何もする気が起きない日に。 気力ゼロの日をラクに乗り切る心理学的な過ごし方

はじめに

今日は何もしたくない。

考えるのもしんどい。

そんな「気力ゼロの日」は、誰にでもあります。

それなのに、

動けない自分を責めてしまうと、

心はさらに消耗してしまいます。

今日は、

気力がない日を「ダメな日」にしないための、

心理学的におすすめな過ごし方をご紹介します。

１　気力ゼロの日は「回復日」と決める

まず大切なのは、

気力がない日を

「失敗した日」にしないことです。

心理学では、

心のエネルギーには波があると考えられています。

今日は

・頑張る日ではない

・整える日

・回復する日

そう位置づけるだけで、

自己否定が減り、

回復が早まります。

２　やることは「生活維持レベル」でOK

気力ゼロの日に、

いつも通りやろうとするのは逆効果です。

おすすめは、

「生活を維持する最低限」だけにすること。

・食べる

・水分をとる

・トイレに行く

・横になる

それだけで十分です。

できていないことではなく、

できていることに目を向けてください。

３　頭を休ませる時間を意識的につくる

気力がない日は、

頭の中が疲れ切っている状態です。

そんな日は、

考えなくていい時間をつくります。

・ぼーっとする

・同じ動画を流す

・音楽を聴く

・何も考えない

「意味のない時間」は、

心の回復にとても重要です。

生産性は、

今日は考えなくて大丈夫です。

４　自分への言葉を「守る言葉」に変える

気力ゼロの日ほど、

心の中の言葉は厳しくなります。

・こんなんじゃダメ

・何もできていない

そんな声が出たら、

次の言葉に置き換えてみてください。

「今日は気力が落ちている日」

「回復中だから仕方ない」

「生きてるだけで十分」

言葉を変えるだけで、

心の負担は大きく減ります。

５　明日の自分に少しだけ引き継ぐ

気力ゼロの日に、

すべてを片づける必要はありません。

できるのは、

明日の自分に引き継ぐことだけ。

・明日はこれだけやればいい

・起きたら水を飲む

・一つだけ予定を書く

それだけでOKです。

「ゼロの日」が

次の日につながる感覚を持つことが大切です。

おわりに

気力ゼロの日は、

怠けている日ではありません。

心が

「これ以上無理しないで」

と教えてくれている日です。

そんな日は、

戦わず、責めず、守る。

もし、

気力ゼロの日が続いてつらいときは、

一人で抱え込まず話してください。

ココナラの電話相談では、

何もできない日の気持ちも、そのまま受け止めています。

今日が、

少しでも楽に過ぎていきますように。