仕事から来るストレス
近年仕事でストレスを感じている会社員の割合は多く、それによる休職率も年々上がってきています。
一般的な現代人でも多くのストレスに悩んでいる中で、HSPの方は更に敏感にストレスを感じているかと思います。
今回は「HSPが仕事で感じるストレスとその対策」についてお話しします。HSP（Highly Sensitive Person）は、音や光、他人の感情などに敏感なため、仕事でストレスを感じやすいことがあります。でも、対策をしっかりとることで、快適に働くことができます。
HSPが仕事で感じやすいストレス
HSP気質の持つ能力はうまく使う事で、とてつもない能力となりますが、これは、諸刃の剣ともなります。
それでは、HSPの人が仕事でどんなストレスを感じるかを見てみましょう。
周囲のノイズ
オフィスのざわめきや電話の音、同僚の話し声など、HSPの人は周囲のノイズに敏感です。
これが集中力を削いでしまい、ストレスの原因となります。
過度な業務量
HSPの人は、一度に多くのことを処理するのが苦手な場合があります。
過度な業務量が続くと、精神的に疲れてしまいます。
そして、他人からお願いされた仕事も、なかなか断れないという特徴もあります。
人間関係のトラブル
HSPの人は他人の感情に敏感なので、職場の人間関係でトラブルがあると大きなストレスを感じます。
ちょっとした摩擦や意見の違いでも、深く悩んでしまうことがあります。
また、この問題では本人ではなく、他人が巻き込まれている場合に遭遇した時でもストレスを感じる場合があります。
急な変化
HSPの人は、急な計画変更や予期せぬ事態に弱いです。変化に適応するのに時間がかかり、その間にストレスが溜まってしまいます。
また、急な変化による予定のズレ自体がストレスともなります。
仕事でのストレスを軽減する対策
では、これらのストレスに対して、どのように対策すれば良いのでしょうか？
私が実際に行った対処法も交えてお伝えします。
静かな環境を作る
可能であれば、静かな場所で仕事をするようにしましょう。ノイズキャンセリングヘッドホンを使うのも効果的です。
自分のデスク周りを整えて、リラックスできる環境を作ることも大切です。
お気に入りの小物を置く事もリラックスに繋がります。
タスクの優先順位をつける
一度に多くのことをやろうとせず、タスクの優先順位をつけて、一つずつ取り組むようにしましょう。
To-Doリストを作ることで、頭の中を整理しやすくなります。
また、通勤中などに解る範囲でも頭の中にリストを作り、タスクの間には出来るだけ余裕を持つようにしましょう。
危険を察知して近づかない
オフィスにいる際にはなかなか難しいかもしれませんが、なるべく近づかない事が一番です。
『君子危うきに近づかす』ですね。
また、自分がかかわった内容の場合は、正論や事実だけに集中して答え、時が過ぎるのを待つことだと思います。
定期的な休憩を取る
長時間働き続けるのではなく、定期的に休憩を取りましょう。
短い散歩をする、深呼吸をするなど、リフレッシュする時間を持つことが重要です。
感情を共有する
信頼できる同僚や上司に、自分の感じているストレスや悩みを話すことも有効です。
話すことで気持ちが楽になり、適切なサポートを得られるかもしれません。
また、話す事で自分の考えが纏まりやすくなる効果もあります。
変化に備える
急な変化に備えて、ある程度の柔軟性を持つように心がけましょう。
もともと、深く考える事が得意なHSPの方には対応しやすい内容かもしれません。
日常から、小さな変化に慣れる練習として、いつもと違うルートで通勤するなどの工夫が役立ちます。
まとめ
HSPの人が仕事で感じるストレスには、周囲のノイズ、過度な業務量、人間関係のトラブル、急な変化などがあります。
しかし、静かな環境を作る、タスクの優先順位をつける、危険を察知して距離を置く、定期的な休憩を取る、感情を共有する、変化に備えるといった対策を講じることで、ストレスを軽減し、快適に働くことができます。
自分に合った方法を見つけて、仕事でのストレスを減らし、充実した日々を過ごしましょう。
