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はじめに今日は何もしたくない。考えるのもしんどい。そんな「気力ゼロの日」は、誰にでもあります。それなのに、動けない自分を責めてしまうと、心はさらに消耗してしまいます。今日は、気力がない日を「ダメな日」にしないための、心理学的におすすめな過ごし方をご紹介します。１　気力ゼロの日は「回復日」と決めるまず大切なのは、気力がない日を「失敗した日」にしないことです。心理学では、心のエネルギーには波があると考えられています。今日は・頑張る日ではない・整える日・回復する日そう位置づけるだけで、自己否定が減り、回復が早まります。２　やることは「生活維持レベル」でOK気力ゼロの日に、いつも通りやろうとするのは逆効果です。おすすめは、「生活を維持する最低限」だけにすること。・食べる・水分をとる・トイレに行く・横になるそれだけで十分です。できていないことではなく、できていることに目を向けてください。３　頭を休ませる時間を意識的につくる気力がない日は、頭の中が疲れ切っている状態です。そんな日は、考えなくていい時間をつくります。・ぼーっとする・同じ動画を流す・音楽を聴く・何も考えない「意味のない時間」は、心の回復にとても重要です。生産性は、今日は考えなくて大丈夫です。４　自分への言葉を「守る言葉」に変える気力ゼロの日ほど、心の中の言葉は厳しくなります。・こんなんじゃダメ・何もできていないそんな声が出たら、次の言葉に置き換えてみてください。「今日は気力が落ちている日」「回復中だから仕方ない」「生きてるだけで十分」言葉を変えるだけで、心の負担は大きく減ります。５　明日の自分に少しだけ引き継ぐ気力ゼロの日に、