朝起きてお水を飲むだけ！身体と心がめちゃめちゃ変わります。
こんにちは、松河沙奈（まつかわ さな）です。
ココナラさんで占いや相談のお仕事をしながら、ブログでは「人生をちょっとラクにするヒント」を綴っています。
朝起きたら一杯のお水を飲む習慣を身に付けて数年が経ちますが、以前と比べて心と身体がめちゃめちゃ整うようになりました。
これは医学・栄養学的にも、ちゃんとエビデンスで裏付けが取れているんですね。
なぜ朝一杯のお水が必要なの？
1️⃣ 寝てる間に水分が失われる
→ 人間は寝ている間に汗や呼気で 約コップ1杯（200〜500ml） の水分を失います。
🔬 エビデンス
「成人の不感蒸泄（ふかんじょうせつ）は1日約900ml」：呼吸や皮膚から無意識に失われる水分のこと。
2️⃣ 朝イチの水分摂取がおススメな理由
→ 睡眠中に失った水分を補って、血液をサラサラにする。
→ 消化器官を優しく目覚めさせる。
→ 自律神経をゆるやかにONにする。
3️⃣ できれば白湯 or 常温水
→ 冷たい水は胃腸に負担がかかるため、身体がびっくりしちゃういます。内臓が冷えて消化機能が落ちる人も。
→ 特に冷え性さんは白湯がベター。
🔬 エビデンス
東洋医学や養生学、冷え性改善法として支持多数なのが朝の白湯！
4️⃣ ドロドロ血液のリスク
→ 脱水状態が続くと血液粘度が上がり、血管負担・心筋梗塞・脳梗塞のリスク増。
→ 朝は特に血栓ができやすい時間帯と言われるので要注意です。
🔬 エビデンス
厚生労働省、心血管学会でも「脱水状態は血栓形成の危険因子」と明記。
プラスひとこと
✔️ コップ1杯（約150〜200ml）を目安に。
✔️ 一気飲みより、ゆっくり飲む方が内臓に優しい。
✔️ 白湯にレモンを一滴入れるのも、ビタミンCで代謝UP。
最後に
✅ 寝てる間に水分が出て行く → 朝イチ補給が大事
✅ 白湯 or 常温水がベター
✅ 血液ドロドロを防ぎ、血管を守る
✅ コップ1杯をゆっくり、心にも水分補給を💧
あなたの梅雨のしんどさをやわらげるヒントになったら嬉しいです😊
毎年やってくるこの季節、すぐにできて身体にやさしい習慣を、一緒に育てていきましょう。
最後まで読んでくれて、ありがとうございました✨
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