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こんにちは、YUSAKOです(ˊᗜˋ*)ゴールデンウィーク真っ只中！お出かけされる方も多いですよね。でも、パニックさんにとっては、不安＆苦手要素がいっぱい💦人混み、待ち時間、渋滞…寒暖差があったり、急に夏日になったり、自律神経が乱れる要素もありまくり😓以前、こちら↑のブログでご紹介したような自分なりの安心グッズを使ったり、家族や周りの方に協力してもらいながら、無理せず、楽しく過ごしたいですね♪✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼小さいお子さんがいて、こういった連休にどこにも連れて行けず、悲しい想いをさせているのではないかと、悩まれるパニックさんもいらっしゃいますが、遠くにお出かけしなくても楽しめる方法を探した方が、自分も家族も笑顔になれませんか？😊お子さんの年齢にもよりますが、幼児～低学年くらいなら、近くの公園で十分満足すると思いますし、もし準備する時間があるのなら、今まで持っていなかった遊具やおもちゃなど、みんなで遊べるものを買っておき、お休みの日に初めて使ってみるというのも、お子さんの楽しみに繋がると思います。外で遊ぶならボール遊びやバトミントン、フリスビー、シャボン玉もいいですね。卓球やおもちゃのパターゴルフは、家でもできるし、雨の日にも重宝します✨みんなでボードゲームをしたり、LaQやレゴのシリーズものを買って、みんなで分担して作ると達成感も味わえますよ♪いつもは遊ぶだけの公園へお弁当やおやつを持って行き、プチピクニックもいいですね♪知り合いの子育てブロガーさんは、買ったばかりのテントを部屋に広げ、インドアキャンプをしていたこともありましたし、お祭りっぽい飾り付

こんにちは、YUSAKOです(ˊᗜˋ*)なかなか気温も安定せず、雨の日も多い今日この頃ですが、長く続いた『暑さ』という大きなストレスがなくなり、私は、少～しずつ気力も体力も戻ってきた気がします。今日も、突発的に買い物に行き、帰りは息子と待ち合わせしましたが、ちゃんと用事を済ませてこれて、小さいけれど成功体験を積みました✨パニックさんじゃなければ、『そんなこと？』って思うような本当に些細なことです😅でも、私にとっては、大きな出来事♪そういうのって、もちろん、家族や周りの人にそれを理解してもらったり、協力してもらえるのが理想だけど、まずは、小さなことでも自分でやれたこと、出来たことに気づいて、『私、すごい！頑張った✨』って、自分を褒めてあげるのが、大事ですよね♪これって、パニックさん以外にも当てはまることだと思っていて、人から見たら些細なことでも、まず、自分が気づいて、褒めてあげればいいと思います。今回、私は、SNSで自己開示して、♡や頑張ったね！という言葉もいただき、とっても励みになったし、本当にうれしくて、パワーになりました✨（＊みなさん、本当にありがとう😭）でも、わかってもらうことありきだと家族や周りの人の言葉や反応で一喜一憂してしまうことになります。だから、わかってもらえたらラッキー♪でいいんだと思います。頑張っていることは、 自分が一番わかっているんだから🍀最近、私の周りでは、少し立ち止まって自分の在り方を考えたり、自分の内面と向き合う人が増えました。そういう自分との対話があって、人は成長するし、前に進めるんだと思います。『結果』『カタチ』としてじゃなくても、その内省で得

こんにちは、YUSAKOです(ˊᗜˋ*)タイトルの通りでございます✨今日、念願の美術展に行ってきました😭人にもよりますが、『美術館』『映画館』とかって、苦手なパニックさんも多いんですよね。でも、大好きなミュシャの展示だし、「行きたいな～✨」と思ってたんです。夕飯を食べている時に、息子にふと呟くと、「おお♪それ俺も行きたかったやつ！」そこからミュシャ談議に華が咲き、「ロゴの感じがいいんだよね～」とか、「色合いが可愛いわ～」とか( ´艸`)よっしゃ！とりあえず前売り券だー！と、すぐにチケットは買ったものの、ずっと財布に忍ばせていました。で、息子は今日から春休み。（はぁ？早すぎん？ｗ）平日の方が空いているだろうからと、頓服を飲んで、えいや！っと気合を入れ出発💨会場に着くまでは、大丈夫かな？とドキドキしていましたが、入ってしまえば、もうその世界観に魅了され、ドキドキなんてどこへやら～♪キャー💕視界が全部ミュシャの作品‼よく見かけるもの、これぞミュシャ✨ってものから、こんなのもあるんだ～！って作品まで。１つ１つが可愛くて素敵で、なかなか次に進めないｗホント、細部まで可愛いんですよね～。 なんていうのかな…粋な感じがするの。 周りのモチーフも可愛いし、よく見ると、こんなところまで⁈って感じの細かい描写があったりもしてね。そういうのを発見すると嬉しいし、見てて面白いし、ワクワクしちゃう( ´ᵕ`* )‪‪❤︎（あ～語彙力、カモ～ンｗ）作品は舞台のポスターとか商品のパッケージだったりもするから、 実際に使われたものも展示されていました。お菓子とか、紅茶とかね。今、売られてても可愛いよね～♡いや

こんにちは、YUSAKODAです(˶′◡′˶)私は20代の頃にパニック障害を発症して、それから良くなったり、再発したりを繰り返しています。再発といっても、激しい発作が起こるのではなく、主に『予期不安』『広場恐怖』と呼ばれるものが通常時よりひどくなる…過敏になるというのかな。これは、パニック障害が慢性化した残遺症状のためで、『非発作性不定愁訴』とも呼ばれています。✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼パニック障害と聞いて、みなさんが思い浮かべるであろう過呼吸などの激しい発作が頻繁に起こる時期は、急性期と呼ばれ、発症から１～３か月位なんだそうです。この時期にきちんと病院を受診して、薬物療法や精神療法をし、少し良くなってきても油断せずに受診や服薬を続け、徐々に減薬。そうすると、個人差はありますが、早い人だと6か月から１年くらいで症状の寛解がみられるようです。でもね、私が発症した頃は『パニック障害』なんてものは、聞いたこともなかったし、知らなかったんですよね💦パソコンも普及してないし、スマホもまだない時代。インターネットで何かを調べる習慣もないですから、心療内科を受診しなきゃいけないなんて思いもせず、自分なりに対策をするしかなかったんです。私は電車内で初めてのパニック発作を起こしましたが、当時は、職場まで電車通勤をしていたので、各駅停車の電車に乗るようにする、吐き気を抑えるために飴やミントタブレットを舐める、どうしてもダメだったら途中で降りて、次の電車を待つとかね。無意識に『暴露療法』をしていたことになりますが、そのうち転職を機に電車に乗らずにすむようになり、いつのまにか電車に対

