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前回の続きです。「いいよ」と言うようになってから、 3つの良いことがありました。 その① 自尊心が健やかに高くなりました！ いいよ、と言うたび 「素直な自分、バンザーイ！」 と晴ればれした気持ちになります🍀 その② 感謝されることが増えました！ 用事を頼んだ側からみて、二つ返事で 「いいよ」と言う相手は好印象のようです。 感謝されるとこちらも嬉しいので、 みんな自然と笑顔になります🍀 その③ 旦那さんも素直になりました！ 一緒に暮らしていると似てくる、と 聞いたことがありますが、 彼もいつの間にかいいよ～と 言うようになっててビックリ！ 棚からぼた餅です🍀 今年はちょっと素直になりたいかも、と 密かに思っている方、 「いいよ」から始めてはいかがでしょうか😊

レジリエンスの強化とは、逆境やストレス、失敗、不確実性といった困難な状況に直面した際に、効果的に対応し、回復する能力を高めることを指します。レジリエンスは「精神的な回復力」や「逆境に対する抵抗力」とも表現され、心理学的な健康と幸福に重要な要素です。レジリエンスを強化することは、ストレスに対処し、挑戦を乗り越え、個人的な成長を促進する上で役立ちます。 レジリエンスを強化する方法 ポジティブな関係の構築: 家族、友人、同僚などのサポートネットワークを持つことは、逆境に直面した際に重要な支援となります。 ポジティブな思考の育成: 挑戦や困難を乗り越える機会と捉え、ポジティブな視点を保つことが重要です。自己肯定的な思考を練習し、自己対話をポジティブに保ちます。 目標設定と達成: 小さな達成可能な目標を設定し、それを達成することで自信を高め、より大きな挑戦に対処する力をつけます。 自己認識の向上: 自分の感情や反応を理解し、それに対してどのように対処するかを知ることは、レジリエンスを高める上で重要です。 柔軟性の養成: 状況や計画が変わった際に柔軟に対応し、変化に適応する能力を育てます。 自己ケアの実践: 適切な休息、栄養、運動、趣味などを通じて、身体的および精神的な健康を維持します。 ストレス管理技術の習得: リラクゼーション技法、瞑想、ヨガなどを通じてストレスを管理する方法を学びます。 経験から学ぶ: 困難な経験を通じて学んだ教訓を活かし、将来の挑戦に備えます。 助けを求める: 必要な場合には、友人、家族、専門家などから助けを求めることが重要です。 レジリエンスの強化は、一夜にして達

習慣化好きなわたしが 身につけてよかったと思うことの1つに、 頼まれ事をしたとき「いいよ」 と言うこと、があります。 そんな簡単なこと！？ と思われるかもしれませんが💦 素直じゃないわたしは、「買い物行ってきて」 「あとで〇〇しといて」系のお願いに対して、 「え～」「なんで～」と言いがちでした。 （家族に対しては特に。） きっかけは、 4-5年前に読んだほぼ日の今日のダーリン （糸井重里さん主催のウェブサイトで 糸井さんが每日書いているエッセイ）です。 その日の投稿は、 娘さんへの思いをつづった内容でした。 「うん、いいよ」という娘の返事が好きだった。「うん、いいよ」とすっと言えて、軽やかに人の役に立とうとしてくれる人がいると、そこにある関係や、その場をあかるくもしてくれる。(今日のダーリンより抜粋)こんな素直な人がいるのか！！と、衝撃を受けました。 衝撃はじわじわと憧れに変わり、 わたしも彼女みたいになりたい。 と、思ったんです。 素直じゃない自分に、 少し嫌気がさしてたんですね。 この習慣を身につけて、 良いことが3つありました✨ 次回シェアします😊

