すべてのカテゴリ

こんにちは、タロット占い師の紫月リコです。 私は現在、鬱と不眠症の治療を受けています。 特に不眠症は季節の変わり目になるとひどく、例えば6月や10月頃はほとんど眠れない日が続きます。 何度かの診察を経て、医師によってサイレース3mgとレンドルミンが処方されました。この処方は、恐らく人間が摂取可能な限界に近い量だと感じています。 しかし、それでも眠気が全く来ない日があり、日中に抗不安薬を服用するとますますだるくなることがありました。 私はもともとショートスリーパーで、3時間の睡眠を1日に2回取る生活をしていました。 この生活に戻りたいと思い、薬に頼るだけでなく自分でも様々なことを試してみた結果、なんと1時頃に眠気を感じて入眠できるようになりました！ そこで、私が実践した方法とおすすめの商品をご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。以下のことを実践しました 通院日は朝に行く 朝はとてもだるいものですが、頑張って朝に病院に行くようにしました。 朝日を浴びるのが目的と、あとは「朝からちゃんと行動できた！」という成功体験が脳に良いと考えたからです。 18時以降のカフェイン摂取をやめる 夕方以降はコーヒーや紅茶を避けるようにしました。 私はコーヒー紅茶が大好物で一日中飲んでいたいくらいなのですが、必死で我慢するようにしました。起きてから飲む1杯にご褒美感がありますね。 寝る前に小腹が空いたらバナナを食べる バナナに含まれる栄養素が睡眠を助けると言われているので、寝る前に食べるようにしています。 バナナは栄養たっぷりで、血糖値も急上昇することがありません。軽いおやつにぴったりですし、お腹を

心の対話サロン愛音へようこそ 宇宙空間のアンビエントサウンドは、深い睡眠を促進するために設計されたBGMは次のような特徴と効果が期待できます。 【期待できる効果と特徴】 ☆広がりのある音 音が広がる感じを演出し、まるで宇宙空間を漂っているかのような浮遊感覚を与えます。これは、心の解放感とリラックスを助長します。 ☆低音の持続音（ドローン）低音の持続音は、心拍数を安定させ、 心を落ち着ける効果があります。 この持続音は、脳波をアルファ波やシータ波に誘導しやすく、これにより深いリラックス状態を実現します。 ☆エコーとリバーブの効果 エコーやリバーブが空間の広がりを感じさせ、現実から離れた感覚を演出します。これは、精神的なストレスや緊張を緩和し、より深い安眠を促します。 効果 ☆ストレスと不安の緩和。 広がりのある音と低音の持続音が、精神的なストレスや不安を緩和させます。 これにより、心がリラックスしやすくなります。 ☆深いリラックス状態の誘導 エコーやリバーブが空間の広がりを感じさせることで、心が現実から離れ、深いリラックス状態に入るのを助けます。この状態は、深層睡眠に必要な条件です。 ☆睡眠の質の向上 このBGMは、アルファ波やシータ波を促進することで、睡眠の質を向上させます。 深いリラックス状態に入ることで、より深い眠りを得ることができます。 ☆心拍数と呼吸の安定化低音の持続音が心拍数と呼吸を安定させ、体全体がリラックスするのを助けます。 これにより、より早く深い眠りに落ちることが可能です。 この宇宙空間のアンビエントサウンドは、深い眠りを必要とする人々にとって非常に効果的なB

眠れない夜が続くと、不安になる。「また今日も寝れないのか」「明日もつらいかもしれない」そう思えば思うほど、心と体はさらに緊張していく。実は、睡眠不足とメンタルの不調はお互いを悪化させる“悪循環”にある。眠れないと心が弱り、心が弱るとさらに眠れなくなる――このスパイラルに入ると、抜け出すのが難しく感じてしまうのは自然なことだ。❇️睡眠不足が心を削る理由睡眠中、私たちの脳はただ休んでいるわけではない。日中の記憶を整理し、感情を処理し、心を整える時間でもある。だからこそ、眠りが浅い日が続くと、感情のバランスが崩れやすくなる。イライラしたり、涙もろくなったり、何もやる気が起きなくなったり――それは「心が弱いから」ではなく、「脳が休めていないから」なのだ。たとえるなら、寝不足の脳は、疲れきったまま走り続けているエンジンのようなもの。焦げつく寸前で、それでも止まらずに動こうとしている。❇️メンタルが低下すると、眠れなくなる逆に、心が落ち込んでいるときには、眠りに入りにくくなる。不安や緊張、罪悪感、自己否定――そうした思考が脳を占めてしまい、「眠る」という自然なリズムを邪魔してしまうのだ。布団に入っても頭の中で考えごとが止まらない。「このままじゃダメだ」「早く寝なきゃ」そう思うほどに、体はリラックスから遠ざかる。これは決して意志の弱さではなく、脳が“危険モード”になっているサイン。メンタルの低下によって自律神経が乱れ、交感神経（緊張モード）が優位になりすぎている状態だ。❇️「眠れなくても、横になる」ことの意味眠れない夜、私たちはつい「どうにか寝なきゃ」と焦ってしまう。でも、眠れないときは「脳

こんにちは！ 心理カウンセラー＆ヨガセラピストのおよこです。 眠れないことってありますよね…なんと日本人の2割くらいの方が不眠に悩まされているそうです。私もパニック障害を発症したころは全く眠れなくなってしまいとても辛い思いをしました( ﾉД`)ｼｸｼｸ…でも不眠の時の心境を理解すると、少し楽になれるかもしれません。人の心にはこんなからくりがあるのです。以前のブログでご紹介した動画内にあった「皮肉過程理論」なんですよね。わかりやすくショート動画にしましたので、よろしければご視聴ください。 また詳しいアドバイスや話を聞いてほしいなどあれば 電話カウンセリングサービスと行っていますので 下からポチしてみてくださいね。