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こんにちは、習慣化プランナーの村上です！今回の記事では「食生活からダイエットしたい方」におすすめしたい「健康で習慣に取り入れやすい食事」を紹介します。ダイエットをする場合、実は運動は二の次で食事を少し改善するだけでストンと体重が落ちます！食事改善の効果はダイエットのみならず、集中力アップによるパフォーマンス向上や肌の改善から若く見られたりします。ぜひ参考にしてみてください(^^)今回ご紹介する食品は「サバ」です。油の乗ったジューシーな魚です。私は脂っこいの食べたいけど肉はちょっと気が引けるなーという時によく食べます。油といってもEPA（エイコサペンタエン酸）という必須アミノ酸を含んでいる良質な油です。今回はそんなサバについてお話ししていきます。[栄養素]▼EPA（エイコサペンタエン酸）・高血圧の予防・善玉コレステロールを増やし悪玉コレステロールを増やす▼DHA（ドコサヘキサエン酸）・血流の働きを促し、動脈硬化を予防する・脳を活性化させて、記憶力の向上や認知症の予防になる▼ビタミンD免疫力アップ▼鉄・貧血予防・筋肉量低下の防止▼亜鉛・髪の毛など体内の細胞を作る働きがある・美肌効果[おすすめ食品]▼シンプルに焼いて調理普通のスーパーで300円程度で1匹分購入できます。▼セブンイレブンのサバ若干値段は高いですが調理の手間が省けて、しかも味も美味しいです。▼サヴァ缶マツコデラックスが絶賛していたサバの缶詰です。効果ですがめちゃ美味しいのでご褒美に食べるようにしています。一通り食しましたがパプリカチリソースがダントツで美味しかったです。🔳サバ生活を結果🔳・良質な油がたっぷりなので食事の満

さばは美味しくて手頃な価格で手に入る魚の一つですが、その栄養価はなかなかのものです。健康に良い成分が豊富に含まれており、毎日の食事に取り入れることでさまざまな健康効果が期待できます。ここでは、さばの主な栄養素とその効果について分かりやすく解説します。 オメガ-3脂肪酸 さばは特にEPA（エイコサペンタエン酸）やDHA（ドコサヘキサエン酸）といったオメガ-3脂肪酸が豊富です。これらの脂肪酸は、脳の健康維持や心臓病の予防に役立ちます。特にDHAは脳の発育や認知機能向上に寄与し、EPAは炎症を抑制し、血管を丈夫に保ちます。 たんぱく質 さばは高品質なたんぱく質の良い供給源です。たんぱく質は筋肉や組織の修復に不可欠であり、さばの摂取によって体の健康な維持が期待できます。 ビタミンB群 ビタミンB6、B12、ナイアシンなど、さまざまなB群ビタミンがさばには含まれています。これらのビタミンはエネルギーの生産や神経系の正常な機能に寄与し、疲労回復やストレス対策にも効果的です。 ミネラル さばはカルシウム、鉄、亜鉛などのミネラルも豊富に含みます。これらのミネラルは骨や歯の健康を維持し、免疫システムをサポートします。 抗酸化物質 さばにはセレンやビタミンEなどの抗酸化物質も含まれています。これらは細胞を酸化から守り、老化や病気の予防に役立ちます。 さばを食べることで、これらの栄養素をバランスよく摂取できます。心臓や脳の健康をサポートし、美容や健康維持にも効果的です。毎日の食事にさばを取り入れて、美味しさと健康を手に入れましょう！

おはようございます♡みなさん、いかがお過ごしでしょうか♡週末の日曜日♡ゆっくり過ごしてくださいね♡昨日のこと。昨日の朝、外は少し曇り空。＊画像はイメージですしっとりと落ち着いた冬の朝の空気の中で、いつものように朝活をスタートしました。朝一番の活動を終えて、朝ごはんをしっかり食べたら…なんだか急に、心地よい眠気がやってきて。「土曜日の午前中だもんね💡」心も体も完全なリラックスモード。＊画像はイメージですそのまま、ふかふかの布団に潜り込んで仮眠をとることにしました。お休みの日の午前中に二度寝というか、仮眠をとる贅沢。「あぁ、幸せだなぁ……」そんなふうに思いながら、静かな眠りに落ちていく時間は何にも代えがたい癒やしです。お昼近くに目が覚めると、近くで工事の音が聞こえてきました🚧。「トントン、カンカン」いつもなら気になる音も、昨日はなんだか遠くのBGMのように聞こえて。耳栓をしなくても大丈夫なくらい。「今日は、世界が優しいのかな🌿」そんなふうに感じながら、さらに少しだけ昼寝を。体の中の疲れが、眠るたびに少しずつ溶け出していくような、そんな感覚でした。起きてから、ぼんやりとYahoo!ショッピングを眺めていたら…📱✨「あぁっ！✨」以前からお気に入りだった食べ物が、販売再開しているのを発見！ずっと待っていたものだったので、迷わず「ポチッ」と購入しました。届くのは年明けになるみたい。「来年の楽しみが、一つ増えたね💡」そんなふうに思うと、新しい年を迎えるのがいっそう待ち遠しくなりました。夕方、少しだけ外の空気を吸いにスーパーへ🍀。お惣菜コーナーで見つけたのは、「サバの味噌煮」。つやつやとしたタ

おはようございます♡みなさん、いかがお過ごしでしょうか♡週末の土曜日♡ゆっくり過ごしてくださいね♡金曜日の朝今は、ちょうど朝の時間が落ち着いたところ。今日は仕事の前に、ちょっと美容院へ行ってきます💇‍♀️✨美容院へGO！レンタル自転車で移動🚲最近、髪が長くなってきたので、今日はカットをすることに✂️✨お店までは、レンタル自転車を使って移動🚲💨朝の時間帯だから、通勤や通学の人がたくさん👀✨「当たり前か😂」なんて思いつつ、自転車を走らせる🚴‍♀️無事に美容院に到着✨美容師さんとの会話が面白いいつもの美容師さんにカットしてもらいながら、いろいろ話して近況を共有💡✨美容師さん、実は多趣味で、最近はAIを使った制作をしてるらしい💻✨ちょっと見せてもらったけど、レベルが高い！！😳最近は、AIでどんどん制作できるらしく、めちゃくちゃやる気に満ちてた✨「私もやってみようかな？😂」なんて思いつつ、楽しい時間を過ごす☺️カットも無事に終わって、清楚なイメージになった気がする✨「今日からまた頑張ろう♡」月末の仕事、思ったより落ち着いてる？美容院の後、仕事をスタート💻✨月末だから、経理関係は忙しいかな？と思ってたけど…「まだそこまでバタバタしてない💡」午後から忙しくなりそうな予感💦とりあえず、できることをコツコツやっていきます💪✨ランチタイム🍽️お昼になって、ランチの時間✨今日は、カツオとブロッコリー丼をいただきます🐟🥦✨卵を添えて、ちょっと映えを気にしてみたり📸✨これが、本当に美味しい！！！写真にはないけど、サラダチキンの野菜サラダも一緒に🥗✨最近は、こういう食事が定番になってる✨周りから見たら、す