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こんにちは、あずま貴之です♪ 僕は心理学✕マーケティングをベースに ココナラ出品者さんのためのお金の稼ぎ方、心の強さをサポートしています ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝⭐️あずま貴之の簡単な紹介⭐️ ▶ココナラで400名以上の販売サポート実績‼ ▶コンサル生を3ヶ月で100万売上達成させる‼ （2021年～2024年）＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝僕はこんな人です↓↓↓↓↓さて、2025年になり10日余りが 過ぎましたが 普段の日常生活に慣れてきましたか？ きっと多くの人が 「今年はこんなことに挑戦しよう！」 と、すでに何か行動を 始めていると思いますが そのためには普段の行動習慣を変え それを継続する必要があります。 そこで多くの人が 「習慣化しましょう」とよく言いますよね？そして、習慣化するためには 「21日間続けましょう」と教える人もいます。こういったことはあなたも 聞いたことがありませんか？ これは行動心理学に 「インキュベートの法則（21日間の法則）」 と呼ばれるものがあって 新たに習慣にしたいことを21日間続ければ、顕在意識が潜在意識に変わり 自然と定着するというものです。 ただ残念なことに、実はこの法則 すべての人に当てはまる というものではないんですよね。 そして「21日間」という数字にも 科学的な根拠はありません！ ある研究によると、 習慣化に必要な期間は21日間ではなく最低でも66日とされています。 ただし、これもあくまで平均値であり 意志力を相当使うような難しい習慣の場合はもっと長い期間がかかることがわかっています。では、あなたは何日あれば 自分の行動を習慣

こんにちは、悠理（ゆうり）です。突然ですが、質問です。皆さんは、毎日新聞を読んでおいでですか？私はお恥ずかしながら、ほとんど読めておりません。本は好きなんですが、いざ新聞となると尻込みしてしまう私・・・。何と言うか、興味の持てないことには本当に手が伸びない自分の悪癖に、我ながら困っています。いい大人なのに、自分を上手にコントロールできない。どうしたものか・・・。そう思っていたところに、とあるサービスが目に飛び込んできました。フランス語翻訳者 遠藤ゆかりさんのサービスです。遠藤さんはフランス語の翻訳者さんなのですが、物腰やわらかでとてもお優しく知的な女性で、勝手に尊敬しています。そんな遠藤さんとお知り合いになれたときに拝見したサービスの中で私はこちらのサービスに目を奪われました。「習慣化」まさしく今の私に必要なことだと！でも、自分のためにやったほうがいいとわかっていても、なかなか一人では続かないこと、皆さんにもおありではないでしょうか。なかなか自分ひとりの力では続けられないことも、習慣化に成功しているプロのお力を借りれば、状況が好転するかもしれませんね。お互い、頑張ってまいりましょう！最後に、サービスをご紹介してもいいか聞いた際快く承諾してくださった遠藤さん、本当にありがとうございました！

フリーランスで働く友達から 早起きしたいけど続かない、 という相談を受けました。 結論から言うと、 無理して早起きしなくてもいい、 という話で落ち着きました。 理由は彼女の気持ちが乗り気じゃないからです。 彼女の早起きしたい理由は、 朝日とともに起きるのは健康に良さそうだし 1日の時間が長くなる気がするし 家族もススメるし というもので、 実際、早起きしたいのか？とたずねると 本音はあまりしたくない。 すっきり起きられる日は少ないし、 朝より夜のほうが好きだし とのことでした。 早起きってとてもいい！と実感しているなら、 続ける工夫を一緒に考えることができるけど、 彼女はそうじゃありません。 ということで。 無理して早起きしなくていい、 という話で落ち着きました。 健康にいいから。 流行っているから。 みんながやっているから。 あなたもこのような理由から始めて、 なかなか続かない、 しんどいな、と感じていたら、 これって本当にやりたいこと？ と、自分の感情に問いかけてみてくださいね。

