501 不安と上手に付き合うための15・11/15
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コラム
11.十分な睡眠をとる
不安と眠れない夜は、悲しいことに相性が良いのです。睡眠不足になると、不安だけでなく、さまざまな問題が発生します。
睡眠不足になると、考えがまとまらず、集中力や注意力が低下し、一日を過ごすのに必要なエネルギーも不足します。
十分な睡眠をとることは、不安を解消し、健康を増進するために不可欠です。
私たちは皆、十分な睡眠を必要としていますが、その睡眠時間は人によって異なります。
医学者や心理学者は、成人の場合、1日7〜9時間の睡眠が必要だと考えており、年齢を重ねると睡眠時間が短くなるという「事実」を完全に否定しています。
長続きする睡眠パターンを身につけるには、自分に合った就寝時の習慣を身につけましょう。
– 週末も含めて、毎日同じ時間に起床・就寝する。
– 夜遅くにカフェインやアルコールを摂らない。
– 寝る前の少なくとも30分間は、携帯電話、ノートパソコン、テレビを使わず、本を読んだり、日記を書いたりする。
– 日中の運動
– 日中、深呼吸の練習をする
– 寝室は涼しい温度に保ち、照明はつけず、バックグラウンドで睡眠アプリを再生する。
不安と上手に付き合うための15
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