こんにちは、YUSAKOです(ˊᗜˋ*)ひなたんさんからお声掛けいただき、パニックさん向けの物語をKindle出版することになった私。いや～怒涛の１ヶ月でしたが💦無事に11月9日、電子版が出版されました✨『シェルルとキラキラの葉っぱ』表紙＆原稿データは、ひなたんさんにお願いしたものの、居ても立っても居られず・・・一通りの出版の流れややり方を調べ、自分でも試作を作ってみて、わからないことはお聞きしたり。そんな中、原作を読んだ方から、『手元に置いておきたい☆』という嬉しいお声もいただいていたので、ペーパーバックも出版することに。こちらは、時間がかかってもいいから、自分の手でやってみよう♪と、私が１から挑戦しました‎(•'-'•)و電子版とペーパーバック、 同時に公開出来たらよかったんですが、 なんせ、ど素人のアラフィフですし、紆余曲折ありましてｗ出来上がりサイズ＝作成サイズではなく、いろいろと計算しないといけないんですよね😅まず、そこから端折ってるので、やっとゴール前に着いたのに、なんか違和感ｗ「もぉ～‼」と自分に腹を立てながら、もっかい、サイズを変えて作り直し～。ルビをふってもズレるから、ちまちま修正して、背景透過しても枠が表示されることを知り、 息子っちに相談＆ご指導いただきながら、1枚ずつ、フォトショでちまちま作業して、出来たんじゃない？💕と思ったのに、1回目の校正刷り到着後、致命的なミスに気づく…『キラキラ』が、ひらがなになってるぅ～😱 表紙＆本文のすべてのキラキラが きらきらにぃ…はい、やり直し😭ここでポキッと心が折れなかった私をよしよしって褒めてあげたいわ💕そして、やっ

こんにちは、YUSAKODAです(˶′◡′˶)最近、なんだかブログの閲覧数が増えています。たまたま時期的なキーワードがドンピシャだったのか、記事にした内容でお悩みの方が多かったのか…。爆発的ではなく、本当にじわじわとなのが、逆にうれしい(∗ˊᵕ`∗)そして、前回ご紹介したあおさんに、今度は私がご紹介していただき、これまた感謝です♪素敵に書いていただき、ありがとうございます✨✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼さて、ブログの閲覧数でわかるのは、みなさんの興味のあることや、悩んでいることだと思うのですが、最近は、こちら↓のパニックさんの記事もよく読まれています。かなり前に書いたのに、常に一定数に見ていただいてる感じです🤔新学期が始まった頃は、参観日とかクラス懇談会が必ずあるし、この時期は、運動会や発表会が行われる学校が多いからかな？年明けになると、卒業式まではあっという間だし、その次は、新しい環境で入学式なんて、恐怖でしかない(´⌒`｡)今年は夏が異常に暑かったし、パニックさんじゃなくてもバテ気味な人や、寒暖差があって、自律神経が乱れている人も多いですよね。暑さに弱いので、外に出られなかったことも多かったでしょうから、学校云々というより、外出自体がハードルが高くなったんだと思います。さらに、学校行事だと教室や体育館という閉鎖的な空間で行われ、多くの保護者の目、にぎやかな大勢の子どもたちの声のする環境、パニックさんにとって、苦手なものオンパレードで、ハードルどころか、大きな高い壁に感じますよね(ノ_<。)対策方法については、人それぞれ違いますし、効果もさま

こんにちは、YUSAKOです(ˊᗜˋ*)今日は、義実家の用事で出かけてきました。 お出かけと言っても、 レジャーではなく『用事』です。(仕事と言っても過言ではない…)義父が亡くなってからの手続きで、 役所に相談に行ったんですが、 一緒に行く予定だった義妹が 数日前、ぎっくり腰になってしまい、 旦那は仕事、息子は学校でしょ？足の悪い義母1人では大変だし、 書類を揃えたのは私だし、 これは、2人で行くのは確定だな…と、 早々に、覚悟を決めたのです。 というのも、義妹がいれば車で行けたんですが、 義母と2人となると電車とバス利用。 そう、パニック持ちの私にとっては、 かなりの大冒険になります💦でもね、これは成功体験を積む、 絶好の機会なのでは⁈と思う自分もいて、 ちょっとだけワクワクもしていたんです。ここ2，3日は、気圧の変動にやられ、頭痛やら肩こり首こりもひどかったので、不安が育たないか心配だったんですが、マッサージをしたり、薬に頼ったりして、 なんとかコンディションはマシになったので、あとは、あれこれ考えないようにして、 チャッチャと最寄り駅に向かいました💨 今日は風が強いし、とにかく寒～い。 パニックさんにとっては、 寒さも不調のトリガーになったりするので、 これからの季節、気をつけたいんですが、 幸い、今日は天気予報で「寒くなりますよ～」と聞いていたので、 上から下まで、防寒対策はバッチリ♪ 途中、いつも参拝する神社にも寄って 『無事に行ってこれますように✨🙏』と、 がっつり、圧強めにお願いしてきましたｗ 駅前の横断歩道まで来た時、思いのほかドキドキしていることに気づきますが

こんにちは、YUSAKOです(ˊᗜˋ*)今日は、お散歩がてら、少し買い物をしてきました。事務用品を買いたくて、100均のお店にも行ったんですが、クリスマスというより、もうお正月モードなんですね🎍『まだちょっと早いかな…』と思いつつ、おせちの時に使う仕切りやピック、割り箸なども買ってきました。最近、体調の波も穏やかなので、少し不安や不調があったとしても、えいっ！と出掛けてしまえば、気にならないことがほとんどです。でも、頭のどこかで、またダメになる日がくるかも…と、考えてしまうこともあるんですよね。今日みたいな日にも色々な思いが巡ります。今回は、そんなお話をします( ´ᵕ`* )‪‪＊＊＊＊＊パニック障害の治療法の１つに『暴露療法』というものがあります。少し不安がある状態でも、大丈夫だったという成功体験をすることで、脳に刷り込まれた悪いイメージを小さくする、薄くするというのかな。脳は常に予測し、学習しているので、大丈夫だった経験で、次も大丈夫と学習させ、過剰に警戒しなくても良いと思わせるんです。なので、徐々に、少しずつ、何回も、同じような状況や環境に挑み、成功体験を積むことが効果的なんですよね。でも、頭や心の片隅に、またいつかダメになる日がくるかもという想いを抱えていたりもするので、調子良く行くことができた時に、せっかく来れたんだから、一気に用事を済ませておきたい！とか、今のうちにやっておきたい💦という次の『不調な時』に備える、焦りに似た気持ちが出てくることもあります。また、調子よく過ごせているのにも関わらず、少しずつ、継続的に…が良いのなら、今日、一気に用事を済ませるんじゃなくて

こんにちは、YUSAKOです(ˊᗜˋ*)最近の気温差・気圧差に見事にやられ、今まで出てこなかった症状もチラホラやってくるようになりました。頭痛やめまいは、もう当たり前、耳の閉塞感も、何回目？って感じ、足の痺れがあった時は、最初は焦ったけど、病院の先生曰く、腰椎ヘルニアからのもので、またか…と思う程度。私のようなアラフィフ世代は、常に、どこかしらに、何かしらがいる感じｗでも、この週末は、いつもの症状に加え、手の小指だけしびれたり、口周りもゾワゾワしてきたり💦調べてみたら、自律神経からくる症状だけど、もう、ちょっとメンタル的に限界…😭夫に相談すると、頭痛もしびれもあるならと、脳神経クリニックに連れて行ってもらいました。予約は空いてなかったけど、当日枠もあったので、朝一に行って、診断＆ＭＲＩをしてもらい、結果、「血管、めっちゃきれいだし、問題なし」まあ、年相応のものはありましたが、今すぐ！とか、緊急性のあるものではないし、しびれの原因になるようなものはなかったです。パニックさんの苦手要素満載のMRI。やる機会がありすぎて、だんだん平気になってきました😅ってことで、あとは、普段通ってる整形外科で、痛みや炎症を抑えるお薬をもらって、自律神経を整える対策をしようということに落ち着くんですが…通い慣れた整形外科とはいえ、さらっと、すらっと行けるなら苦労しないのよ💦なんせ、パニックさんなので、すんなり行ける時と、行けない時があり、今の時期は、たいがいすんなり行けない時期。先日、一度、予約を入れるものの、どうしてもめまいが治まらず、あえなくキャンセル。でも、今週末にも気圧が乱れる予報だから、今の