薄着の季節に向けて運動を続けるかたに感化されて私も運動習慣を始めました(^o^)丿毎月末に私の取り組み状況を公表しようと思います👍✨２月２７日から３月３１日までの達成率は６７％でした。取り組み状況は以下の通り。お休み期間は最長で４日間でした。運動時間は１日３０分以上と決めています。ヨガと筋トレのメニューをその日の気分で決めているので運動時間に対して消費カロリーが高い日もあります。ホルモン分泌の効率を考え、有酸素運動は少なめです。Wii Fit Plusの運動のみカウントしています。今回の運動時間は１１.８時間（７１３分）消費カロリーは１１６７ｋｃａｌでした。次回は４月３０日以降に公表します✋😃ご参考までに🌸今日も素敵な一日となりますように🌈

こんにちは！習慣化コーチのあいです。やると決めたことを、今日もしっかり実行できたあなた。すごいです！だけどそのあと、ささっと次の行動に移っていませんか？ それだめー！ もったいなーい！ 続けると決めたことを、ちゃんと実行しているあなたはすごいのです。当たり前ではないのです。なので、行動した自分自身にぜひご褒美をあげてください✨実はこれ、習慣を身につけるコツでもあります😊 ご褒美（報酬）の重要性は、こちらの本でも紹介されています。 ご褒美をもつことで、以下の効果が期待できます。①達成感を感じることができる ②習慣を続ける意欲がわく ③続けることで自信がつき、自尊心が高まる わお！！ ご褒美は、あなたが楽しめて嬉しいものであれば何でもOKです😍あるクライアントさんは、手帳に☆マークをつけます、と言っていました。小学生のころ、町内のラジオ体操に参加する度たまるスタンプを見るのが嬉しかったから、だそうです。ご本人もワクワクするし、行動の積み重ねも見える化できて、とてもいいご褒美ですよね👍✨ さて、あなたにとっての嬉しいご褒美はなんでしょう？😊

こんにちは！習慣化コーチのあいです。新年を迎えて、今年は〇〇を始めたい！今年こそ〇〇する！など、誓いや目標を立てる人も多いと思います。 だけど、途中で忘れてしまったり、飽きたりして行動がとまってしまうことってあります。 そんなとき、「今日もやらなかった」「やるって決めたのにできてない」 など、自分を責めたりダメ出ししてませんか？ ダメ出しも、繰り返すと習慣化します。 うまくいかないことがあるたび、自己嫌悪しちゃうクセはつけないでください😢 ダメ出しに気づいたら、意識的に思考をストップ！ 代わりに、こう唱えてみてはどうでしょうか。 ダメな自分もOK！ 途中でとまったら、また始めれば大丈夫！ 自分に厳しめなあなたに、オススメです😊

　どうも！習慣化コーチの縁です！最近、「習慣化」がシニア層の間で注目を集めています。健康や生活の質を向上させるための小さな習慣を、日々の生活に取り入れることがブームとなっているのです。なぜ今、シニア層にとって「習慣化」が重要視されているのでしょうか？その理由を深掘りしてみましょう。1. 健康維持のための一貫性が鍵加齢とともに体力が低下するのは避けられませんが、定期的な運動やバランスの取れた食事といった小さな習慣を継続することで、健康を維持しやすくなります。シニア層はこれを理解しており、特にウォーキングやストレッチ、簡単な筋トレなどを毎日のルーティンとして取り入れています。これにより、体力の維持や関節の動きを良くし、日常生活をより快適に過ごせるようになるのです。2. 社会とのつながりを感じるためシニア世代にとって、孤立感を防ぎ、社会とのつながりを保つことは非常に重要です。近年、オンラインでの習慣形成コミュニティや地元のグループ活動が広がり、共に目標を達成することで、他者との絆を深める機会が増えています。たとえば、毎朝ウォーキングを続けるために友人や近所の人と一緒に取り組むなど、仲間と習慣を共有することが、楽しく充実感のある生活の一部となっているのです。3. 脳の健康と認知機能の向上シニア層の多くは、認知機能の低下を防ぐために、脳のトレーニングを取り入れています。読書、パズル、数独、さらには新しい技術や趣味を学ぶことなど、これらの活動が脳の健康に良い影響を与えることが科学的にも証明されています。こうした活動を毎日のルーティンに組み込むことで、脳の刺激を保ち、記憶力や集中力を向上させ