フリーランスで働く友達から 早起きしたいけど続かない、 という相談を受けました。 結論から言うと、 無理して早起きしなくてもいい、 という話で落ち着きました。 理由は彼女の気持ちが乗り気じゃないからです。 彼女の早起きしたい理由は、 朝日とともに起きるのは健康に良さそうだし 1日の時間が長くなる気がするし 家族もススメるし というもので、 実際、早起きしたいのか？とたずねると 本音はあまりしたくない。 すっきり起きられる日は少ないし、 朝より夜のほうが好きだし とのことでした。 早起きってとてもいい！と実感しているなら、 続ける工夫を一緒に考えることができるけど、 彼女はそうじゃありません。 ということで。 無理して早起きしなくていい、 という話で落ち着きました。 健康にいいから。 流行っているから。 みんながやっているから。 あなたもこのような理由から始めて、 なかなか続かない、 しんどいな、と感じていたら、 これって本当にやりたいこと？ と、自分の感情に問いかけてみてくださいね。

これから何かを始めようとしているあなたに 今日はちょっとした提案があります。 それは「小さく始める」です。 人は自分の能力を過信しがちです。 大きくジャンプしたつもりなのに、 実際は地上から３㎝しか浮いてなかった💦 こんな経験、あなたにもありませんか？ そもそも、慣れていない行動って 続けること自体大変なのに、 最初からハードル高めにすると。。。 そこで、「小さく始める」です。 小さく始めるメリットは、 こちらの本で詳しく解説されています。著者は「サボる理由が思いつかなぐらい ハードル低めで始めよう」と書いていて、 彼自身も１日１回のスクワットから始めて 運動習慣を身につけたそうです。 たしかに、 １日１回のスクワットなら 数秒でできるので、 忙しい、疲れてる、など 言い訳はできませんね。 日記習慣を身につけたいなら、 まずは１行だけ書いてみる。 部屋の整理整頓を身につけたいなら、 まずは部屋の一角だけ整えてみる。 サボる理由が思いつかなぐらい、 小さく始めてみませんか😊

こんにちは！習慣化コーチのあいです。やると決めたことを、今日もしっかり実行できたあなた。すごいです！だけどそのあと、ささっと次の行動に移っていませんか？ それだめー！ もったいなーい！ 続けると決めたことを、ちゃんと実行しているあなたはすごいのです。当たり前ではないのです。なので、行動した自分自身にぜひご褒美をあげてください✨実はこれ、習慣を身につけるコツでもあります😊 ご褒美（報酬）の重要性は、こちらの本でも紹介されています。 ご褒美をもつことで、以下の効果が期待できます。①達成感を感じることができる ②習慣を続ける意欲がわく ③続けることで自信がつき、自尊心が高まる わお！！ ご褒美は、あなたが楽しめて嬉しいものであれば何でもOKです😍あるクライアントさんは、手帳に☆マークをつけます、と言っていました。小学生のころ、町内のラジオ体操に参加する度たまるスタンプを見るのが嬉しかったから、だそうです。ご本人もワクワクするし、行動の積み重ねも見える化できて、とてもいいご褒美ですよね👍✨ さて、あなたにとっての嬉しいご褒美はなんでしょう？😊

こんばんは！おとといは東京でもけっこう雪が積もりましたね。昨日は滑らないように、最寄り駅までおっかなびっくり歩きました。ジム通いやウォーキングなどを始めたばかりの方にとっては、荒れた天気の日は「さぼっちゃいなよ～」とどこからか悪魔のささやきが聞こえるかもしれません。そんな言葉にのってはいけません！ サボらない対策として、代案を用意することをオススメします。 例えば、ウォーキングに行こうとしたら雨が降ってきた場合、家で筋トレ、という代案があれば、続けることをサボったり、あきらめることもありません。そもそも運動の目的が健康維持やダイエットならば、ウォーキングじゃなくても体を動かせばいいわけです。 この考えは、運動習慣以外にも使えます👍✨ サボらずに、あきらめずに、続けるあなたはえらいです！😍応援してます！😊