こんにちは、YUSAKODAです(˶′◡′˶)前回のブログで、パニック持ちを周りに公言するかについて、私なりの考えを綴ったんですが、今回はその続き…以前、別のブログに書いたものですが、パニックの当事者の私が、 同じパニック障害だったママ友に気づいてあげられなかったお話です🍀周りに公言できなかった、頼れなかったママ友の事情や苦悩、パニックの当事者でありながら気づいてあげられなかった私の想い、もしかして？と思いながらも、どうして寄り添いきれなかったのか、そのあたりが伝わるといいのですが…( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼息子が小学校高学年の時に、ご近所に同級生Ａくんが引越してきました。 子供たちは、相変わらずの垣根の低さなので（男子は特にねｗ）転校してきた初日にみんな仲良くなって、登下校も一緒にしていたし、放課後も誘い合って、よく遊んでいました。本当に子どもたちの受け入れの早さには感心しますね。数日後には、「君たち幼馴染ですか？」ってくらい仲良くなります♪でも、なかなか親御さんには会えなかったんですよね〜(´⌒`｡)✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼Aくんが転校してきてすぐ、学校では運動会がありました。お昼には、見に来た家族と一緒にお弁当を食べるんですが、 当日になって、しかも、お昼の時間になってから担任の先生に、 Ａくんも一緒にお願いできないか？と言われました。 事前に、学校には親が来れるかどうかの調査の紙も提出してるし、 もっと早く教えてくれれば、お弁当も多めに作ったのになぁ～と思いつつ、「わかりました」と、体育館に陣取った場

こんにちは、ゆさこです(ˊᗜˋ*)新生活や環境の変化で、なんとなく不安になったり、落ち着かない時もありますよね。そんな時に試して欲しいのが、最近、よく耳にするようになった『マインドフルネス』メンタルケアとして取り入れたり、パニック障害の対処法としてもよく勧められるものです。でも、「なんだか難しそう…」「効果があるのかな？」そう感じている人もいると思います。✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼マインドフルネスとは…「今この瞬間に意識を向けて、評価せずに気づくこと」過去のことや未来の不安ではなく、今感じていることに意識を向ける方法です。たしかに、文字にしてしまうと、よくわからないかも💦ここで、もう１つご紹介したいのは、「５４３２１法」というグラウンディングパニック障害の対処法として知られている五感を使って「今ここ」に戻るための方法です。見えるものを5つ、聞こえる音を4つ、触れている感覚を3つ、感じる匂いを2つ、味わえるものを1つ…このように、意識を「今」に向けていきます。なんだか、やっぱり、むずかしそう⁇✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼私は、「マインドフルネスをやろう♪」と思って始めたわけではなくて、気づいたら、普段の生活の中で、それに近いことをしていました。なので、皆さんにお勧めしたいのは、私がしている、気軽なマインドフルネス法✨朝、ベランダで洗濯物を干すついでに、手のひらを上にして、手すりに乗せ、そのまま、太陽のあたたかさや空の広さ、風の心地よさを感じながら、ゆっくり深呼吸。今日は、桜が下から舞ってきて、とっても綺麗でしたし、ベランダの前にある大きな木にいつ

こんにちは、YUSAKOです(ˊᗜˋ*)私は、ココナラ以外でもブログを書いているんですが、そこで交流させていただいてる方にパニックさんがいるんです🍀日々の体調や気持ちを綴っていて、いつも刺激をいただいているんですが、昨日も、その方のブログを読んで、なんだか力をもらえた気がして、いつもはぷらぷらとお散歩するけど、ちょうど欲しいものもあるし、今日は、買い物という目的を持って出掛けてみることにしました。お散歩コースを通っていくので、いつもの神社にも参拝して、順調に歩いていたのですが、思いのほか、お天気が良くて…いや、良すぎて日差しがキツイ💦雲一つない快晴だったので、光の刺激が強く、それがトリガーになったのか、だんだんと不安感が湧いてきました😭暑さが苦手とか、発作のトリガーになるパニックさんは多いのですが、私は昔、熱中症になって真っすぐ歩けずフラフラなのに家族や周りの人に気づいてもらえず…かなり前のことなのに、脳が暑さは危険なことだと過剰に認識してるんですね😓暑さ＝必ずしも危険ではないと脳に再認識させたり、慣れるために徐々に暑熱順化しようと思っても、ここ数年は急に夏が始まるので、慣れていくのもむずかしいですよね。昨日は、視覚的に『暑そう』でも、実際には熱中症になるほど暑くないので、完全に過剰反応だなと感じつつ、なんとか自分と対話をしながらお店の近くまでは行くことができました。でも、中に入ってしまうと、さらに不安が増す感覚があったので、そこは強引に無理強いせず、ここからは『お散歩』と切り替えて、来た道とは違うルートで気持ちも紛らわせながら帰宅しました🏠途中、ふわふわしてたけど、あそこまで

こんにちは、YUSAKOです(ˊᗜˋ*)お盆休みで帰省されている方も多いかな？我が家は義父の初盆なので、義実家にお寺さんが来てくださったり、みんなでお墓参りに行ってきました。とはいえ、私が行ったのは義実家のみで、翌日のお墓参りは食事会も兼ねてだったので、夫と息子のみ参加で、私はお留守番🍀それ以外は、ほぼ通常通りで、特にお出かけの予定もありません😅私もそうですが、お盆休みや子どもたちの学校の長期休み、年末年始やGWなど、人出の多くなる時期は、パニックさんはソワソワすると思います。いつもだったら行けるスーパーも、少し混雑するだけで緊張したり、いつもはすんなり行けるのに、道が混んでいて渋滞にはまってしまったり。どこに行っても、TVを観てても、人がいっぱいでザワザワしていて、なんだか世の中全体が落ち着かない雰囲気。仕方がないことなんですが、パニックさんにとっては不安材料がたくさんで、センサーも敏感になりやすいですよね。でも、イレギュラーな状況なんですから、いつも通りにしようと思わなくても大丈夫♪混んでいる場所、渋滞などは、パニックさんじゃなくても憂鬱な状況です。それに、どうしても行かなきゃいけない、やらなきゃいけないなら工夫が必要ですが、今じゃなくていいなら、今日じゃなくていいなら、そこにこだわることはないと思います。もちろん、行けそう！やれそう！と感じれば、どんどん挑戦して成功体験を積めばいいですが、ちょっと無理かな…と思っているのに、わざわざ高いハードルを目指さなくても、波が去って、少し頑張れそうという時まで、焦らずに待つことも大事だと私は考えます。パニックさんは、真面目で完璧主義

