0か100思考になってしまうとき。

前回のお話しはこちら✨

アダルトチルドレンと恋愛。好きなのに苦しくなる理由

「一度嫌われたら、もう終わり。」

「返信が遅いなら、きっと脈なし。」

「うまくいかないなら、この恋には意味がない。」

そんなふうに、起きた出来事を

「0か100か」で考えてしまうことはありませんか？

心理学では、このような極端な捉え方を

白黒思考や二分法的思考といいます。

本当はその間にたくさんの段階があるのに、

気持ちが不安定なときほど、答えをどちらかに決めたくなってしまう。

◆「好き」か「嫌い」かだけじゃない

恋愛で、0か100思考になりやすくなったりします。

たとえば、好きな人から返信が来ない。

すると、

「返信がない＝嫌われた」

と考えてしまう。

でも実際には、

忙しい

↓

あとで返信しようと思っている

↓

返信を忘れている

↓

少し疲れている

↓

今はスマホを見る気分ではない

など、いろいろな可能性があります。

「返信がない」という事実と、「嫌われた」という解釈は同じではありません。

ここで、事実と想像をわけて考えることが

とても大切なんです。

◆「うまくいかなかった＝全部ダメ」ではない

デートが楽しくなかった。

会話が少しぎこちなかった。

意見がぶつかった。

そんな出来事があると、

「この人とは合わない」

「この恋は失敗」

と結論を出したくなることがあります。

でも、一回の出来事だけで関係全体を決める必要はありません。

楽しかった日もあれば、うまくいかない日もある。

近づく日もあれば、少し距離ができる日もある。

人間関係は、0と100の間を行ったり来たりしながら作られていくもの。

完璧な人なんていないからこそ、

厳しい目で見ることは変な期待に繋がってしまうこともあるので

注意したいところでもあります。

◆「完璧にできなかった自分」を責めない

0か100思考は、相手に対してだけではありません。

自分自身にも向けられます。

「ちゃんとできなかったから私はダメ」

「また不安になった。成長できていない」

「一度失敗したから、私は恋愛が苦手」

そんなふうに、自分を一気にダメな人認定してしまう。

でも、できたことが0になるわけではありません。

昨日より少し落ち着いて話せた。

嫌なことを一つ伝えられた。

すぐに結論を出さずに待てた。

それだけでも、ちゃんと変化してます。

◆ 0と100の間には、たくさんの答えがある

0か100思考になったときは、

「本当に100％そうなの？」

と一度だけ問い直してみる。

「嫌われた」ではなく、

「今は少し距離があるのかもしれない」

「もう終わり」ではなく、

「今はうまくいっていないだけかも」

「私はダメ」ではなく、

「今回はうまくできなかった」

と、少し言葉を変えてみる。

これは、自分に都合のいい考え方をするということではありません。

まだ分からないことを、分からないままにしておく練習。

◆「今は分からない」もひとつの答え

不安になると、人は早く答えを出したくなります。

好きなの？

嫌いなの？

続くの？

終わるの？

でも、すぐには答えが出ないこともあります。

人は、感情1つで物事の判断をするわけではないからです。

そんなときは、

今はまだ分からない。

というカテゴリーを作ってください。

0か100のどちらかを選ばなくても、

「今日は50くらい」

「今は少し不安だけど、まだ判断できない」

そんな曖昧さを残しておくこともできます。

◆ 0か100思考をなくす必要はない

白黒思考になってしまう自分を、

「また0か100で考えてる」

と責めなくても大丈夫。

不安なときに、物事をはっきりさせたくなるのは自然なことです。

大切なのは、0か100で考えてしまったあとに、

「本当に、その2つしかないのかな？」と気づけること。

好きだけど不安。

大切だけど傷つく。

うまくいっているけど、少し悩んでいる。

そんな矛盾した気持ちも、そのままでいい。

人の気持ちも、人間関係も、恋愛も、

0か100だけではありません。

その間にある「まだ決まっていないもの」や

「少しずつ変わっていくもの」にも目を向けられるようになると、

少しだけ、心に余白が生まれるのかもしれません。

そこで起こるもやもやで苦しいときは、

ぜひ聞かせてください✨

きこ