500 不安と上手に付き合うための15・10/15
記事コラム
10.積極的に行動する
体を動かすことは、不安感を軽減するのに最適な方法です。
家やオフィスから出て、頭の中でぐるぐる回っている問題とは別のことに集中しなければなりません。
また、身体的な健康にも良いので、精神的な健康にも効果があります。
運動すると、セロトニンやドーパミンなどの「幸せホルモン」が分泌されます。
また、運動をすると、不安やストレスを感じているときに分泌されるコルチゾール（闘争・逃走モードを引き起こすホルモン）のレベルが下がります。
体を動かし、比較的健康であることは、脳が心理的な問題に対処するのに役立つと考えられます。
もしあなたがストレスの多い状況に置かれていて不安になっているなら、体を鍛えていれば、そのストレスにうまく対処することができるでしょう。
運動や身体活動の効果を実感するために、ジム通いをする必要はありません。大切なのは、日常的に体を動かすことです。
毎日の犬の散歩、リビングでのダンス、エレベーターに乗らず階段を上る、街中を数回歩く、などです。週に3時間以上、少しずつでも良いので、定期的に運動をするようにしましょう。
不安と上手に付き合うための15
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