2月になりましたね。今年から何かを始めた方にとっては1月が過ぎたことになりますが、続けていますか？飽きてませんか！？ 習慣を身につける道には、邪魔な石ころがコロコロ転がっています。それにつまずき、転んで、もう歩きたくないわ、バヤカロー！となってしまわぬように、今日はメジャーな3つの石ころと、その対策法をシェアします！ ①忘れる サプリを飲み忘れる、手帳に書き忘れる、ストレッチし忘れる、など、あるあるですよね。対策として、薬や手帳など「物」は見えるところにおく、紙に「忘れるな！」と書いて貼っておく、同居人がいればリマインドしてもらう、など工夫してみましょう。 ②飽きる これも誰もがつまずくやつです。対策として、日によってやり方を変える、バリエーションをつける、おもしろ楽しく続ける方法をあみだす、など工夫してみましょう。 ③意志の力（やる気、モチベ、がんばる系） 1ヶ月後の結婚式に向けてダイエット！など、短期間の継続に「意志の力」は有効ですが、中長期には不向きです。意志の力はそもそも長続きしないからです。対策として、意志の力に頼らずともできるぐらいハードルを下げて小さく始めることをオススメします。宅トレを習慣化したいなら、まずはスクワットを1日1回、1週間ぐらい続けてみるイメージです。忙しかったから。。時間がなくて。。など、言い訳ができないぐらいの小ささで始めてみましょう。 この3つの石ころは避けても避けても転がってます。 邪魔だなーと思いつつ前進していくと、いつの間にか上手によけて進めるようになります。 あきらめずに続けるあなたはすごいです✨ 応援しています😊

こんばんは！習慣化コーチのあいです。毎朝、ラジオ体操をするのが日課です。定位置に立つと、チャ～ンチャッチャーチャチャチャッチャ～♪と、頭の中で勝手に音楽が流れます。 かれこれ15年ぐらい続けているのですが、毎日同じことを淡々と繰り返すって心が整う感じがして好きです。 わたしにとって「整うこと」はとても大事です。「整っているとご機嫌でいれる」と知っているから、心の中も、頭の中も、体も、部屋も、クローゼットも、机の上も、引き出しも、整えたい。 仕事でも人間関係でも、うまくいかないことって往々にしてありますが、自分が整っていれば「まぁ、そんなこともあるよね～」と流せるし、さらっと気分を切り換えられます。 「ご機嫌でちょっと気持ちに余裕があるわたし」が好きだし、いつもそうありたい。だから、「整うこと」ってとっても大事。 毎日ご機嫌でいれるように、これからも習慣推しで淡々と繰り返します〜😊

薄着の季節に向けて 運動を続けるかたに感化されて 私も運動習慣を始めました(^o^)丿 毎月末か上旬に私の取り組み状況を公表しようと思います👍✨ ６月の達成率は４０％でした。体調を崩した日もあったので。 ちなみに３月（＋２日）は６７％、４月は１００％、５月は７７％でした。 取り組み状況は以下の通り。運動時間は１日３０分以上と決めています。今月は、ほぼ３０分の日ばかりでした。 ヨガと筋トレのメニューをその日の気分で決めているので 運動時間に対して消費カロリーが高い日もあります。 ホルモン分泌の効率を考え、有酸素運動は少なめです。 Wii Fit Plusの運動のみカウントしています。 今回の運動時間は６.１時間（３６３分） 消費カロリーは５４０ｋｃａｌでした。 次回は７月３１日以降に公表します✋😃 ご参考までに🌸 ７月も素敵な月となりますように🌈

習慣化とは一時的な感情感覚を犠牲にできること、一時的な今この瞬間の感覚を選択するのを止めて、長期的理性（ビジョン）を選んでいくこと。意識的にその時間を選択できる時間と回数を増やしていくことです。それは感覚感情や衝動を抑える、そのような状況を避け、冷静かつバランスの取れた判断をすることを重視することです。これにより、一時的な感情や衝動に左右されず、冷静に自分をコントロールする能力を養うことができます。その選択をできることで、習慣化を通じて物事や人間県関係から自然発生する対立や葛藤を回避し、協調性を高めることができるができます。それをアンガーマネジメントと非常に関係があるんです、人間関係が多様になる中で異なる立場や意見を尊重し、対話や否定を重視することが可能となります。これにより、対立や葛藤を回避し、協調性を高めることができます。また、自己中心的な行動や思考な主張を控えることで、周囲の人との関係を良好に保つことができます。 そう、習慣化をすることで、圧倒的にセルフコントロールを高めていく、世に中のトップマネージャーはこのセルフコントロールに長けているといえます。自身をマネジメントし、コントロールが容易になることで、その周りにも影響を与える存在に近づいていきます。なぜなら感情をコントロールができることで、自己成長を促進し、偏見や偏執から自由になることができる。この思想は、自己反省や自己啓発を重視し、自己成長を企むことを目的としています。気づき、自己改善を進めることができます。習慣化はあなたを自由に開放することなんです。