2月になりましたね。今年から何かを始めた方にとっては1月が過ぎたことになりますが、続けていますか？飽きてませんか！？ 習慣を身につける道には、邪魔な石ころがコロコロ転がっています。それにつまずき、転んで、もう歩きたくないわ、バヤカロー！となってしまわぬように、今日はメジャーな3つの石ころと、その対策法をシェアします！ ①忘れる サプリを飲み忘れる、手帳に書き忘れる、ストレッチし忘れる、など、あるあるですよね。対策として、薬や手帳など「物」は見えるところにおく、紙に「忘れるな！」と書いて貼っておく、同居人がいればリマインドしてもらう、など工夫してみましょう。 ②飽きる これも誰もがつまずくやつです。対策として、日によってやり方を変える、バリエーションをつける、おもしろ楽しく続ける方法をあみだす、など工夫してみましょう。 ③意志の力（やる気、モチベ、がんばる系） 1ヶ月後の結婚式に向けてダイエット！など、短期間の継続に「意志の力」は有効ですが、中長期には不向きです。意志の力はそもそも長続きしないからです。対策として、意志の力に頼らずともできるぐらいハードルを下げて小さく始めることをオススメします。宅トレを習慣化したいなら、まずはスクワットを1日1回、1週間ぐらい続けてみるイメージです。忙しかったから。。時間がなくて。。など、言い訳ができないぐらいの小ささで始めてみましょう。 この3つの石ころは避けても避けても転がってます。 邪魔だなーと思いつつ前進していくと、いつの間にか上手によけて進めるようになります。 あきらめずに続けるあなたはすごいです✨ 応援しています😊

こんにちは！ 今月から寝る前のストレッチを始めました。 習慣化を目指してますが、よく忘れます。 昨夜もベッドに入ってからしてないことに気づき、ぐへーと思いながら起きてやりました。 忘れたり飽きたりして行動が一旦とまってしまっても、そこで諦めたり、ぴたりとやめたりせず、コツコツやり続けるのが習慣化のコツなのですが、面倒に感じることってたまにあります。 そんなときは、習慣化できた先に待っている嬉しいことを想像してみます。 これを続けると、どんないいコトがあるのか？ 何を手に入れることができるのか？ 想像した後は、不思議と気持ちが上向きます！ やると決めたことを続けるって、地味に胆力がいります。続けてるあなたも、わたしも、実はすごーい！のです！！ サボったり、あきらちゃう人のほうが断然多いのだから😊

こんばんは！習慣化コーチのあいです。毎朝、ラジオ体操をするのが日課です。定位置に立つと、チャ～ンチャッチャーチャチャチャッチャ～♪と、頭の中で勝手に音楽が流れます。 かれこれ15年ぐらい続けているのですが、毎日同じことを淡々と繰り返すって心が整う感じがして好きです。 わたしにとって「整うこと」はとても大事です。「整っているとご機嫌でいれる」と知っているから、心の中も、頭の中も、体も、部屋も、クローゼットも、机の上も、引き出しも、整えたい。 仕事でも人間関係でも、うまくいかないことって往々にしてありますが、自分が整っていれば「まぁ、そんなこともあるよね～」と流せるし、さらっと気分を切り換えられます。 「ご機嫌でちょっと気持ちに余裕があるわたし」が好きだし、いつもそうありたい。だから、「整うこと」ってとっても大事。 毎日ご機嫌でいれるように、これからも習慣推しで淡々と繰り返します〜😊

こんにちは！習慣化コーチのあいです。新年を迎えて、今年は〇〇を始めたい！今年こそ〇〇する！など、誓いや目標を立てる人も多いと思います。 だけど、途中で忘れてしまったり、飽きたりして行動がとまってしまうことってあります。 そんなとき、「今日もやらなかった」「やるって決めたのにできてない」 など、自分を責めたりダメ出ししてませんか？ ダメ出しも、繰り返すと習慣化します。 うまくいかないことがあるたび、自己嫌悪しちゃうクセはつけないでください😢 ダメ出しに気づいたら、意識的に思考をストップ！ 代わりに、こう唱えてみてはどうでしょうか。 ダメな自分もOK！ 途中でとまったら、また始めれば大丈夫！ 自分に厳しめなあなたに、オススメです😊

