行動と感情のバランスを整える方法

こんにちは☆　たかです(^^)

いつもブログを読みに来てくださり

ありがとうございます♪

学び、経験、実践の中から

試したこと

身につけたこと

感じたことなどを

必要な方にお届けできたら

いいなと思って書いています🍀

＊

30～50歳代の女性にとって

日々の生活は仕事や家事、子育てなど

様々な役割や人間関係があると思います

その中で

「どうしても感情が先走ってしまう」

「頭ではわかっているけど行動に移せない」

という葛藤を抱えることも

多いのではないでしょうか？

今回は、森田療法や心理学の考え方

を通じて行動と感情のバランスを

整えるヒントをご紹介します

＊

森田療法は、日本生まれの心理療法で

『感情をコントロールしようとしない』

という考え方を大切にしています

私たちは、怒りや不安、悲しみ

といった感情に対して

「感じてはいけない」

「なんとか消そう」

と思いがちです

森田療法では

感情をコントロールしようとするのではなく

「そのまま感じて良い」と受け入れること

を第一歩としています

そして感情にとらわれずに

目の前の目的を果たすために

淡々と行動していくことが重要

だとされています

「不安だから行動できない」

という時には

「不安を感じたままで、できる範囲で行動する」

と考えて小さな行動を起こすこと

が大事です

不安はそのままでも、行動することで

状況は変化し、結果として

感情も変わっていきます

＊

心理療法の行動療法の一つに

『行動活性化療法』というものがあります

これは簡単に言うと

先に行動を変えることで、気分や感情を改善する

というアプローチ方法です

うつ病の方や抑うつ状態にある方に

対して用いられることもあります

落ち込んで何もしたくない時に

「散歩をしたり」

「誰かと話したり」

といった行動をすることで

落ち込みや気分が改善されていきます

大事なことは

「気分が良くなったら行動する」のではなく

「気分が乗らなくても行動してみる」ことです

行動することにより

感情が後から変化していきます

＊

次に

”行動と感情のバランスを整える3つの方法”

をご紹介します

① 「小さな行動」を積み重ねる

大きな目標やタスクは

取り掛かるまでのハードルが高く

なかなか行動に移しにくいです

ハードルをできるだけ低く設定して

できるだけ簡単に行動に移せる

目標にしましょう

② 感情をジャッジしない

「不安になってはいけない」

「楽しまなければならない」と

感情にジャッジを加えると

さらに自分を追い詰めてしまいます

感情に対して「そう感じているんだな」

と気づき

そのままの自分を認めてみてください

③ 楽しみながら行動する工夫をする

行動の中に楽しみを見つけることも大切です

「家事をしながらお気に入りの音楽を流す」

「散歩をしながら美しい景色を探す」

など

少しでも「やってみたい」と思える工夫

を取り入れましょう

行動と感情のバランスをとっていく上で大切なのは

「完璧を目指さない」ことです

感情に振り回されても

少しずつ行動を積み重ねていけば

必ず自分のペースで前進することができ

行動と感情のバランスが整ってきます♪

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今日はこの辺で終わります(^^)

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最後まで読んでくださり

ありがとうございました😌