「ちゃんとやらないといけない」
「迷惑をかけたくない」
「失敗してはいけない」
そんな思いが強くて、
気づいたら同じことを何度も考えてしまう。
そんなことはありませんか？
責任感が強い人ほど、
物事をしっかり考えようとします。
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それは決して悪いことではなく、
むしろとても大切な力です。
ただ、その力が強すぎると
心や神経が疲れてしまうことがあります。
なぜ考えすぎてしまうのでしょうか？
責任感が強い人は
「より良くしよう」「ちゃんとやろう」
という意識が高い分、
・過去の出来事を何度も振り返る
・もっと良いやり方を探す
・失敗を避けようとする
という思考になりやすいです。
その結果、
考えが終わらなくなる状態に入りやすくなります。
こうした、考えすぎている時というのは
「まだ大丈夫じゃない」
「もっと考えないといけない」
と、心や神経が判断している状態です。
つまり、安心できていない状態とも言えます。
だから、解決のポイントは
「考えるのをやめること」ではなく
『神経を安心させること』なのです。
☘️解決策①「これでOK」と区切る
責任感が強い人ほど、
終わりの基準が曖昧になりがちです。
そこで「ここまでやったらOK」と
自分でひと段落できる位置を決めるのです。
例えば
・この内容で提出したらOK
・一度考えたら終わりにする
・今日はここまででいい
と、意識的に区切りを作ることで
思考のループが止まりやすくなります。
☘️解決策② 頭ではなく体を落ち着かせる
考えすぎている時は、
頭でどうにかしようとしても止まりません。
そんな時は
『体から落ち着かせる方が効果的』です。
例えば
・温かい飲み物を飲む
・深呼吸をする
・毛布に包まる
・ゆっくりお風呂に入る
体を温めたり深呼吸する事で、ドキドキがおさまっていきます。
体が落ち着くと、
神経も自然と落ち着いていき
頭の中のぐるぐるが落ち着いていきます。
☘️解決策③ 「完璧じゃなくても大丈夫」と知る
責任感が強い人ほど
「もっとできたはず」
「これでよかったのか」
と考え続けてしまいます。
でも実際は、あなた自身だけの力ではなく
多くのことは「十分」で成立しています。
完璧を目指しすぎると終わりがなくなります。
ですので、少しだけ「これで十分」と許すことが大切です。
☘️解決策④ 外に出す
考えが頭の中だけにあると、
同じことをぐるぐる考えてしまいます。
そんな時は
・誰かに話す
・紙に書く
・言葉にする
これだけでも
思考が整理されて軽くなることがあります。
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責任感が強くて考えすぎてしまう人は、
・真面目で
・優しくて
・ちゃんとやろうとする人 です。
だからこそ
少しだけ力を抜いても大丈夫です。
全部を完璧にしなくても、
あなたの価値は変わりません。
少しずつ、自分を安心させる時間を作ってみてくださいね。
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