メンタルが穏やかになる生活。

前回のお話はこちら✨

感情の波にのまれそうなとき、大切な5つのこと。

何か特別なことをしなくても、心が落ち着いている。

そんな毎日をつくるには、気合いや根性よりも、

心が疲れにくい生活を少しずつつくることが大切です。

心理学の考え方をとりいれて

メンタルを穏やかに保つために意識したいことを紹介します。

◆睡眠を削らない

心が不安定なときほど、夜遅くまで考え込んでしまうことがあります。

でも、睡眠不足は感情の調整にも影響します。

悩みを解決してから寝ようとするより、

「今日の私は考えてもわからないや。だから明日の自分に任せよう」

と、いったん考えるのをやめる選択も大切。

まずは、十分な睡眠をとること。

心を整える基本は、意外とシンプルです。

◆SNSから少し離れる時間をつくる

SNSを見ていると、他人の生活と自分を比べたり、

気になる人の投稿を何度も確認したりすることがあります。

特に恋愛では、

「足跡ついているのに返信がない」

「投稿しているのにどうして」

など、情報が増えるほど考えすぎてしまうこともありますし、

「この恋愛あるある今の状況と同じかも。」

「彼もそう思って返信くれないのかも」

など、余計に考えるきっかけになってしまったりもします。

必要のない情報から少し離れることは、

心への刺激を減らす方法のひとつです。

「見ない時間をつくる」ことも、自分を守る選択。

そして分からない空白を想像で埋めることはしないで、

事実だけをみる意識も大切です。

◆頭の中だけで考え続けない

不安や悩みを頭の中だけで何度も繰り返していると、

同じ考えが続いてしまうことがあります。

心理学では、否定的なことを繰り返し考え続けることを

反すうと呼びます。

そんなときは、

「私は何を心配している？」

「今できることは何？」

と紙に書いてみる。

思っていることや、感じたことを

素直に日記に付けてみるなど、

考えを外に出すことで、頭の中を整理しやすくなります。

◆「休むこと」に罪悪感を持たない

疲れているのに、

「もっと頑張らなきゃ」

「こんなことで休んじゃダメ」

と思ってしまう人もいます。

でも、休むことは怠けることではありません。

疲れているときに休むのは、心身の状態を整えるための大切な行動です。

こちらのブログでもお話ししましたが、

今日は、少し休んでみませんか？

何もしない時間も、生活の一部。

予定を詰め込みすぎず、自分が落ち着ける時間を

意識的につくってみることはとても大切です。

◆「自分で変えられること」に目を向ける

心が疲れているときは、

「相手がどう思っているか」

「これから何が起こるか」

など、自分ではコントロールできないことまで考えてしまいます。

そんなときは、

「これは私がコントロールできること？」

と考えてみる。

相手の気持ちは変えられなくても、自分がどう伝えるかは選べる。

未来は決められなくても、今日どう過ごすかは選べる。

自分で変えられる部分に意識を戻すことで、

無力感を小さくしやすくなります。

◆穏やかなメンタルは、毎日の小さな選択から

メンタルが穏やかな人は、いつも前向きなわけではありません。

落ち込む日も、不安になる日もあります。

ただ、

・疲れたら休む

・考えすぎたら一度離れる

・自分で変えられないことは手放す

という選択を少しずつできる。

それだけでも、心への負担は変わっていきます。

心を強くすることより、

心が疲れすぎない生活をつくること。

穏やかさは、毎日の小さな習慣から育てていけるものなのだと思います。

悩んだ日こそ、他の人にかけるような

優しい言葉を自分にかけてあげてください。

そして、ご褒美をあげて大切にしてあげてくださいね。

今日も頑張りましたね✨