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こんにちは、ゆさこです(ˊᗜˋ*)年々、夏が来るのが早く感じる…これって、私だけじゃないですよね💦今年もすでに夏日になる日もありますし、たしか、昨年も6月頃からかなりの暑さだった気がします。最近は、テレビなどを観ていても、「暑熱順化」という言葉を耳にするようになりました。暑熱順化とは、本格的に暑くなる前に、・軽く汗をかく・少し体を動かす・入浴などで体温を上げるといったことを通して、暑さに体を慣らしていったり、対応できる体づくりをしていくこと。熱中症予防にもなるので、早めに取り組みたいですね。ただ、パニックさんの中には、この暑熱順化自体が苦手だったり、少し不安に感じる人もいますよね。例えば、『軽く汗をかく』だけでも、「あれ？いつもと違う感じがする」「何か異常事態かもしれない…」「発作が起こるかも⁉︎」と不安になってしまうこともあります。これは、過去の経験によって、“体の変化に敏感になっている状態”暑くて汗をかくのは自然の反応なのに、「いつもと違う＝危険」のように、脳が学習してしまっているんですね。しかも、不安になると交感神経が働くため、さらに汗が出てきたり、動悸が強くなったりします。すると、「ほら、やっぱりおかしいじゃん！」と不安がどんどん強くなってしまう…こうやって、文字にすると、悪循環になっているのがわかりますね。汗をかくこと以外にも、・動悸がする・息苦しく感じる・体が熱くなる　など暑さに慣れるための過程自体が、パニックさんが苦手としているもので、暑さそのものより、「また苦しくなったらどうしよう」「外で具合が悪くなったら…」という不安の方が大きくなっていくんですよね。ただ、こ

こんにちは、ゆさこです(ˊᗜˋ*)前回のブログで、『暑熱順化』について書きました。でも、その暑熱順化自体が、苦手で不安なパニックさんもいますよね。今回お伝えすることが、無理をせず、暑さに慣れるための小さなヒントになれば嬉しいです🍀私は、どちらかというと、元々、暑さには強いタイプでした。でも、数年前に、熱中症のような症状でふらふらになったことがあり、その時に家族も周りにいたのにすぐに気づいてもらえず、結局、近くにいた見ず知らずの人にお水や氷をいただいたことがあります。その時のトラウマもあるのかすっかり暑さが苦手になってしまいました😓なので、首につけるアイスリングは数本、小さい保冷剤をいくつも持ち、扇子やハンディ扇風機、冷感のシートやスプレーなど、最近の夏の外出は、日焼け対策もそこそこに、暑さ対策の方を万全にします。『冷え』は、身体に良くないとわかってるけど、体調が不安定になってからは、本当に、暑さ＝敵のような感覚ですw冷やしたほうが安心するということもありました。そして、最近、SNS繋がりで、パニック障害の治療にも用いられているDBTという心理療法を耳にしたんですが、自分なりに調べてみると、『冷たい刺激』というのは、DBTの中にあるスキルのひとつだったんです。DBT（弁証法的行動療法）というのは、感情の波が大きい時や、不安が一気に高まった時に、どうやって自分を落ち着かせるかを学ぶ心理療法になります。その中で学ぶスキルには、マインドフルネスをはじめ、いくつかあるんですが、急性ストレス向けのスキルの１つに『体温調整』というのがあって、感情や不安がピークになった時に、『冷たい刺激』を与

「暑熱順化（しょねつじゅんか）」とは、体が暑さに慣れ、気温の高い環境でもうまく体温を調整できるようになることを指します。英語では「Heat Acclimatization（ヒート・アクリマタイゼーション）」や「Heat Acclimation（ヒート・アクリメーション）」と呼ばれています。毎年、5月から6月にかけては比較的過ごしやすい日が続きますが、梅雨明けと同時に気温が急上昇すると、「なんだか異常に暑い」「少し外を歩いただけでバテる」と感じる人が増えます。これは単に気温が高いからではなく、体がまだ暑さに対応できていないことが大きな原因です。人間の体には、本来、暑さから身を守るための優れた機能が備わっています。しかし、涼しい環境に長くいると、その機能は十分に働きません。そのため、急激な暑さにさらされると体温調節が追いつかず、疲労感やだるさ、さらには熱中症のリスクが高まってしまうのです。一方で、日常的に軽い運動をしたり、少し汗ばむ環境で過ごしたりすることで、体は徐々に暑さに適応していきます。すると、以前よりも暑さを苦痛に感じにくくなり、夏を快適に過ごせるようになります。この「体が暑さに慣れていく過程」こそが暑熱順化なのです。暑熱順化が進むと体にどんな変化が起こるのか暑熱順化が進むと、体温調節機能が大きく向上します。まず、汗をかき始めるタイミングが早くなります。体温が上昇し始めると素早く汗を分泌できるため、効率よく体を冷やせるようになります。さらに、汗の量そのものも増加します。大量の汗をかくことで熱を外へ逃がしやすくなり、体温の上昇を抑えることができます。また、汗の質にも変化が現れ

