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はじめまして！『こばひろ』と申します。仕事でのストレスから暴飲暴食に走り、体重は見事に20㎏増。健康診断の結果は当然最悪で、同時に便秘、肌荒れに悩み苦しみました。これはヤバイ！と思っていても中々自分の意志と行動は伴わないもので、、、。元々、美味しい食事やお菓子、お酒が大好きで運動嫌いな私。この部分だけは絶対に譲れないと思う中で、痩せたい気持ちもあり、両方何とかならないかな？と超絶わがまま思考でダイエット勉強を始めました。有酸素運動、無酸素運動、糖質制限・・・。どれも長続きせず。そうですよね！運動嫌いで食べるの大好きですから。でも見つけたんです！食事をメインにするダイエット方法を！もちろん運動も少しはしますよ。ただ、私の場合は「食事：運動＝8：2」くらいです。様々なダイエット＆健康方法をインプットして自分なりにアレンジ。できるだけ、長く続けられて痩せ体質を維持できる方法を構築しました。実際、複雑なテクニック、器具などは一切使用せず非常にシンプルです。「食事習慣」「運動習慣」「睡眠習慣」本当に当たり前ですが、基本はこれ。おかげさまで毎年平均４㎏ずつ痩せていますし、健康診断の結果も良好です。リバウンドは一切してません。あれ？１年でその程度の減量？１カ月で５㎏とか痩せないの？はい、痩せません。だって『ずぼらダイエット』ですから。笑その代わり、ラーメン、お菓子を食べ、お酒まで飲んでこれです。運動といっても散歩くらいです。あと、減量と同時に便秘や肌荒れも大幅改善。妻から「私より肌綺麗になったね」職場の同僚からは「どうやってんの？教えてよ」とまで言われるようになりました。ここで大事なのは「リ

小腹が空いたときに食べるべきもの・ナッツ栄養豊富、良質な油、腹持ちも良い！最強の食べ物ただ、カロリーは高めのため食べ過ぎには注意・ゆで卵こちらも、万能食べ物！タンパク質豊富なため特に筋トレしている人は積極的に摂取するべき。また、タンパク質が不足すると筋肉量が落ち、代謝が落ちるため痩せにくい体になる。皆是非ともゆで卵を食べよう。・高カカオチョコレートカカオポリフェノールには、「血圧低下」「動脈硬化予防」「老化防止」「血液をサラサラにする」「便通改善」など多くの効果がある。重要なのは「カカオ含有量70%以上のチョコレート」であること。スーパーやコンビニなどで手軽に買うことができる！（少々値段が高いのでお財布と要相談が必要かも、、、）・果物（ブルーベリーやリンゴ、バナナがおすすめ）果物にはビタミンや食物繊維などの栄養が豊富特に、りんごは腸内環境を整える最強の食べ物と言われている。バナナはカリウムが多く含まれている。カリウムは、高血圧の原因である塩分（ナトリウム）を排出する効果があるため「血圧を正常に保つ」ことができる１日１〜２本食べるように心がけよう！小腹が空いたとき食べたくなるが食べない方が良いもの・スナック菓子油や塩分が多い。油は「植物油脂」が使われている場合が多く「植物油脂」には、「トランス脂肪酸」が含まれている。トランス脂肪酸を摂りすぎると様々な病気のリスクがUPする食べるならば「残す前提」にするべき・ドーナツこれも油に関しては↑と同様。また、小麦粉が多く使われている小麦粉に含まれる「グルテン」は消化器官にへばりつきやすいため消化しづらい＝腸内環境の悪化につながる・その他スイ

最近、医療系のY○utubeチャンネル「Dr Ishiguro」を観ている、むらいちです。 「薬に頼らない健康法」を紹介している、現役医師の石黒先生の話がとても参考になります！ 生活習慣病や腸内環境などが気になる方におすすめのYoutubeチャンネルです。 今回のテーマは「食事で「やめた方がいい食べ合わせ」を一覧にしてみた」です。 自己啓発（勉強・副業）をする上で、資本となる体作りのための 「食事」 はとても大切であり、さらに 「食べ合わせ」 に注意することが大切です。 この食べ合わせが大切な理由としては 「胃腸の働きが低下して消化不良になる（膨満感、胸やけ、吐き気、食欲不振など）」 「消化不良による栄養不足・エネルギー不足」などを引き起こすからです。 ※ちなみに、日本では食べ合わせしない方が良い食品を「合食禁（がっしょくきん）」と言います （参考サイト：合食禁-w○kipedia） ですので、今回は 「やめた方がいい食べ合わせ」 についてまとめて紹介をしていきます！ ＜食事で「やめた方がいい食べ合わせ」一覧（消化に悪い）＞ ◯でんぷん＋タンパク質（参考サイト） 理由：お互いが中和して、消化が上手くいかない 食べる場合は「タンパク質→でんぷん」なら次の食事まで2時間、「でんぷん→タンパク質」なら3時間空ける ◯強い酸味のあるフルーツ＋甘いフルーツ（参考サイト） 理由：酸味と甘味を同時に摂取すると、消化器官にかなり負担が掛かる 例：いちご＋バナナなど ◯フルーツ＋タンパク質or炭水化物 理由：体内にそのままフルーツが残って発酵が進む（毒となるという説もある） ※フルーツは単体で食