こんにちは！「今年は心機一転、ダイエットに挑戦します！」そう目標を立てて、運動を始めた方も多いのではないでしょうか。 ナイスファイトです！！ 一方で。ダイエットには興味津々、だけど運動はキライ💦ラクしてスタイル維持できる方法はないのかな。。 こんな風に思う人もいるかもしれません。 そんなあなたに朗報です✨ 以下の問題に答えるだけで、 楽ちんに、美の習慣が身につくかもしれません。 直感でイメージしてみてね～😊Q：「キレイな人」の食事風景のイメージはどっち？ A．よく噛んで、ゆっくり食事を楽しんでいる B．よく噛まず、早食いで、10分後には完食 Q：体の中（胃腸）がキレイな人はどっち？ A．よく噛んで、ゆっくり食事をする人 B．よく噛まず、早食いで、食べすぎる人 Q:3年後もスタイルをキープしているのはどっち？ A．よく噛んで、ゆっくり食事をする人 B．よく噛まず、早食いで、食べすぎる人 Q:キレイな人が続けている、美の習慣はどっち？ A．よく噛む習慣 B．早食い習慣 モデルさんも実践しているそうですよ！😊

問題です。 1人暮らしを始めた社会人1年目の女の子がいます。彼女は健康意識は高いものの、運動が苦手ななまけものです。彼女の望みは、運動習慣を身につけること。しかし、宅トレを始めても三日坊主、ジムに通うお金はありません。どうしたら、彼女は定期的に運動することができるでしょうか？ 答え 最寄駅から徒歩20分離れた場所に引っ越すことで、ほぼ毎日歩く（運動する）ことができるようになりました。 実はこれ、わたしの話です。 わたしは子どもの頃から運動が大の苦手でした。そのくせ、太りたくない、ずっと健康でいたい、という思いは強かった。 なまけものなりに、どうすれば運動習慣を身につけられるのか？ いろいろ考えた末に思いついたのが「駅から離れた場所に引っ越す」でした。歩くのは嫌いじゃなかったので、毎日歩く環境下に身をおけばいいんじゃないか？と思い至りました。 結果、通勤で家から駅まで往復約40分歩くことになり、「ほぼ毎日約8000歩、歩く」という習慣ができたのです。 20年以上前のことですが、この習慣は今も継続中、お陰さまで体型も体重も20代の頃から変わらず、そして健康です！ わたしは「習慣」が好きです。毎日決まった時間帯に、自分で決めた行動を繰り返すことに安心感を覚えるタイプです。なかなか習慣化できない場合は、どうすればうまくいくか試行錯誤するのも大好きです。 わたしにとっての当たり前が、他の人にとってはできない・苦手・難しいことで、それで困っているならば一役買いたい。 こんな思いで活動しています。 どうぞよろしくお願いします！

薄着の季節に向けて 運動を続けるかたに感化されて 私も運動習慣を始めました(^o^)丿 毎月末か上旬に私の取り組み状況を公表しようと思います👍✨ ６月の達成率は４０％でした。体調を崩した日もあったので。 ちなみに３月（＋２日）は６７％、４月は１００％、５月は７７％でした。 取り組み状況は以下の通り。運動時間は１日３０分以上と決めています。今月は、ほぼ３０分の日ばかりでした。 ヨガと筋トレのメニューをその日の気分で決めているので 運動時間に対して消費カロリーが高い日もあります。 ホルモン分泌の効率を考え、有酸素運動は少なめです。 Wii Fit Plusの運動のみカウントしています。 今回の運動時間は６.１時間（３６３分） 消費カロリーは５４０ｋｃａｌでした。 次回は７月３１日以降に公表します✋😃 ご参考までに🌸 ７月も素敵な月となりますように🌈

