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こんばんは！臨床心理学科卒で元セラピストのなまこです！私の自己紹介はコチラから⬇︎季節はすっかり秋めいて、衣替えをする時期に入りましたね！セラピストをしていた頃はお店で着替える時間もないし、そもそも更衣室もなかったのでほぼ年中Tシャツ黒ズボンに上着を着るというスタイルで出勤していました。笑さらに私、断捨離癖がありまして…1シーズン着なくなった服は全て捨ててしまうんですよね…そのため気付けば服がない！あるけどない！← となって、いつもお出かけの日程が決まってからあたふたしています。笑さて、タイトルの話になりますが、寒くなってくると気分が落ち込みやすかったりしませんか？天気が良くて涼しい日は最高なのですが、最近のように曇りがちで急に気温がグッと下がると身体もビックリしちゃいますよね(°_°)この時期は特に自律神経も乱れやすいので体調も心の変化もめまぐるしいかと思います(>_<)セラピスト時代のお客様もこの時期になるとよく体調を崩されている方が多かったです。同時に心が落ち込んでしまい、悩まれる方も…実際こういった症状は、『冬季うつ』『季節性うつ』または『季節性情動障害』『季節性気分(感情)障害』と呼ばれることがあり、秋から冬頃になると起きやすくなると言われています。具体的な心の症状としては、・気分が落ち込む（午前中のほうが症状が強い）・元気が出なくなる・生きる張り合いがなくなる・物事を楽しめない・イライラする・人と会いたくないなどがあります。典型的なうつの症状と違うのは、・食欲が増える・体重が増える・過眠になりやすいなどがあることです。よく「食欲の秋」とか「冬眠の時期」と

「またイライラしてしまった…」と責めていませんか？ちょっとしたことでイラっとしてしまうすぐ落ち込んで動けなくなるあとから「なんであんなこと言ったんだろう…」と自己嫌悪こんな風に、感情に振り回されてしまう経験、ありませんか？「私って感情の起伏が激しすぎるのかな」「もっと落ち着いて大人な対応ができたらいいのに…」そんなふうに、ずっと自分を責め続けていませんか？感情がコントロールできないのは「意思が弱いから」じゃない「感情をうまく抑えられないのは、自分の努力不足だ」と思いがちですが、実はそうではありません。脳の働き自律神経のバランス過去の環境や経験こうしたものが重なって、気持ちを整えるのが難しくなっている状態なんです。だからこそ、「抑えなきゃ」「我慢しなきゃ」と頑張りすぎるほど、逆に苦しくなってしまいます。必要なのは「抑え込む」ことじゃなくて、“感情を整理するための場所”を持つことなんです。作業療法士が伝えたい｜気持ちに振り回されすぎないための3つの工夫私は作業療法士として、精神科や訪問看護の現場で10年以上、「感情の波に苦しむ方」とたくさん関わってきました。その中で、少しでも楽になれるヒントとしてお伝えしているのがこちらです。1. 【気持ちの“言葉リスト”をつくる】→ 「イライラ」「モヤモヤ」「ざわざわ」「落ち込み」「焦り」など、　 今の気持ちを“ラベル”にしてみる。→ 言葉にできるだけで、気持ちは少し整理されます。2. 【感情の“出口”をつくる】→ 書く、話す、音楽を聴く、散歩をする、深呼吸する。→ 気持ちをそのまま閉じ込めない工夫をする。→ ため込まず、「ちょっと外に出す」が大