こんにちは、YUSAKOです(ˊᗜˋ*)前回、パニック障害の方が利用できる、『支援や制度』についてご紹介しました。私は幸い、家族の理解もあり、 仕事を辞める選択ができましたが、それで困りごとや悩みが解決したわけではありません。もちろん、負担は減りましたが、予期不安や広場恐怖があるため、仕事以外のこと、日常生活を送るのに不自由を感じることもあったんです。というのも、当たり前なんですが、パニック障害の症状がひどい時に行けない場所は『職場』だけじゃないんです。最初の発作が電車内だったので、『電車』に乗れない時期もありましたし、施術中に予期不安が起こったことがあるので、『美容院』『歯医者』も苦手です💦『電車に乗って、病院に行く』なんて、まさに『一難去って、また一難』状態😓夫の代わりに税務署に行って、手続きを済ませたら具合が悪くなり、乗ってきた自転車を置かせてもらって、タクシーで帰ってきたこともあります。あ～💦子どもの個人懇談の時も、同じようなことがあり、学校にタクシー呼びましたｗひどい時は『スーパー』もダメで、買い物に行ったのに売り場に入れず、結局、夕飯はデリバリーとかね😓ここで挙げたのは、ほんの一例ですが、パニック障害の方が日常生活で困ることは、本当に、たくさんあるんです。✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼私は、この困りごとをどうしていたか、どう対処しているかというと…『病院』『歯医者』は、夫が平日でも休みが取りやすい職種なのと、息子も大きくなったので、どちらかに付き添ってもらうことがあります。数年前には、土日も診察している病院が徒歩圏内に出来たので、調子が良ければ一人でも

こんにちは、YUSAKODAです(˶′◡′˶)以前のブログで、カウンセラーの資格を取る際に学んだ、『自我状態』について、いろいろな視点から考察しましたが、今回は、『フォーカシング』についてやっていこうと思います。というのも、先日、電話相談をご購入していただいたお客様で、これって、フォーカシング⁈と感じるような気づき方やご自身の状態や気持ちとの向き合い方をされていたので、あらためてアウトプットしようと思ったんです✨あっ💦私は、なにもせず、ただただお話をお聴きしてただけで、どんどんご自身で気づかれる様子に「すごい✨」って感動してただけですｗホント、私の方が癒され、勉強させていただいて申し訳ない限りです…😅✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼『フォーカシング』とは、具体的には言葉にしづらい「これってなんだろうな…」という心と身体の感覚と向き合っていく心理療法です。その感覚を言語化したり、対話をすることで、心の苦しみを和らげていく…なんだけど、よくわからないですよね～ｗ私もテキストを読むだけじゃよくわからなかったので、自我状態の時にもやったんですが、わかりやすく図にしていたので、それを引っ張り出してきました。わかりやすいかどうかは、別にして…ｗさて、「これってなんだろうな～」って感じるものを、『フェルトセンス』というんですが、フォーカシングは、この『フェルトセンス』をはっきりさせたり、分析したりするって感じかな？＊詳しい人、もし違ってたら「違うよ～💢」って教えてくださいねｗ身体にまで違和感を感じるのは、なかなか重症かもしれないけど、「なんか、もやもやする」とか「毎

こんにちは、YUSAKODAです(˶′◡′˶)日中は、まだしばらく残暑が続きそうですが、ようやく、朝晩は過ごしやすい気温になってきました♪私は、夏が苦手なパニックさんなので、暑さの終わりが見えてきて、ホッとしています(*´∇`*)仕事を辞めてから家に籠もり気味なので、散歩を日課にしていましたが、この夏は、朝も夜も暑すぎて、行けたとしても、その後にダウン⤵︎なんのために散歩に行ったのか…本末転倒な結果の日も💦でも、9月に入って、やっと朝晩は涼しいと感じる日もあって、今日なら行ける！今なら行ける！って時に、ふらっと歩きにいってます。特に時間は決めてないんですが、まだ暑かった時は5時くらい、今朝は6時近くでも、まださほど暑さは感じず、気持ちよく歩けました(*´˘`*)朝は、いつも飼い猫が起こしてくれます。…といっても、微笑ましいものではなく、最近はマシになってきたんですが、夜中から１、２時間毎に起こされて、気づけば朝ってパターンですね😅私、乳飲児の母なの？って感じです(´д｀;)4年前にお空に旅立った、もう1匹のニャンコがいる時は、2匹で遊んでたのか、喧嘩してたのか…仲良くはなかったので、後者かなwでも、1匹になってから、もともと分離不安気味だったのもあって、夜中に鳴き続けたり、寝室の扉を自分で開けて私に突進＆顔にスリスリ。先住猫は、冬限定でしたが私の布団に入り込んで一緒に寝てたので、入れてあげてもいいんですが、お布団とか毛布に粗相しちゃう子なので、それもできず、私がその度に起きて、一緒にリビングで過ごしてます。あんまり頻繁な時は、いちいち起きてくるのが面倒なので、そのままリビングで

こんにちは、YUSAKOです(ˊᗜˋ*)前回、『悩みごとの整理整頓』について私の経験を例に挙げ、綴りました。もちろん、これは『私の場合』なので、同じようにパニック障害になり、生活環境や家族構成が一緒だとしても、整理の仕方、解決方法は異なってきますよね。たとえば、仕事の場合も、私は、他の要因も重なったこともあり、『辞める』という選択をしましたが、人によっては『休職』したり、『転職』する可能性もあると思うし、私自身も、タイミングが違ったら、その選択をしていたかもしれません🤔パニック障害の治療で通院する時や、休職・転職・就職活動する時に利用できる支援や制度もありますから、そういうものを上手に使って、なるべく悩みごとを派生させない工夫も必要ですね。どんなものがあるか、すこし調べてみたので、あくまでも参考程度にご覧ください(*ᵕᴗᵕ)⁾⁾✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼＊自立支援医療＊（精神通院医療）これは、簡単に言うと、医療費が３割→1割負担になるやつですね。１か月当たりの負担額にも上限あります。うちも、夫がうつ病になった時に、私も出産前に仕事を辞め、貯えもなかったので、病院の案内もあって、お世話になりました。うつ病とかパニックの治療って長期にわたるし、仕事を辞めたり、休んだりして、収入が減ってる場合も多いから助かりますね。申請は、お住まいの市町村役所で出来ますが、『指定自立支援医療機関』で受診していれば、病院から案内してもらえることも多く、申請書も、もらえると思います。１年間の有効期限があるため、継続には更新が必要です。＊傷病手当金＊職場で健康保険に加入していれば、傷病手

こんにちは、YUSAKOです(ˊᗜˋ*)２月半ばを過ぎ、少し寒さも和らいできました。この三寒四温の時期は、自律神経も乱れやすいですし、寒暖差で体調を崩す方も多いですよね。そして、お子さんのいるパニックさんにとっては、３月の卒業式、４月の入学式など、不安が大きくなりやすい行事もあります。今は大学生ですが、私にも子どもがいるので、この時期のザワザワ感は、よくわかります。その日が近づいてくると、楽しみよりも『私、当日行けるかな？大丈夫かな？』と不安や心配の方が先にやってきたり…😓そこで、毎年のようにお伝えしてますが、卒業式や入学式などの式典行事の際に、私がやっていた対策方法などを経験談も交えて、ご紹介していきます。◇どうして不安なのか…。パニック障害では、逃げられない・助けを求めにくい状況で不安が大きくなりやすいと言われています。具体的には・・・・途中で自由に動けない状況・静かにしなければならない空間・人が多く密集している場所・出入口まで遠い（すぐに外に出れない）・何かあった時に目立ってしまう環境卒業式や入学式などの式典は、この条件が揃いやすいんですよね。あとは、・大事な日を台無しにしたくない・周りに迷惑をかけたくないそういった責任感などもプラスされ、想像力が豊かになりすぎて、どんどん不安が大きくなります。パニックさんじゃなくても、 こういう場面は緊張はすると思いますが、過剰に反応してしまうパニックさんは体の不調として現れてしまったり、それが、さらに緊張に繋がったりして、悪循環になりやすいんです。◇私の場合は・・・息子の保育園の入園式から始まり、何度か卒業式や入学式に参列しましたが、

