一日のうちで最も重要な食事は、8時間以上かけて行った断食を解消するための朝食であることは、以前にもお伝えしました。
しかし、夜の食事も私たちの健康に影響を与えることをご存知ですか？
一日の最後の食事やおやつに間違った食べ物や飲み物を摂取すると、睡眠の長さや質が妨げられることになりかねません。
睡眠不足が続くと、翌日は疲れが抜けず、生産性が低下します。
質の高い睡眠が慢性的に不足していると、情報処理能力、意思決定能力、パートナーや家族、同僚との関係維持に悪影響を及ぼしかねません。
また、生活習慣の乱れや、事故や心臓発作のリスクも高まります。
また、夜に食べるものによっては、寝ている間に太ってしまう可能性もあります。
この記事では、就寝前の数時間に避けるべき食品と、楽しむべき食品をご紹介します！
1. 炭酸飲料
ソーダやコーラなどの炭酸飲料は、糖分を多く含んでおり、1日の活動を終えた就寝前に飲むと、体重の増加につながります。特にコーラは、眠気を妨げる飲み物として知られており、寝る前に飲むにはふさわしくありません。
実際、研究によると、毎晩の睡眠時間が5時間未満の人は、推奨される7～8時間の睡眠をとっている人よりも、糖分やカフェインを含む飲み物を飲む傾向があることが分かっています。
炭酸飲料は睡眠に影響を与えるだけでなく、2型糖尿病や心臓病を発症する可能性を高める可能性があるのです。
まとめ:
砂糖やカフェインを含む飲み物は、覚醒度を維持する作用があるため、夜間の摂取は避けた方がよいでしょう。
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