314.カロリーを減らす10の簡単な方法・10/10

10. 断食に挑戦する

間欠的断食とは、就寝からランチタイムまでの断食や、22～5時の間の食事など、1日の中で食べたり食べなかったりする期間を移動することです。

科学的に見ても、なぜ断食がダイエットに効果的なのか、その理由は明らかです。

食事をしないとインスリンレベルが下がり、インスリンが下がると体重が減るので、なぜ効果があるのか容易に理解できます。

しかし、ただ断食をすればいいというわけではありません。いつ食べるかも重要で、夜食は昔から肥満と関係があるとされています。

長時間、何も食べずにいることは容易ではないので、これを試すなら、水分補給を怠らず、決して極端なことはしないようにしましょう。

ある研究では、この方法をとったグループをモニターし、発見したところ、12時間かけて食事をとったコントロールグループよりもインスリンレベルが低くなっていたそうです。

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