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きごころアドバイザーひすいです。ゴールデンウィークが明けて、もう1週間以上が経ちました。「なんだか、やる気が出ない」「体が重い」「朝起きるのがつらい」そんな風に感じていませんか？それは、いわゆる5月病かもしれません。5月病は、誰にでも起こりうるものです。新年度の緊張が続いて、GWで一度緩んで、そこから再スタートする時に、心と体がついていかない。でも、大丈夫です。今日は、5月病を乗り越える3つの習慣をお伝えします。■ 習慣1: 朝、太陽の光を浴びる5月病の原因の一つは、自律神経の乱れです。4月からの緊張、GWの緩み、そしてまた仕事。この繰り返しで、自律神経が乱れています。自律神経を整える一番簡単な方法は、朝、太陽の光を浴びることです。起きたら、すぐにカーテンを開ける。窓を開けて、深呼吸する。5分でいいので、外に出て太陽の光を浴びる。太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされます。セロトニンという幸せホルモンが分泌されます。そうすることで、自律神経が整い始めます。「でも、朝は時間がない」と思うかもしれません。5分でいいんです。ベランダに出る、玄関を出る、それだけでいい。朝、太陽の光を浴びる。それだけで、5月病は軽くなります。■ 習慣2: 夜、スマホを見る時間を減らす5月病のもう一つの原因は、睡眠の質の低下です。疲れているのに、眠れない。眠っても、すっきりしない。それは、夜のスマホが原因かもしれません。寝る前にスマホを見ると、ブルーライトが脳を覚醒させます。そうすると、眠りが浅くなります。夜、寝る1時間前からは、スマホを見ない。最初は難しいかもしれません。でも、試してみてください

⁡ ⁡ ⁡ 年末年始を得て、 ⁡ ⁡ 『身体を整える』 ⁡ ⁡ というメッセージをキャッチし、 ⁡ ⁡ ⁡ これから進んでゆくのに必要なエネルギーを しっかりと受け止め動かしてゆくだけの 【器となる肉体をしっかり鍛えて整える】 ⁡ ために無理のない続けられる程度の筋トレと グランディングなどを行ってきました🍀🐵 ⁡ ⁡ ⁡ 去年末のヒーラー合宿を皮切りに、 ⁡ 年明け 定期メンテナンス先で 普段は中々いない身体を見るプロが たまたま私が来店した日にいて 見てもらう流れが起きたり、 ⁡ 言葉でのメッセージがバンバン来るっていう(笑)😂 ⁡ ⁡ ⁡ 本当、自分の本質に乗っていくと こんな風に自分に必要なことが ちゃ〜んとわかるようにお知らせや流れが 起きてくる☺️ ⁡ ⁡ ⁡ 今回のそれも 去年後半〜年末にかけての 自分との向き合いや解放 ⁡ を得ての流れになる ⁡ ⁡ ✴︎〜〜〜✴︎〜〜〜✴︎〜〜〜✴︎〜〜〜✴︎〜〜✴︎〜〜 ⁡ 魂の本質に沿った生き方とは ⁡ ⁡ こんな風に自分に必要なものが流れてくるのを キャッチし、 また何か自分にとって不都合な出来事があっても そこから必要なメッセージや学びを受け取り、 選択し直すことで 次の流れに乗っかっていく生き方。 ⁡ ⁡ そのたんびに自分の中はクリアに軽やかになってゆくし、 気がついたら周りに見える景色も変わってる🌸✨ ⁡ ⁡ 困った事があっても 必ず支援（サポート）が入ってくるので、 そこをしっかり受け取り、 見えない流れも信頼して生きる生き方。 ⁡ ⁡ 最終的に自然体な自分でいるだけで、 すべてが循環してゆく生き方。 ⁡ ⁡ ⁡

朝起きてお水を飲むだけ！身体と心がめちゃめちゃ変わります。こんにちは、松河沙奈（まつかわ さな）です。ココナラさんで占いや相談のお仕事をしながら、ブログでは「人生をちょっとラクにするヒント」を綴っています。朝起きたら一杯のお水を飲む習慣を身に付けて数年が経ちますが、以前と比べて心と身体がめちゃめちゃ整うようになりました。これは医学・栄養学的にも、ちゃんとエビデンスで裏付けが取れているんですね。なぜ朝一杯のお水が必要なの？ 1️⃣ 寝てる間に水分が失われる→ 人間は寝ている間に汗や呼気で 約コップ1杯（200〜500ml） の水分を失います。🔬 エビデンス「成人の不感蒸泄（ふかんじょうせつ）は1日約900ml」：呼吸や皮膚から無意識に失われる水分のこと。 2️⃣ 朝イチの水分摂取がおススメな理由→ 睡眠中に失った水分を補って、血液をサラサラにする。→ 消化器官を優しく目覚めさせる。→ 自律神経をゆるやかにONにする。 3️⃣ できれば白湯 or 常温水→ 冷たい水は胃腸に負担がかかるため、身体がびっくりしちゃういます。内臓が冷えて消化機能が落ちる人も。→ 特に冷え性さんは白湯がベター。🔬 エビデンス東洋医学や養生学、冷え性改善法として支持多数なのが朝の白湯！ 4️⃣ ドロドロ血液のリスク→ 脱水状態が続くと血液粘度が上がり、血管負担・心筋梗塞・脳梗塞のリスク増。→ 朝は特に血栓ができやすい時間帯と言われるので要注意です。🔬 エビデンス厚生労働省、心血管学会でも「脱水状態は血栓形成の危険因子」と明記。プラスひとこと✔️ コップ1杯（約150〜200ml）を目安に。✔️ 一気飲みより