が滞ると首が回らなくなり、しまいには脳も体も思うようにならない「眠りの自己破産」を引き起こす。　・疲労が着実に蓄積している　・覚えたはずのことが頭に定着していない　・肌が荒れたり、体重が増えたりする　・病気になるリスクが上がる　・神経疾患、ひいては認知症のリスクも増加また、睡眠が適切に取れていないと死亡率が上がります。フィンランドの平均睡眠時間は7.9時間。フランスは7.3時間。日本は6.3時間。睡眠時間が6時間未満の人は、日本人全体の約40パーセントであり、日本の睡眠時間は「100か国中最下位」。。。睡眠が担うミッション　①脳と体に「休息」を与える　②「記憶」を整理して定着させる　③「ホルモンバランス」を調整する　④「免疫力」を上げて病気を遠ざける　⑤「脳の老廃物」をとる「靴下を履かないで眠る」ほうが、「靴下を履いて眠る」よりも睡眠の質が上がる。睡眠の「長さ」ではなく、睡眠の「質」の改善によって睡眠負債の解消を図るべきである。「夜10時から午前2時まで」のシン