こんにちは、YUSAKOです(ˊᗜˋ*)パニック持ちの私が苦手な電車とバスに乗り、義母と２人で出かけ、『成功体験』を積んだことについてこちら↓のブログに書きました。その後、書類の不備を修正し、週明けの月曜日に、再び義母と役所へ。正直なところ、金曜日のお出かけで、少し疲れを感じていましたが、どっちみち行かないといけないので…💦だから、『大丈夫だった‼』という良い感覚があるうちに行ったほうがいいし、ダメだったらダメで、その時に考えようと思えたんです。これ↑大事なんですよね✨パニックさんってダメだった時のことをいろいろ想定してしまい、不安が大きくなってしまうので、えーい、行ってしまえ‼と思えるのは、余計なことを考えてない良い状態。まあ、もし途中でダメでも、義母は役所に行くのは2度目だし、今回の申請書類は完ぺきなはずだし、本人が行き、提出さえすれば何とかなるから、義母に書類を手渡すことさえできれば、あとはどうにでもなれという心境でした😅そんな気楽な気持ちで行ったからか、行きがけに少し頭痛がしてきても、前回より電車内の人が多くても、そこから大きな不安につながることはありませんでした。役所も思ったより混んでいましたが、心がザワザワしてくることもなく、窓口の方に聞きながら、書類を完成させ、無事に提出✨任務完了だよ～😭想定していたよりも、あっけなく終わり、お昼前には帰りの電車に乗りましたが、義母の最寄り駅で別れた後、ふと思いつき、途中の駅で降りました。そこから歩いてすぐのところに、以前、何度も行ったことのある私の大好きな公園があるので寄り道です♪こういった調子がいい余裕のある時に、普段、やりた

こんにちは、YUSAKOです(ˊᗜˋ*)１か月ほど前に、ふと思いついたパニックさん向けの物語📖生成AIにお願いしてイラストも作り、思いのほか可愛くできたので、すぐにSNSで公開し、そこで満足していたんですが、なんと、それを見たココナラ仲間のひなたんさんにKindle化しないかと嬉しいお声掛けをいただき、サポートをしていただけるのなら、私にも出来るかもしれない✨と、挑戦をすることにしました♪٩(ˊᗜˋ*)وレイアウトや文字のサイズ、文章のボリュームがあるページはイラストを追加したりして、ひなたんさんと相談しながら、少しずつ形にしていき、昨日、ついに！出版手続きが完了しました～⸜(*ˊᵕˋ*)⸝‬＊経緯＆途中経過は、こちらでも👇通常12〜72時間（１日～３日）で審査が終わるようなのですが、なんでしょう…この待ってる時間がドキドキしますね💓動悸かしら？大丈夫かしら？🤣電子版の表紙はこちら💕👇私の想いを届けてくれる絵本の主人公はアルマジロのシェルルです。 ほんわかした雰囲気のイラストと文章で 不安との対話や共存の方法 スモールステップによる回復などを お子さんにもわかりやすく描いています😌今回、電子版の表紙や原稿データはひなたんさんにお願いしましたが、ペーパーバックの方は、自分で試行錯誤しながら、まさに一進一退…二、三退して頑張っておりまして💦何度もやり直しをしながら、現在、『校正刷り』の段階です😅　最後の職場で印刷業務もしていたので、データと現物の色の違いとか、再三チェックしてもミスがあるのは想定内ですが、徐々にカタチになっていくのはやっぱり楽しい～💕( ´艸`)ちなみに、ペーパー

こんにちは、YUSAKOです(´ｰ`*)３月に入ってから、気温差が大きかったり、気圧の変動も激しかったりして、パニックさんじゃなくとも、不調を感じている人も多いですよね💦ずーっと頭痛がするとか、吐き気やめまいがするとか、お腹の調子まで悪くなったり(>_<)季節の変わり目に起こる不調は、いわゆる気象病だったり、自律神経の乱れからきたりしますが、パニック障害でも見られる症状なので、それがトリガーになって不安が生まれ、どんどん育ってしまう方も多いです。なんだか頭が痛いなと感じ、他に鼻水や咳などの風邪症状がなければ、とりあえず頭痛薬を飲んだりしますよね。でも、想像力豊かなパニックさんは、『なにか重篤な病気だったらどうしよう』『このまま治らなかったらどうしよう』というように、一番最悪なパターンを想定したり、もしそうなったら、家族に心配や迷惑をかけるかもしれない💦仕事（学校）に行けないかもしれない💦ここで倒れたら救急車呼ばれて目立っちゃう💦子どもやペットの世話はどうしよう💦など、さらにさらに飛躍した考えが、自動的に頭に浮かぶことがあります。パニックさんは、もともと完璧主義だったり、人の目を気にしたり、気を遣いすぎたり、自分よりも、家族や自分以外の人のために動いたり考えたりしていた人が多いので、そういう時ですら、先の先のことを考え、他人の心配をしてしまうんですね。今までサービスをご利用いただき、お話を聞かせてくださったパニックさんも、ほとんどと言っていいくらい、そうでした。パニックを発症した後も、『自分が具合が悪いと家族のサポートが出来ない』『自分しかやる人がいないからやらないと

こんにちは、YUSAKODAです(˶′◡′˶)私のようにパニック障害を発症したり、うつ病や自律神経失調症などメンタルの疾患になり、病院に行くと、まず最初に先生に言われるのは、「ストレスを溜めないようにして、ゆっくり休みましょう。」「無理しない程度に、軽い運動から始めましょう。」ではないでしょうか？メンタルの疾患は、ついつい家に篭もりがちになるので、外に出るだけでも、気分転換になっていいですし、習慣化するのは、生活リズムを整える意味でも有効だと思います。✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼私も、数年前、仕事辞めた直後にウォーキングを始めました。それまで自転車通勤だったので、運動不足になるといけないのと、逆流性食道炎と診断された病院で、先生に原因は何か聞いた時、「まあ、加齢と…少し痩せたほうがいいかな？」と、ド直球にダイエットしろと言われ、「やってやろうじゃないの〜」と奮起。ウォーキングのための服や靴も買い、音楽もダウンロード♪夕飯後の30分間、家の近所を歩いて、半年かけて体重も落ち、お薬も飲んではいましたが、胃の不調は徐々に回復していきました(˶′◡′˶)最初は息を切らしながら歩いていたのが、平気になってきて、だんだんと時間や距離も伸び、歩くというより走るに近いペースの時も。音楽を聴きながらだったので、軽快な曲になるとノってきちゃうんですよねw調子がいい時は、直線をダッシュしたりして、調子にのってました💨ただ、しばらくするとパニックなのか更年期なのか、不調が出てきて、なかなかウォーキングに行くこともできなくなりました(´⌒`｡)せっかく習慣化することができた