「今年こそは新しいことを始めたい」「もっと自分を変えたい」と思っていませんか？多くの人がそう願う一方で、三日坊主で終わってしまうことに悩んでいます。でも、安心してください。それはあなたの意志が弱いからではありません。人間の脳の仕組み上、習慣化にはちょっとしたコツが必要なんです。習慣化をサポートするプロとして、これまで多くのクライアントさんと向き合ってきました。今回はその経験、そして私の実体験から、誰でも確実に習慣を身につけられる3つのポイントをお伝えします。1. 言語化の力を借りる「いつかやりたい」という漠然とした思いのままだと、行動は始まりません。まずは「なぜそれをやるのか」「それをやることでどうなるのか」「いつまでにやるのか」を徹底的に言語化しましょう。例えば、「ダイエットする」だけではなく、「夏の旅行までに5kg痩せて、おしゃれなワンピースを着る」のように、具体的な目標と期限を明確にするのです。このプロセスは、まるでゴールへのナビを設定するようなもの。目的地がはっきりすれば、進むべき道も見えてきます。多くの人は、自分の思いを明確にしたり、言葉にして出すことをせずに過ごしていることが多いです。しかもいざそれをしようとしても一人ではうまくいきにくく、結局ことが進みにくいのです。言語化はパワーになります。言語化が苦手な方は、誰かにそれを話してみることから始めてみましょう。コーチングなどを受けるのも有用です。対話を通じて自分自身の内面を深く掘り下げ、潜在的な欲求や目標を引き出してもらうことで、行動へのモチベーションが格段に高まります。2. やらざるを得ない状況を作る人間は、よほど

こんにちは！「今年は心機一転、ダイエットに挑戦します！」そう目標を立てて、運動を始めた方も多いのではないでしょうか。 ナイスファイトです！！ 一方で。ダイエットには興味津々、だけど運動はキライ💦ラクしてスタイル維持できる方法はないのかな。。 こんな風に思う人もいるかもしれません。 そんなあなたに朗報です✨ 以下の問題に答えるだけで、 楽ちんに、美の習慣が身につくかもしれません。 直感でイメージしてみてね～😊Q：「キレイな人」の食事風景のイメージはどっち？ A．よく噛んで、ゆっくり食事を楽しんでいる B．よく噛まず、早食いで、10分後には完食 Q：体の中（胃腸）がキレイな人はどっち？ A．よく噛んで、ゆっくり食事をする人 B．よく噛まず、早食いで、食べすぎる人 Q:3年後もスタイルをキープしているのはどっち？ A．よく噛んで、ゆっくり食事をする人 B．よく噛まず、早食いで、食べすぎる人 Q:キレイな人が続けている、美の習慣はどっち？ A．よく噛む習慣 B．早食い習慣 モデルさんも実践しているそうですよ！😊

薄着の季節に向けて 運動を続けるかたに感化されて 私も運動習慣を始めました(^o^)丿 毎月末か上旬に私の取り組み状況を公表しようと思います👍✨ ５月の達成率は７７％でした。特に頑張らなかったので。ちなみに３月（＋２日）は６７％、４月は１００％でした。取り組み状況は以下の通り。運動時間は１日３０分以上と決めています。今月は、ほぼ３０分の日ばかりでした。ヨガと筋トレのメニューをその日の気分で決めているので 運動時間に対して消費カロリーが高い日もあります。 ホルモン分泌の効率を考え、有酸素運動は少なめです。 Wii Fit Plusの運動のみカウントしています。 今回の運動時間は１１.６５時間（６９９分） 消費カロリーは１０６３ｋｃａｌでした。 次回は６月３０日以降に公表します✋😃 ご参考までに🌸 ６月も素敵な月となりますように🌈