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10. 断食に挑戦する間欠的断食とは、就寝からランチタイムまでの断食や、22～5時の間の食事など、1日の中で食べたり食べなかったりする期間を移動することです。科学的に見ても、なぜ断食がダイエットに効果的なのか、その理由は明らかです。食事をしないとインスリンレベルが下がり、インスリンが下がると体重が減るので、なぜ効果があるのか容易に理解できます。 しかし、ただ断食をすればいいというわけではありません。いつ食べるかも重要で、夜食は昔から肥満と関係があるとされています。長時間、何も食べずにいることは容易ではないので、これを試すなら、水分補給を怠らず、決して極端なことはしないようにしましょう。 ある研究では、この方法をとったグループをモニターし、発見したところ、12時間かけて食事をとったコントロールグループよりもインスリンレベルが低くなっていたそうです。1000円割引クーポン https://coconala.com/ すずか：クーポンコード→ NQGN1B 松個性(城)：https://coconala.com/blogs/3162848/220878 梅個性(大物)：https://coconala.com/blogs/3162848/221148 桜個性(人)：https://coconala.com/blogs/3162848/221463 運氣リズム：https://coconala.com/blogs/3162848/221781 日々運氣：https://coconala.com/blogs/3162848/223055

9. 食品のラベルを読む食品のラベルに目を凝らすのは楽しいことではないかもしれませんが、もしあなたの目標がシェイプアップなら、試してみる価値のある方法かもしれません。 ある研究によると、食品ラベルをチェックする人は、しない人よりもダイエットに成功しているそうです。ですから、今度スーパーに寄ったときには、購入する食品のカロリーと栄養素をチェックするのがいいでしょう。 カロリーだけでなく、脂肪、砂糖、塩分、炭水化物の量も分かるので、栄養表示を読み比べることはダイエットに役立つだけでなく、より良い選択をするためにも役立ちます。また、ポテトチップス一握りは良いかもしれませんが、あなたは袋全体にふけるときに消費しているだけで何カロリーを実現しないかもしれないように便利な分量のサイズを認識させるのに役立ちます！それは、あなたがより良い選択をするのに役立ちます。1000円割引クーポン https://coconala.com/ すずか：クーポンコード→ NQGN1B 松個性(城)：https://coconala.com/blogs/3162848/220878 梅個性(大物)：https://coconala.com/blogs/3162848/221148 桜個性(人)：https://coconala.com/blogs/3162848/221463 運氣リズム：https://coconala.com/blogs/3162848/221781 日々運氣：https://coconala.com/blogs/3162848/223055

7.毎日、タンパク質を摂る近年、タンパク質と体重減少の関係を明らかにした研究がいくつかあり、ケトなどのダイエットの人気もあって、体重を減らすのに役立つというのはもはや常識です。しかし、推奨される食事量よりも多くのタンパク質を食べると、体重減少が早まりますが、便秘、過剰なガス、腸の炎症など、深刻なデメリットも伴います。 炭水化物よりもタンパク質と脂肪を多く摂取すると、体はケトーシス状態になります。ケトーやそれに類似したダイエットをしているのでこれを目指している場合は良いのですが、痙攣や口臭、消化器系の問題が発生する場合はあまり良くないと言えます。特に、高タンパク質の食事が最大の脂肪減少を促すことが研究により証明されているので、完全ケトはほとんどの人のためではありませんが、毎日通常の量のタンパク質を消費することは、最適な速度で体重を燃焼するために誰もが推奨されます。1000円割引クーポン https://coconala.com/ すずか：クーポンコード→ NQGN1B 松個性(城)：https://coconala.com/blogs/3162848/220878 梅個性(大物)：https://coconala.com/blogs/3162848/221148 桜個性(人)：https://coconala.com/blogs/3162848/221463 運氣リズム：https://coconala.com/blogs/3162848/221781 日々運氣：https://coconala.com/blogs/3162848/223055

6.心をこめて食べる体重を減らすには、食べる量や、摂取する食品がいかに健康的であるかが重要な要素であることは間違いありませんが、それだけでなく、マインドフルであることも重要です。食事に集中することで、一口一口を意識するようになり、食事量が減り、満腹感が早く得られるだけでなく、食事により感謝するようになります。 20の異なる研究のレビューによると、リンクがあり、人々は皿に注意を払うと、満腹感を感じるときに気づきやすいので、マインドフルな食事と成功した体重減少との間に関係があることがわかりました。次に食事をするときは、目の前の食べ物に全神経を集中させ、一口一口、テレビやウェブに気を取られることなく、すべての感覚を楽しむようにしてみてください。1000円割引クーポン https://coconala.com/ すずか：クーポンコード→ NQGN1B 松個性(城)：https://coconala.com/blogs/3162848/220878 梅個性(大物)：https://coconala.com/blogs/3162848/221148 桜個性(人)：https://coconala.com/blogs/3162848/221463 運氣リズム：https://coconala.com/blogs/3162848/221781 日々運氣：https://coconala.com/blogs/3162848/223055