こんにちは、YUSAKOです(ˊᗜˋ*)昨年、義父が旅立った後、諸々の手続きや申請などを義母、夫、私で手分けしています。平日じゃないと出来ないこともあり、今日は、義母と一緒に、役所の無料相談に行く予定でした。年末に、同じように義母と、電車とバスを乗り継いで出かけたので、今回も難なく行けると思っていましたが、気圧の影響か、ここ数日、不調で…今朝は、頭痛もふわふわ感もあり、前日よりも不安感が増していたので、義母に連絡し、相談はキャンセルしました😭パニック持ちの私は、少し不安感がある状態で挑戦した方が、暴露療法になるのでいいんですが、今日感じたのは、大きな不安😓この状態で無理して行っても、つらい苦しいイメージが残ってしまうと、何となく感じたんですよね。不安が少しある状態↓もしかしたら行けるかもしれない↓やっぱり行けた！これ👆が理想だと思うんですが、不安が大きすぎる時に行くと、不安が大きい状態↓行けないかもしれない💦怖い💦↓行けたけど、ツラかった！もちろん人にもよると思うんですが、私の場合は、結果的に行けたとしても、途中の『つらかった、怖い』だけがおそらく刷り込まれてしまうんです。最初の不安が大きすぎるので、行動しても不安が小さくならずに、逆に悪循環で症状が悪化することも。ただ、今日は無理だと感じたけど、１％でも行けるかも♪が勝ってる時なら、動いてしまえば、好循環するはずなので、近々、リベンジしますよ‎‼(•'-'•)وで、無料相談はキャンセルしましたが、寝込むほど不調ではないので、そのまま、ご近所散歩することに。すこぶる快調ではないけど、ご近所だったら何とか散歩できる。少し不安を感じ

こんにちは、YUSAKOです♪(ˊᗜˋ*)日曜日に、義父の四十九日法要と納骨を終え、とりあえずひと段落です🍀二七日～六七日の法要は義実家でしたが、四十九日法要は車で１時間ほどのお寺で行われ、夫の祖父母の回忌もそれぞれあったので、伯父・伯母も迎え、その後にお食事も🍴誰が言うわけでもなかったんですが、なんとなく私がやるんだろうな～と思い😅、義母の希望を聞き、お店を探し、予約をして…法要が思ったよりも早く終わったので、お店に時間の前倒しをお願いをし、そろそろのタイミングでお会計をすませ、お店を出たところで伯父・伯母をお見送り👋そして、帰りの車の中でふと思ったのが、『あれ？全然不安な時がなかった…Σ(ﾟДﾟ )』日替わりで体調が悪かったり、ふとしたきっかけで急に不安がやってくる。義父が入院するたびに、こんな状態で、もしも何かあったら、私はちゃんと立ち回れるだろうか…義母を支えなきゃいけないのに、急に体調が悪くなったり、不安が湧いて、迷惑をかけないだろうか…そう思っていましたが、実際は、そんなことを思う間もなく、あれよあれよと時間が過ぎていきました。通夜・葬儀の時は、正直、少し不安はありました。でも、いろいろハプニングがあったりもして、義父が緊張をほぐしてくれたのかなと思ってます🍀今回、お食事をしたようなお店、ゆっくりとお食事が出てくるようなところには、もう何年も行けてませんでした。家族で外食しようとなっても、行く前から沸々と不安が湧いてきて、なんとかお店まで行っても入れなかったり、お店に入ったものの、人の話し声が頭に響き、どうしてもその場に居ることができず、家に帰ってきたこともあります

こんにちは、ゆさこです(ˊᗜˋ*)私がパニックを発症した20代の頃は、ネットで検索する人も稀だし、スマホでなくガラケーの時代。なので、自分がパニック障害だと気づくのも発症から数年後になりました。そう思うと、今は、SNSを見ていても、パニック障害についての情報は本当にたくさん出てきますし、自分ですぐに調べられるので、早めの受診や治療のほか、必要な支援や使える制度にも繋がりやすいのかもしれません。ただ、情報が多すぎる現代。そこから自分に合ったものを上手に取捨選択することも必要です。パニック障害の改善法についても、脳の仕組みや考え方・捉え方、食生活、漢方薬、サプリメント、ストレッチや呼吸法・筋弛緩法、マインドフルネスなどなど…少し調べるだけでも、様々な情報が目に入ってきます。症状が良くなるのなら、試してみようかな…と思う一方で、「これ、全部やらないといけないの？」「見てるだけで疲れてしまった…」「そんなことで改善するのかな？」と、迷ったり、疲れてしまったり、疑念を抱いてしまうこともあると思います。私自身は、そういった方法を目にする前に、偶然ですが、パニックとは関係なく、試したり、やっていたこともあって、SNSで同じような情報を見ても、「あぁ、これはパニックにも効果があるんだ」「でも、私には合わなかったな…」と、少し距離を置くことができています。それは、自分のペースで向き合いながら、今は、上手く付き合っていければいいと、思い、過ごせているからかもしれません。もし仕事をしていたり、子育て中だったり、今の症状が困りごとになっていたら、たくさんの情報を集めて、片っ端から試したかもしれません。

こんにちは、ゆさこです(ˊᗜˋ*)今回は、同じパニック障害の人でも「治したい人」と「そうでもない人」がいる。そんなお話しです。ココナラのご相談をはじめ、リアルやSNSで出会った方達と話してみると、同じパニックさんでも、こんなにも考え方や捉え方、過ごし方が違うんだなぁ…と実感してます。そして、それは、これまでの私自身の変化でもありました。✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼20代の頃に発症した当時私は、それがパニック障害だと気づきませんでした。心療内科に行くという概念もなく、これは病気なのか…とすらも思わず、ただ、仕事に行くために、電車に乗れるようになることだけを考え、自分なりに対策して過ごしているうちに気づいたら、症状は無くなっていました。✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼数年後に再発した時ようやく心療内科を受診しますが、発作が起こるのは頻繁ではないため、処方は頓服薬だけでした。その頓服薬もほとんど飲むことなく、過ごせていましたし、先生の診察も、毎回、経過を聞くだけで何か治療している感覚もなく、「こんなものなのかな」と思いながら、なんとなく過ごしていました。✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼再発を繰り返した時再発するということは、治療のやり方が違うのかな？合わないのかな？と思ったり、先生との相性もしっくりこず、再発するたびに、違うクリニックにも行ってみましたが、診断も、処方も、大きく変わることはありませんでした。とあるクリニックでは、頓服を飲む回数がたまたま重なった時、「継続的なお薬も飲んでみますか？」と言われ、試しにSSRIを飲んでみたこともありま

こんにちは、YUSAKODAです(˶′◡′˶)今回は、パニックさんあるあるで、不調になると安心したくて、ついつい検索しちゃうってお話です。私は、20代の頃にパニック障害を発症し、それ以来、良くなったり再発したりを繰り返しています( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )症状のほとんどは予期不安や広場恐怖などで、おそらく、みなさんが想像するようなド派手な発作ではなく、見た目は静か〜に、ひっそ〜りとパニックになっています。中身はドキドキしてるし、めっちゃ焦ってるんですけどね💦発作のきっかけや症状は、パニックさんによって様々ですが、私の場合は、体の不調から始まることが多いです。もともと頭痛やめまい、吐き気があって、いざ出かけるって時に、それが悪化するんじゃないかと気になりだし、どんどん不安が大きくなって、スムーズに出掛けられなくなったり、急にスゥーーっと気が遠くなる感じになったり、焦燥感に苛まれ、その場にいることが苦痛になったり。それまで気にならなかったのに、自分の心臓の鼓動が気になって、さらに、どんどん動悸がして…と、悪循環になることもあります。でも、身体的症状だけ見ると「頭痛」や「吐き気」って、わりとよくある不調ですよね？私は50代ですが、めまいや動悸なども、更年期の症状としてありますし、季節の変わり目で気温差があり、自律神経も乱れやすい時期ですから、パニック障害じゃない人も感じる不調だったりもします。最近は、気圧による不調＝「気象病」「気象痛」などもありますね。この、よくある不調がどうやってパニック（不安）に結びつくかというと、「原因がなにかよくわからないから」ってことだと思います。そりゃ、みんなそう