薄着の季節に向けて 運動を続けるかたに感化されて 私も運動習慣を始めました(^o^)丿 毎月末か上旬に私の取り組み状況を公表しようと思います👍✨ ５月の達成率は７７％でした。特に頑張らなかったので。ちなみに３月（＋２日）は６７％、４月は１００％でした。取り組み状況は以下の通り。運動時間は１日３０分以上と決めています。今月は、ほぼ３０分の日ばかりでした。ヨガと筋トレのメニューをその日の気分で決めているので 運動時間に対して消費カロリーが高い日もあります。 ホルモン分泌の効率を考え、有酸素運動は少なめです。 Wii Fit Plusの運動のみカウントしています。 今回の運動時間は１１.６５時間（６９９分） 消費カロリーは１０６３ｋｃａｌでした。 次回は６月３０日以降に公表します✋😃 ご参考までに🌸 ６月も素敵な月となりますように🌈

薄着の季節に向けて 運動を続けるかたに感化されて 私も運動習慣を始めました(^o^)丿 毎月末か上旬に私の取り組み状況を公表しようと思います👍✨ ４月の達成率は１００％でした。 取り組み状況は以下の通り。運動時間は１日３０分以上と決めています。 ヨガと筋トレのメニューをその日の気分で決めているので 運動時間に対して消費カロリーが高い日もあります。 ホルモン分泌の効率を考え、有酸素運動は少なめです。 Wii Fit Plusの運動のみカウントしています。 今回の運動時間は１７.７７時間（１０６６分） 消費カロリーは２０２２ｋｃａｌでした。 次回は５月３１日以降に公表します✋😃 ご参考までに🌸 ５月も素敵な月となりますように🌈

習慣化とは一時的な感情感覚を犠牲にできること、一時的な今この瞬間の感覚を選択するのを止めて、長期的理性（ビジョン）を選んでいくこと。意識的にその時間を選択できる時間と回数を増やしていくことです。それは感覚感情や衝動を抑える、そのような状況を避け、冷静かつバランスの取れた判断をすることを重視することです。これにより、一時的な感情や衝動に左右されず、冷静に自分をコントロールする能力を養うことができます。その選択をできることで、習慣化を通じて物事や人間県関係から自然発生する対立や葛藤を回避し、協調性を高めることができるができます。それをアンガーマネジメントと非常に関係があるんです、人間関係が多様になる中で異なる立場や意見を尊重し、対話や否定を重視することが可能となります。これにより、対立や葛藤を回避し、協調性を高めることができます。また、自己中心的な行動や思考な主張を控えることで、周囲の人との関係を良好に保つことができます。 そう、習慣化をすることで、圧倒的にセルフコントロールを高めていく、世に中のトップマネージャーはこのセルフコントロールに長けているといえます。自身をマネジメントし、コントロールが容易になることで、その周りにも影響を与える存在に近づいていきます。なぜなら感情をコントロールができることで、自己成長を促進し、偏見や偏執から自由になることができる。この思想は、自己反省や自己啓発を重視し、自己成長を企むことを目的としています。気づき、自己改善を進めることができます。習慣化はあなたを自由に開放することなんです。

薄着の季節に向けて運動を続けるかたに感化されて私も運動習慣を始めました(^o^)丿毎月末に私の取り組み状況を公表しようと思います👍✨２月２７日から３月３１日までの達成率は６７％でした。取り組み状況は以下の通り。お休み期間は最長で４日間でした。運動時間は１日３０分以上と決めています。ヨガと筋トレのメニューをその日の気分で決めているので運動時間に対して消費カロリーが高い日もあります。ホルモン分泌の効率を考え、有酸素運動は少なめです。Wii Fit Plusの運動のみカウントしています。今回の運動時間は１１.８時間（７１３分）消費カロリーは１１６７ｋｃａｌでした。次回は４月３０日以降に公表します✋😃ご参考までに🌸今日も素敵な一日となりますように🌈