492 不安と上手に付き合うための15・2/15
記事コラム
2.深呼吸の練習をする
深呼吸は何世紀にもわたって心を静めるために用いられてきました。
この呼吸法は、ヨガと密接な関係があります。
私たちの多くは、呼吸能力の最大50％しか使っていません。
つまり、ほとんど酸素を吸わず、ほとんど二酸化炭素を排出していないのです。
浅い呼吸では、脳やその他の細胞や臓器に十分な酸素が行き渡らず、体内の二酸化炭素を排出しないことで、毒素や老廃物を溜め込んでしまいます。
不安になると、さらに呼吸が浅くなり、時には息を止めてしまうこともあります。
体内の酸素量が減ることで、さらに不安が募るという悪循環に陥ります。
意識的に呼吸をすることで、無数の問題やタスクに頭を働かせることなく、一呼吸一呼吸に集中し、その瞬間に立ち会うことができます。
また、必要な酸素をすべての器官や細胞に供給することで、体のあらゆる部分の機能を向上させることができます。
鼻から息を吸って、まずお腹を膨らませ、次に胸郭を膨らませ、最後に胸を膨らませるようにゆっくりと呼吸します。
リラックスした状態で、ゆっくりと口から息を吐き出し、不安な気持ちを意識的に手放します。
不安と上手に付き合うための15
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