499 不安と上手に付き合うための15・9/15
記事コラム
9.先延ばしにしない
先延ばしにすることは、不安に悩む人に共通する問題です。
この6週間、同じ重要なプロジェクトが「やることリスト」に登場していますが、いまだに着手していません。
自分のキャリアがかかっているプロジェクトなのに、なぜ終わらないのでしょうか？
最も一般的な理由は、完璧主義と、自分のプロジェクトが期待される水準に達しないのではないかという不安です。
成功は保証されないと判断し、失望する可能性を避けるためにプロジェクトの開始を遅らせているのです。
その答えは、ステップ・バイ・ステップの計画を立てることで、タスクがそれほど困難なものではなくなります。
ステップ1を始めれば、「自分にもできる」と実感できるはずです。
満足感が得られ、ステップを踏んでいくうちに不安は消えていくでしょう。
タスクを先延ばしにするときは、自分にインセンティブを与えましょう。
例えば、仕事が終わったら、支払いができるようになる、劇場に行けるようになる、旅行の予約ができるようになる、などと自分に言い聞かせるのです。
先延ばしにしないためのもう1つの方法は、プロジェクトを完了したり、歯医者の予約をしたりしたときの気分を想像することです。
タスクが完了して、ほっとした気持ちや表情を思い浮かべましょう。
不安と上手に付き合うための15
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