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こんにちは皆様。今日は歯医者に行ってまいりました、先だって舌に当った場所がギザギザになっているので、定期検診の予約をすっ飛ばして、診てもらえませんか？となった。予約で診てもらうと「歯に穴が開いてる状態ですね、詰めときます。」と言われた。歯って穴開くくらい弱いの？私の歯だけ弱いの？子供4人も産んだから弱くなったの？質問は渦を巻くが、聞いても問題解決にはならないので、聞かないでいた。「歯のクリーニングして貰った方が良いですよ。」いつもの歯科衛生士さんとは違う方に勧められて、今日の予約を取ってみた。「こんにちは～、こっちです、お口綺麗にしますね～。」今日はいつもの歯科衛生士さんだ、この人ちょっと歌う様に喋る。愉しくて好きですが、歯の写真を撮るのはちょっと嫌、荒れた唇が痛いのです。前歯の咬み合わせが悪いらしく、そこに歯石が溜まりやすいと説明を受ける、今更かみ合わせが悪いと言っても、直すのにお金も時間も掛かるので、諦めている。歯のクリーニングって結構お金が掛って、それだけでも大変なんだよね、それ以上ってできないよ。お医者さんにも見て貰って、良い感じなので、「じゃあまたクリーニングに来てくださいね～。」で終わった。今日は歯医者に行った後にはパン屋に行くと決めていて、何処に行こうかなーと考えて優しい味のパンを買うことにした。地元のサントレーさんに行って、食パンと塩パンと焼きカレーパン、ラスクをチョイス、これでぴったり１０００円安いよね。この物価高の折、地元のパン屋さんは頑張ってくれているんだなー、大変だろうにと何か同情。パン好きの私は一部冷凍して後は明日に食べようと、匂いだけでワクワクしてい

「ダイエット中なのに、またお菓子を食べてしまった…」「夕方になると、どうしても何か食べたくなる」「お腹は空いていないはずなのに、口寂しくて食べてしまう」そんな経験はありませんか？食べてしまうたびに、「もっと我慢しなきゃ」「私って意志が弱いな…」と思ってしまう方もいるかもしれません。でも、食欲が強くなる背景はひとつではありません。食事量、食事のバランス、食事の間隔、睡眠、疲れ、ストレス、習慣など、いろいろなことが関係しています。だからこそ、「どうやって食欲を抑える？」より先に、「なぜ今、食べたいんだろう？」と考えること。今回は管理栄養士の視点から、間食や食べすぎが気になるときに確認してほしい7つのポイントをご紹介します🌱① 朝食や昼食を減らしすぎていない？夕方になると毎日のようにお腹がペコペコ。そんなとき、間食だけを見るのではなく、その前の食事を振り返ってみましょう。たとえば、・朝はコーヒーだけ・昼はサラダとスープだけ・ダイエット中だからご飯はほとんど食べないという状態になっていませんか？日中の食事が少なければ、あとから空腹を感じるのは自然なことです。そこでさらに、「お菓子を食べないように我慢しよう」と頑張るだけでは、つらくなってしまいます。まずは、間食を減らす前に、朝食や昼食が足りているかを見てみてください。② 主食・主菜・副菜はそろっている？食事量だけでなく、食事の中身も確認してみましょう。目安にしやすいのが、主食＋主菜＋副菜です。主食ご飯・パン・麺など。体や脳を動かすためのエネルギー源になります。主菜肉・魚・卵・大豆製品など。たんぱく質を摂ることができます。副菜野菜・海藻・