5. 食事の量を少なくする食事の量を減らすとカロリーが減ることはよく知られているので、ダイエットを考えている人は、おやつの量を減らすことをお勧めします。砂糖、塩分、タンパク質、脂肪、炭水化物などの摂取量を確認しながら、自分の摂取量を把握することができます。 ケンブリッジ大学の研究者は、量を減らすことが肥満と戦うのに役立つことを発見しました。 この研究によると、脳は皿一杯の食事を、大きさに関係なく完全な食事と見なし、人は目の前にあるものを、それが必要かどうかにかかわらず食べる傾向があるので、量を減らすと、空腹を感じることなく、食べる量を減らすことができるのだそうです。1000円割引クーポン https://coconala.com/ すずか：クーポンコード→ NQGN1B 松個性(城)：https://coconala.com/blogs/3162848/220878 梅個性(大物)：https://coconala.com/blogs/3162848/221148 桜個性(人)：https://coconala.com/blogs/3162848/221463 運氣リズム：https://coconala.com/blogs/3162848/221781 日々運氣：https://coconala.com/blogs/3162848/223055

4.ジャンクフードを家に置かないジャンクフードがあると誘惑に負けてしまいます。しかし、キャンディーやポテトチップスを定期的に食べていると、塩分、糖分、脂肪分の多い不健康な食事をすることになり、体重が増える可能性が高くなります。多くの研究が、ジャンクフードの過剰摂取と肥満の間に関係があることを示しています。ある研究では、ジャンクフードを食べたマウスは、普通の食事を与えたマウスに比べて体脂肪率が最大で600％高かったことが分かっています。 お気に入りのチョコレート菓子や塩味の効いたポテトチップスをたまに食べるのはいいのですが、毎日食べるのはよくありません。1000円割引クーポン https://coconala.com/ すずか：クーポンコード→ NQGN1B 松個性(城)：https://coconala.com/blogs/3162848/220878 梅個性(大物)：https://coconala.com/blogs/3162848/221148 桜個性(人)：https://coconala.com/blogs/3162848/221463 運氣リズム：https://coconala.com/blogs/3162848/221781 日々運氣：https://coconala.com/blogs/3162848/223055

3.自炊をする体重を減らしたいなら、お惣菜や加工されたスナックに手を伸ばさず、家庭料理を作りましょう。自分で調理することで、砂糖や塩分、カロリーの摂取量をコントロールでき、必要なものを減らし、健康的なバランスを保つことができます。 公衆衛生・栄養学誌に掲載された研究によると、家庭料理を多く食べる人は、持ち帰りの食事や電子レンジで調理した食事をする人よりも1食あたり約200カロリー少なく消費していることが分かっています。 自分で作ったからと言って、すべての料理が自動的にヘルシーになるわけではないので、自分が食べている食品の栄養組成を確認する必要があります。 しかし、一般的には、ゼロから料理を作ると、トランス脂肪酸、砂糖、人工甘味料、ナトリウムを多く含み、栄養価の低い加工食品の摂取量を減らすことができます。家庭で料理をすると、分量を意識するようになるので、テイクアウトの不健康なサイズの食事をするよりも、有害な食品の量を減らすことができます。 1000円割引クーポン https://coconala.com/ すずか：クーポンコード→ NQGN1B 松個性(城)：https://coconala.com/blogs/3162848/220878 梅個性(大物)：https://coconala.com/blogs/3162848/221148 桜個性(人)：https://coconala.com/blogs/3162848/221463 運氣リズム：https://coconala.com/blogs/3162848/221781 日々運氣：https://coconala.co

このような状況下、私たちの多くはダイエットに励んでいますが、それは必ずしも容易なことではありません。 厳しい食事制限をする代わりに、簡単な食事制限をすることで、健康的な習慣を身につけ、スリムな体を手に入れることができます。 私たちは、持続的に体重を減らすための最も重要なヒントをまとめました。 そして、これらを毎日の習慣に取り入れることで、空腹感に大きな変化はありませんが、より早く減量目標を達成できることは間違いありません。 1. 液体カロリーを避ける 液体カロリーは満腹感を得られないため、ジュースや砂糖入りの飲み物を常飲していると、固形物を食べることになり、必要以上に摂取してしまう可能性が高いのです。 体重を減らすには、摂取したカロリーよりも消費したカロリーの方が多いというのは簡単なことのように聞こえますが、ミルクセーキやジュースなどのカロリーの高い食品は、1日の摂取量を増やしてしまいます。 アメリカのある研究によると、1日に100キロカロリーの液体を摂取した場合、同じ量の固形物を摂取した場合よりも、6ヶ月後と18ヶ月後に体重が減少し、1日に1杯の砂糖入り飲料を摂取しない場合に最も体重が減少したとのことです。  しかし、ワイン1杯でビスケット4枚分のカロリーがあるのですから、アルコールの摂取も制限するようにしましょう。1000円割引クーポン https://coconala.com/ すずか：クーポンコード→ NQGN1B 松個性(城)：https://coconala.com/blogs/3162848/220878 梅個性(大物)：https://coconala.com/