こんにちは、YUSAKODAです(˶′◡′˶)今回は、パニックさんの苦手な季節について、お伝えしようと思います。一般的に、パニックを発症しやすいのは「春」「夏」悪化しやすいのは、「真夏」「冬」といわれています。「春」は、新しい環境になってストレスや疲れが溜まりやすく、「夏」は、春の疲れが長引いていたり、暑さによる疲れ、あとは、熱中症が引き金になって、発症することもあります。私もそうですが、極端な暑さや寒さもトリガーになりやすいので、「真夏（8月）」「冬（12月）」が悪化するのもうなずけます。では、発症しやすく、悪化しやすい「夏」をどう過ごせばいいのでしょう？まずは、身体感覚過敏のしくみを理解すること。パニックさんが反応するのは「暑さ」そのものではなく、暑さによって起こる身体感覚＝不快感の方だと思われます。不快に感じる身体感覚というのは、肌がほてったり、汗をかいたり、脈が早くなったりすることなど。暑かったら自然に起こることで、当たり前のことなんですが、それを「発作の時と似ている⁈異常事態だ！」と反応したり、過去に熱中症になったり、夏に具合が悪くなった経験から、「あの時と似てる⁈また具合が悪くなるはずだ！」と誤認し、不安から身体症状が悪化、悪化したことで不安も増加…と、どんどん悪循環していって、本当に発作が起きてしまうことも(´⌒`｡)細かくなるので、詳しい内容は、また別の機会に書きますが、パニック発作は、脳の神経伝達物質の伝わり方の異常で起きます。パニックさんは、交感神経が過剰興奮＆リラックスを促す神経の機能が低下、さらに、不安や恐怖を察知する部位が過敏反応している状態です。常に

こんにちは、YUSAKODAです( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )4月になりました♪仕事をしていた時もそうですが、子どもがいると、お正月より年度始めの方が、スタート！というイメージがあります。始業式はまだだけど、入社式は今日が多いのかな？しばらくは初めてのことや、先輩や上司から教わることも多く、緊張する毎日が続くと思います。どんな環境でも、あまり最初から気を張り詰めてしまうと、いざ緩めようと思った時に上手くいかないこともありますから、柔軟性を持って、適度に余裕を持つことを意識しましょうね✨新しい環境でのスタートは、誰しも緊張したり不安を持ちますが、パニックさんの場合、それはそれは大きなものになります。なにしろ、普段の生活の何気ないことにも不安が生じますから、初めての場所や環境など、自分で想定できない状況は、想像力が豊かなパニックさんは、無限に不安が襲いがちです💦もしも、新しい環境で、パニックさんかな？と感じる人が近くにいたら、どうか安心できる言葉を掛けてあげて欲しいです✨( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )パニック発作というと「過呼吸」と思われがちですが、動悸だったり、気持ち悪さ（吐き気）だったり、気が遠くなる感じ、なんとも言えない焦燥感など、人によって症状はさまざまですし、静かにパニックになってることのほうが多いと思います。発作自体は、10〜15分ほどでおさまることがほとんどですが、本人にとっては、永遠に続くもののように感じていますし、戦っているものは「不安や恐怖」だということを理解してあげてください。具合が悪そうなら、まずは、「大丈夫？」と声を掛けてあげて、背中を優しくさすったり、手を握ってあげてくださいね

こんにちは、ゆさこです(ˊᗜˋ*)心身をリラックスさせるために、森や海をイメージしてみてください✨と言われることがあると思いますが、あなたは、それらをすぐに思い浮かべることは出来ますか？住んでいる環境がそうだったり、普段からよく訪れる場所だったり、写真や映像でもいいと思いますが、日常的に目にすることやもの、体感する機会が多い人は、イメージもしやすいですよね。これは、イメージするための『材料』が多いからともいえます。森と聞いて、小鳥のさえずりが聞こえ、優しい木洩れ日があって、動物たちが穏やかに暮らすそんな絵本に出てくるような森をイメージする人もいれば、煌々と輝く月をバックに神秘的で凛とした静かな夜の森をイメージする人もいるでしょう。海もそうですね。波がキラキラする穏やかな海もあれば、荒々しい波の立つ嵐の海もあります。もしも、リラックスするために穏やかな森や海をイメージしたいなら、自然の中をお散歩してみたり、海辺の風に吹かれてみたり、絵や写真、読書でも良いと思いますが、イメージしやすい材料集めを普段からするといいかもしれません。そして、これ、なんだか、パニックさんの抱える不安や安心を感じる時と似てるなと思ったので、私の想いをシェアしていきますね。先ほどもお伝えしたように、イメージする時に必要なのって、それまで過ごしてきた中で経験したり、目にしたり、感じた時の記憶だと思います。見たことのないものをイメージする時もあるけど、それも、何かしらの過去の記憶や、関連するものが影響してると思うんです。そして、より近い記憶や強く残った記憶、そういったものを優先的にイメージの材料にしがちなのかなっ

こんにちは、YUSAKODAです♪前回の続き…パニックさんでもある私が、苦手だと思う場所や、どうしてそう思うのか。普段の生活で、その苦手をどうしているのかのお話です(˶′◡′˶)お話を共有することで、同じようなパニックさんの気が楽になったり、身近にパニックさんがいる方の参考になれば、嬉しいです✨＊前回の記事はこちら↓＊パニックさんが苦手なのは、簡単にいうと、1.すぐに逃げ出すことができない場所や状況2.発作を起こした時に、大勢の目に晒される場所や環境3.助けてもらいたい時に、周りに人がいない場所や状況　などこれを踏まえて、具体的な場所についてと、私の対処法などをつらつらと…ただし、苦手な場所は、人によってさまざまですので、ご参考までに( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )＊美容院＊こちらは、１と２、場合によっては３の理由もありますね。「すぐに逃げ出すことができない場所や状況」「発作を起こした時に、大勢の目に晒される場所や環境」シャンプーをしてもらったら、カットして乾かしてもらうまで動けないし、不調を感じて中断してもらいたくても、すぐには難しいこともありますよね。そもそも、パニックさんの緊張は心だけじゃなく体もなので、じっと動かず、座ったままの状態が苦痛なこともあると思います。大型店だと鏡もたくさんあるので、物理的に人の目も感じやすいですよね。一度、気になってしまうと、どんどん悪い方向に考えてしまうので、悪循環に陥りがちだと思います。「助けてもらいたい時に、周りに人がいない場所や状況」反対に、個室のある美容院だと、人の目は感じにくくなりますが、周りに人がいなくなる時間も発生すると思います。たとえばカ

こんにちは、YUSAKODAです♪今回は、パニックさんでもある私が、苦手だな…と思う場所や、どうしてそう思うのか。また、普段の生活で、私がその苦手をどうしているのかのお話です(˶′◡′˶)お話を共有することで、同じようなパニックさんの気が楽になったり、身近にパニックさんがいる方の参考になれば、嬉しいです✨長くなりそうなので、数回に分けて、シリーズでお届けします♪まず、パニックさんが苦手なのは、1.すぐに逃げ出すことができない場所や状況2.発作を起こした時に、大勢の目に晒される場所や環境3.助けてもらいたい時に、周りに人がいない場所や状況　など常にこれらのことを具体的に考えたり、想定してるわけじゃなく、心の奥底に存在していて、この状況を過敏に察知した時に、「危険」「恐怖」「不安」が発動するのかな〜と感じています。これ↑は、あくまでも私の感覚なので、パニックさんによって、捉え方はいろいろあると思います。次に、具体的な場所についてと、私の対処法などをつらつらと…これも、人によってさまざまですので、ご参考までに( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )＊電車やバスなどの乗り物＊これは、先ほどの1と２の理由からですね。「すぐに逃げ出すことができない」「具合が悪くなった時に、大勢の目に晒される環境」私は、一番最初の発作が電車内でしたので、しばらくはトラウマになってしまって、1人では電車に乗れない状況が続きました(´⌒`｡)人によっては、バスがダメだったり、飛行機もよく聞きますね。あとは、車に乗ってても、高速道路やトンネル内が苦手だったり、渋滞している状況も、身動きが取れないから苦手という人も多いです。そうすると、

