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健康に気を配るというと、すぐに思い浮かぶのが「心」のケアでしょう。健康的な体重を維持するために食事や運動をしたり、脳に良いオメガ3脂肪酸を摂取するために脂身の多い魚やクルミをたくさん食べたりすることが考えられます。また、ストレスをできる限り避け、マインドフルネスを実践するなど、心の健康にも気を配ることができます。しかし、免疫系の健康についてはどのように考えればよいのでしょうか。 私たちの免疫系は、細胞、分子、組織、器官からなる複雑なシステムで、全身を貫き、侵入してきた病原性細菌、真菌、ウイルスなど、体が異物と認識したものを探し出して破壊します。この複雑なシステムは、自然免疫系と適応免疫系という2つの「枝」から構成されています。自然免疫系は、風邪やインフルエンザウイルス、嘔吐する虫など、私たちに感染しようとするバクテリア、真菌、酵母、ウイルスなどの微生物から私たちを守る役割を果たします。適応免疫系は、私たちの免疫の記憶側で、私たちが接触した病原性のある虫を認識することを学び、次にそれらの虫が来たときに抗体を作ることができます。 病気、免疫抑制剤、免疫不全、自己免疫疾患は、いずれも免疫システムが正常でないことを意味します。また、不健康な食事、喫煙、過度の飲酒、座りっぱなしの生活なども、自然の免疫力を低下させる原因となります。その結果、病気や感染症、疾患にかかりやすくなり、厄介なことになったり、最悪の場合は命の危険にさらされたりすることになります。特に冬を迎える今、免疫システムを維持することは非常に重要です。ここでは、健康的な免疫システムをサポートするためのヒントをご紹介します…１、

4.屋外でのんびり過ごす外で新鮮な空気を吸い、自然に触れて過ごすことは、精神的な健康にも良いですが、免疫力の向上にも役立ちます。 これまでのところ、自然やアウトドアがなぜ免疫力を高めるのかは完全には解明されていません。しかし、さまざまな仮説があります。その一つは、自然が「休息と消化」のための副交感神経のスイッチを入れるのに役立つというものです。(これは、「闘争・逃走」神経系のスイッチを入れるストレスの影響とは全く対照的で、免疫系が効果的に、かつ一時的にシャットダウンされる原因となります）。 休息と消化は、リラックスした状態です。リラックスしたり、自然の中で過ごすなど、心が落ち着くことをすることでもたらされます。神経系のこの部分のスイッチが入ると、体は自己修復と免疫系の構築に時間を費やすことができます。 ですから、毎日の生活の中に外で過ごす時間を組み込むようにしましょう。朝、庭でコーヒーを飲んだり、歩いて通勤したり、ランチタイムに公園で過ごしたりするのです。(ただし、現在の社会的な距離の取り方には注意してください）。1000円割引クーポン https://coconala.com/ すずか：クーポンコード→ NQGN1B 松個性(城)：https://coconala.com/blogs/3162848/220878 梅個性(大物)：https://coconala.com/blogs/3162848/221148 桜個性(人)：https://coconala.com/blogs/3162848/221463 運氣リズム：https://coconala.com/blogs/3

２．定期的な運動をする体を動かすことは、フィットネスや柔軟性、体重や体組成の管理といった点でメリットがあるだけではありません。定期的に運動をすることは、免疫系にもメリットがあります。科学者たちは、定期的に運動することで、T細胞やナチュラルキラー細胞などの免疫系の細胞の数が増えることを発見しました。 さらに、先に述べたサイトカインが有益なものであるのと同様に、炎症を起こすサイトカインもあり、これらが蓄積されると炎症や病気の原因となります。運動はこれらの炎症性サイトカインを減少させ、免疫反応の改善に役立ちます。 NHSでは、週に150分の適度な有酸素運動と、数回のレジスタンス運動を推奨しています。例えば、30分程度のジョギングや早歩きを週に3回、1時間程度のヨガを週に2回、30分程度の高強度インターバルトレーニング（HIIT）を週に2回行うことができます。 忙しい方には、自宅で簡単にできるオンラインのフィットネスクラスが数多くあります。YouTubeやInstagram、Facebookのライブ配信でエクササイズクラスを探してみましょう。誰もが楽しめる内容になっていますし、子供でも体を動かすことができます。1000円割引クーポン https://coconala.com/ すずか：クーポンコード→ NQGN1B 松個性(城)：https://coconala.com/blogs/3162848/220878 梅個性(大物)：https://coconala.com/blogs/3162848/221148 桜個性(人)：https://coconala.com/blogs/3162