パニックさんが苦手な夏と、暑熱順化のこと。

こんにちは、ゆさこです(ˊᗜˋ*)

年々、夏が来るのが早く感じる…

これって、私だけじゃないですよね💦

今年もすでに夏日になる日もありますし、

たしか、昨年も6月頃から

かなりの暑さだった気がします。

最近は、テレビなどを観ていても、

「暑熱順化」という言葉を

耳にするようになりました。

暑熱順化とは、

本格的に暑くなる前に、

・軽く汗をかく

・少し体を動かす

・入浴などで体温を上げる

といったことを通して、

暑さに体を慣らしていったり、

対応できる体づくりをしていくこと。

熱中症予防にもなるので、

早めに取り組みたいですね。

ただ、パニックさんの中には、

この暑熱順化自体が苦手だったり、

少し不安に感じる人もいますよね。

例えば、『軽く汗をかく』だけでも、

「あれ？いつもと違う感じがする」

「何か異常事態かもしれない…」

「発作が起こるかも⁉︎」

と不安になってしまうこともあります。

これは、過去の経験によって、

“体の変化に敏感になっている状態”

暑くて汗をかくのは自然の反応なのに、

「いつもと違う＝危険」のように、

脳が学習してしまっているんですね。

しかも、

不安になると交感神経が働くため、

さらに汗が出てきたり、

動悸が強くなったりします。

すると、

「ほら、やっぱりおかしいじゃん！」

と不安がどんどん強くなってしまう…

こうやって、文字にすると、

悪循環になっているのがわかりますね。

汗をかくこと以外にも、

・動悸がする

・息苦しく感じる

・体が熱くなる　など

暑さに慣れるための過程自体が、

パニックさんが苦手としているもので、

暑さそのものより、

「また苦しくなったらどうしよう」

「外で具合が悪くなったら…」

という不安の方が

大きくなっていくんですよね。

ただ、これはパニックさんあるあるだし、

けして、“弱いから”ではありません。

むしろ、積極的に、頑張って、

自分のことを守ろうとしてる強者💪

脳が敏感に反応しているだけなので、

まずは、

「汗をかく＝危険」ではなく、

「体が体温調整をしている」と、

捉え直していけると

いいのかなと思います。

体の順化と同じように、

心も順化させていくんですね🍀

パニックさんの暑熱順化は、

“少し安心できる形で試してみる”

これがキーワードかなと思います。

例えば、

＊家の周りを少し歩くだけ

＊すぐ帰れる場所で試す

＊夜や朝の涼しい時間に散歩する

＊まずは“外に出る”ことに慣れる

＊5分だけでもOKにする

ここから徐々にステップアップして

距離や時間を増やしていき、

無理をしない程度に取り組みましょう♪

また、

・冷たい飲み物を持っていく

・保冷剤を持ち歩く

・首元を冷やせるものを使う

など、夏版の「安心グッズ」を

持っておくのもおすすめです♪

冷たい刺激というのは、

昂った神経を落ち着かせやすい作用もあります。

これ、以前からよく耳にしていたんですが、

最近、学んでいるDBT（弁証法的行動療法）でも、

気持ちを落ち着かせる

スキルのひとつとして紹介されていました。

次回、詳しくご紹介したいと思います🍀

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