こんにちは、YUSAKOです(ˊᗜˋ*)『クリスマス寒波』という言葉があるくらい、今の時期、日本は強い冬型の気圧配置になって大荒れの天気となることがあるようです。ホワイトクリスマス❄️🎄って聞くと、なんだかロマンチックだけど、雪が降るくらい寒いってことだし、気圧の波も激しいんですよね💦ただ、今年のクリスマスは季節外れの暖気がきてるので、雪にはならず、雨模様の予報☔でも、気圧が下がるのは変わりないので、いつも私が使ってる某アプリには、💣マークがずらっと並んでいました😓ここ数日も、急降下や急上昇があり、私も薄っすらですが頭痛がしたり、なんだかお腹の調子が悪い感じがしたり…。気圧でのこういった不調は、もう散々、経験済みなので、自律神経が乱れてるんだな～と、色々対策しながらやり過ごすんですが、クリスマスをはじめ、これから年末年始にかけては、パニックさんにとって、少し気が重い時期になりますね😓まず、世の中がザワザワしていて、どこに行っても混んでいるし、イベントごとやお出かけの予定、離れた地元に帰省する人もいるでしょう。慣れない場所に行くことや、普段と違う生活リズムになることで、不安を感じやすくなる人もいるでしょうし、その度に、ちゃんと行けるかなとか、みんなに迷惑かけないかなと心配になり、ずっと緊張してることで疲れてしまい、悪循環になりやすいと思います。以前、こちらでもお伝えしましたが、自分なりの安心グッズを用意したり、深呼吸やツボ押ししてみたり、普段から自分がリラックスできる方法を知っておくのも大切です✨今の時期は、体を冷やさないことも大事♪私はカイロもですが、温かいお茶を持ち歩いていま

こんにちは、YUSAKOです(ˊᗜˋ*)久々に新サービスを出品しました！✨新サービス✨前からあるじゃん！って思った人、よーく見てみて～👀１DAY➡60分になってます♪【１DAYチャット】以前からあったサービスは、24時間、いつでも、ご利用者様のタイミングで書き込めるのんびりペースの『１DAYチャット』でしたが、今回 出品したのは、即レスの『60分間チャット』になります。＊これに伴い、１DAYチャットサービスの 価格改定をしております🙇ずっと1人で抱えていた不安や疑問を経験した人に確認したいとか、共有したいという人もいるだろうな…と、以前から感じていました。周りにパニックの経験者がいないと、なかなかリアルな声って聞けないんですよね。実際、１DAYサービスのご利用内でも、『つらさに共感してもらえただけで満足♪』『ちょっと一押ししてもらえば大丈夫そう』『これだけ知りたかったんです♪』という方もいて、そんな感じに、サクッと利用したい方にもおすすめのサービスになっています🍀相談、質問、愚痴もOK。60分間の使い方は、あなた次第✨既存のチャット、電話相談も合わせると、パニックさん向けのサービスは、これで、３タイプになりました⸜(*ˊᵕˋ*)⸝‬その時のご自身の状態や気分に合わせて、 使い分けしてもらえたらいいなと思っています。☘️ パニックさんの拠り所シリーズ ☘️ 【60分即レスチャット】 LINE感覚の短めのやりとり、電話は苦手、即レスしてほしい、短時間でいい 聞きたいことが明確に決まっている【１DAYチャット（返信ゆっくりめ）】価格改定メールやお手紙のような長文のやりとりにおススメ

こんにちは、YUSAKOです(ˊᗜˋ*) 前回は、パニックさん向けに卒業式や入学式などの式典行事に向けた不安の対策法についてお伝えしましたが、この時期はそういった式典だけでなく、様々な変化が重なる季節です。お子さんが進級・進学するとか、職場で新人さんを迎える立場とか、自分はその場に居るんだけど、周りの環境の変化が激しいと、それだけで心がザワザワしてしまうパニックさんもいますよね😓そこで今回は、パニック障害を抱えていて、春から新生活を迎える人だけでなく、支える側・受け入れ側になる人にも今からできる心の準備について、シェアしていきます🍀⸜(*ˊᵕˋ*)⸝‬🌸春は、不安定になりやすい季節そもそも、春は季節の変わり目なので、自律神経が乱れやすい時期です。寒暖差や気圧差があったり、花粉症の症状で体が怠くなったり。パニックさんじゃなくても、心身ともに不安定になりやすいんですよね。それに、新しい環境や状況を迎える時に、不安や心配が生まれるのは、自然なこと。今は、そうなりやすい時期だということ、不安定さは異常事態ではないということを、認識しておくことも大切だと思います。🌿パニックさんの特徴を知っておく全ての人に当てはまるとは思いませんが、あくまでも一般的に言われているパニックさんになりやすい人の特徴として、真面目、完璧主義、責任感が強い、感受性が高い、などが挙げられます。なので、その特徴を緩和させることを意識してみるといいかもしれません。たとえば…🍀完璧を目指さない🍀慣れるまで不安定なのは当たり前🍀今の自分が出来ることをやればいい新人さんと接しているうちに 不安や緊張が伝わってきてしまう人は、

こんにちは、YUSAKODAです♪前回、前々回の続き…パニックさんでもある私が、苦手だと思う場所や、どうしてそう思うのか。普段の生活で、その苦手をどうしているのかのお話です(˶′◡′˶)お話を共有することで、同じようなパニックさんの気が楽になったり、身近にパニックさんがいる方の参考になれば、嬉しいです✨＊前回、前々回の記事はこちら↓＊パニックさんが苦手なのは、簡単にいうと、1.すぐに逃げ出すことができない場所や状況2.発作を起こした時に、大勢の目に晒される場所や環境3.助けてもらいたい時に、周りに人がいない場所や状況　などこれを踏まえて、具体的な場所についてと、私の対処法などをつらつらと…ただし、苦手な場所は、人によってさまざまですので、ご参考までに( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )＊飲食店＊人と食事をするのが怖いという「会食恐怖症」という疾患もありますが、私の場合は、人と食事をするのはむしろ好きなので違うかな？でも、具合が悪くなることがあるので、なるべく避けてるという感じです。家族と外食するのにお店に入って、注文するまでは大丈夫だったのに、いざ運ばれてきたら、胃がパンパンな感覚で食べられないことがあります。お腹は空いている、でも、食べたら吐くかもしれない。もう水すらもお腹に入れたくないって感じで、そうなると悪循環です。早くお店を出たいけど、一緒に行った家族はまだ食べ始めたばっかり。食べられない自分の分も食べてもらうのに急かすと悪いし、飲食店で吐いちゃったら、お店の人にも迷惑がかかる(ﾉд･｡) これが、家族以外の人、友人とか仕事関係の人とかだと、自分の状況を説明するのも大変だし、わかってもら