最近、ぐっと暑くなってきましたね💦私はというと……正直、まだ暑さに身体が順応できていません💦これって医学的には「暑熱順化（しょねつじゅんか）」って言って、身体が暑さに慣れるまでには数日〜2週間くらいかかるそうなんです💦だから私は、無理せずエアコンをつけて部屋を快適にしています❄️🏠「エアコンをつける＝甘え」じゃなくて、自分をご機嫌に保つためのやさしい工夫🎐💕だと思っています。今年は、バタバタ外で働かずおうちで過ごす時間が多め🐌🌼だからこそ、熱中症にならないような暮らしをしたいなぁって思うんです。身体の調子を崩す前に、できることをちゃんとやる🍹🧊それって、自分を大切にすることにもつながる気がしています🌷暑熱順化は、少しずつで大丈夫💖だから今は、しっかり涼んで、こまめに水分とって、ちゃんと休もう✨「がんばる」って、無理することじゃなくて、ちゃんと整えて、笑顔で毎日を過ごすこと🌈😊私はそう思っています💖

2025年6月の労働安全衛生規則の改正により、事業者に熱中症対策が義務付けられました。 これにともない厚労省よりリーフレットも配布されていますが、今回は、暑熱順化についてです。 ・暑熱順化とは 体が暑さに慣れていくことで、熱中症や夏バテを予防するための生理的な適応反応のこと。 ・暑熱順化が進むとどうなる？ 汗をかきやすくなる：体温調節がスムーズに 汗の塩分濃度が下がる：ミネラルの損失が減少 心拍数の上昇が抑えられる：体への負担が軽減 体温が上がりにくくなる：熱中症のリスクが低下 ・職場でおこなうべき暑熱順化の方法とは 個々の私生活における暑熱順化への方法は、ウオーキングなどの軽い運動、入浴時に湯船につかるなどありますが、職場については、厚労省は以下を示しています。・暑熱順化の例として 作業を行う者が暑熱順化していない状態から７日以上かけて熱へのばく露時間を次第に長くすること。 つまり、作業者への配置に関しては、いきなりフルタイムで熱中症リスクの高い作業に従事させることはＮＧとなります。 例えば、初日は熱中症リスクの高いエリアでの作業は２～３時間くらいにして、その後は空調設備のあるエリアで作業を行わせて、徐々に、作業者に暑さになれてもらう配慮が必要となります。なお、注意点としては、 熱へのばく露が中断すると４日後には暑熱順化の顕著な喪失が始まり３～４週間後には完全に失われるとのことなので、作業者個々の作業履歴の管理も必要となりますね。というわけで、猛烈な暑さが続いていますが、お互い健康に注意して元気に夏を乗り越えていきましょう！ 

　こんにちは！みーです。　じめじめして蒸し暑くなってきましたね…　湿度が上がってきているのを実感します。　さて今回は、暑熱順化についてまとめたいと思います！「しょねつじゅんか」と読むのですが、この言葉ご存じでしょうか？〇暑熱順化☀️暑熱順化　暑熱順化とは、体が暑さに慣れることです。　人は暑さに慣れると汗をかきやすくなり、気化熱によって体温が上昇するのを防ぐことができます。　一般的に暑熱順化には数日～2週間程度かかると言われており、本格的に暑くなる前からトレーニングを行うことが良いとされています。　では、具体的にどのようなトレーニングを行えばいいのでしょうか。暑熱順化トレーニング🏃🚴🧘🛀厚生労働省：働く人の今すぐ使える熱中症ガイド　残念ながら、せっかく暑熱順化しても、数日暑さから離れるとリセットされてしまいます💦　上記のトレーニングを全て行うのは、忙しい皆さんには難しく感じるかもしれません。　実際私も、下段の適度な運動と入浴はなんとかできていますが、日によって運動時間が短かったり、どうしてもできない日もあります。　それでも、無理のない範囲で毎日少しだけでも汗をかくよう心がけることが大事だと思いますので、暑さに負けずバテにくい体をつくるために、一緒に頑張りましょう！✊　心身の休憩も大事です☝️繰り返しますが、無理をせずに🍀休み休みやりましょう！今回は、暑熱順化についてまとめました。次回はテーマを変えて、睡眠についてまとめたいと思います！皆様の生活が少しでも快適になるお役に立てますように😊みーでした！ではまた👋